Benas Symonsas / „Peacock“ per „Getty Images“.
Benas Symonsas / „Peacock“ per „Getty Images“.
Megan Thee Stallion yra žinoma dėl daugybės dalykų: sukūrė Hot-Girl Summer, kuria puikią muziką ir apskritai yra talentingas daugiabrūkšnelis. Per pastaruosius kelerius metus ji taip pat tapo kūno rengybos ikona: „Instagram“ ir „TikTok“ dalijasi savo intensyviomis treniruotėmis ir netgi bendradarbiauja su „Nike“ savo treniruočių serijoje per jų „Nike Training Club“ programą.
Jos kasdienybė įspūdinga ir kupina intensyviai atrodančių judesių, kurių dar niekada nematėme. Sunku būti neįkvėptam jos stiprybės ir atsidavimo, ypač kai tai rodoma turo ir socialinėje žiniasklaidoje. Tačiau naujausi dainininkės pasirodymai ESPY apdovanojimuose ir toliau „Meilės sala JAV“ žmonių prašo daugiau informacijos apie jos kūno rengybos režimą.
Laimei, Megan neseniai „Instagram“ tinkle atsisakė poros kūno rengybos rutinos su savo gražuole Klay Thompson, suteikdama gerbėjams šiek tiek įžvalgos apie jos mėgstamus judesius. „Ne aš priverčiau jį mankštintis be batų, lol ♀️“, – įrašo antraštėje rašė Megan, demonstruodama daugybę intensyvių viso kūno treniruočių (apie tikslius judesius – vėliau!). Tačiau jos įsipareigojimas kūno rengybai yra senas.
Megan pradėjo jos sveikatingumo kelionė COVID pandemijos metu su „YouTube“ serialu, kurį ji skambino „Hottie Bootcamp“. Pristatydama vaizdo įrašą ji papasakojo apie tai, kaip ją paveikė namuose praleistas laikas: „Man patinka užkandžiauti ir valgyti viską, ką noriu. Tiesiog jaučiu, kad pastaruoju metu tai, ką valgau, nebuvo taip naudinga mano kūnui; jie mane sulėtino. Taigi norėjau jus visus pasiimti į nedidelę sveikatos kelionę. Tiesiog todėl, kad jaučiu, kad jūs visi laikysite mane atsakingais. Ir aš jaučiu, kad jei aš tai tęsiu su jumis, būsiu motyvuota elgtis teisingai“, – sakė Megan.
Nuo tada „Instagram“ ir „TikTok“ ji atsisakė daug sudėtingų treniruočių, įskaitant pilatesą, darbą su kūno svoriu ir sunkiosios atletikos pratimus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip Megan lavina savo kūno sudėjimą.
Poros treniruotės su Klay Thompson
2025 m. liepos mėn. „Instagram“ įraše Megan demonstruoja savo treniruočių partnerį – savo naująjį vaikiną, Dalaso „Mavericks“ gynėją Klay'ų Thompsoną. „Aš sportavau su savo vyru. . . Aš tikrai manau, kad jis manė, kad aš negaliu to padaryti. Tačiau ji sako, kad „labai sekėsi“. Intensyvi dueto treniruotė apėmė pritūpimus per dubenį, rusiškus sukimus su medinio kamuolio metimu, krūtinės spaudimą ant suoliuko, lentų ir pagalbinius prisitraukimus. Vaizdo įraše Klay padeda Megan prisitraukti, o ji sako: „Nemanau, kad man reikėjo tiek daug pagalbos, bet manau, kad tai buvo jo mėgstamiausia treniruotės dalis“. Ir jei viso to nepakako, Megan parodo alinantį poros kasdienybę, po kurios seka rogių stūmimai, boksas, pritūpimai ir šiek tiek tempimo.
Intensyvūs prakaitavimo seansai
Šiame 2025 m. kovo mėn. „TikTok“ vaizdo įraše Megan demonstruoja treniruočių rutiną, kuri padeda jai pasiruošti „Coachella“ – ir tai „laukinis pasivažinėjimas“, – sako ji. „Ruošiuosi į Coachella, dar žinomą kaip Megchella“, – pasakoja ji. Ji nukreipia žiūrovus į tokius judesius kaip štangos klubų stūmimas , šoninės lentos su klubais, svertiniai nugaros tiesimai, gaisriniai hidrantai , štangos eilės, juostiniai kojų tiesimai ir pilatesas ant reformatoriaus. Galima drąsiai teigti, kad ji bus pasirengusi žengti į sceną su tokio tipo intensyvaus prakaito seansais.
Jėgos ir kondicionavimo treniruotės
Šiame „TikTok“ Megan demonstruoja tokią intensyvią jėgos ir kondicionavimo treniruotę, kad vienoje vaizdo įrašo vietoje ji juokauja, jog jos treneris „turėjo manyti, kad aš bandau žaisti su Houston Texans ar panašiai“. Ji atlieka daugybę įspūdingų jėgos judesių, įskaitant Rumunų mirties traukos , galingas valymas, pritūpimai priešais miną ir svorinis vaikščiojantys įtūpstai su smūgiu priekyje – viskas sumaišyta su rimtu kondicionavimo ir judrumo darbu. Ji šokinėja virve ir lipdo alpinistas per kliūtį ir šliaužia meškos pasipriešinimo juostoje. Lyg to būtų negana, jos treneris ją taip pat pririšo šokinėti pritūpimai judant pirmyn ir atgal ir laikant medicinos kamuoliuką - kalbėkite apie kietą.
Vis dėlto Megan tai palaiko. Vienu vaizdo įrašo momentu ji guli ant sporto salės grindų ir sako: „Tu neturėtum sugauti manęs tokiomis blogomis akimirkomis, kaip ši, bet aš tiesiog norėjau būti atvira su jumis“. Mankštintis skauda kaip motinai ir tai tikrai psichikos reikalas, todėl kelkis užpakalį ir eik tai daryti.
Šuoliai į dėžę, pritūpimai ir atsisėdimai
Vasarį vykusioje treniruotėje, kurioje, bendradarbiaudama su Nike , demonstruodama savo šliaužtinuką, Meg nuveda žiūrovus į intensyvią dieną, įskaitant įtūpimus virduliais, sėdėjimus kryželiu, šuolius į dėžę, pritūpimus su svertu ir dar daugiau. Profesionalios merginos trenerio patarimas: treniruodamiesi pažiūrėkite į save. „Man patinka žiūrėti į veidrodį ir būti kaip velniškai, kad prakeiktas juosmuo atrodo suplėšytas“, – pasakoja ji per prakaito seansą.
TRX, mūšio lynai ir vibracinės plokštės
Megan savo įtemptoms savaitėms skiria daug laiko sporto salėje. Rugpjūčio pabaigos kassavaitinėje santraukoje jos treniruotės apėmė atbulinės eilės trosą, kelių tipų prisitraukimus (sužavėkite mus!), hantelių krūtinės spaudimą, šuolių su virve rinkinį, kuris atrodė visiškai žudantis, ir TRX vienos rankos eilę kartu su pečių spaudimu.
Be visų tų intensyvių sudėtiniai judesiai (t. y. judesiai, kuriais vienu metu dirbama kelioms raumenų grupėms), Meg taip pat atlieka paukščių kasimo eilutes ant vibracinės plokštės: prietaisas, kuris vibruoja visą kūną ir, kaip rodo tyrimai, gali turėti tam tikros naudos, įskaitant jėgos stiprinimą ir nugaros skausmo mažinimą. Mayo klinika . Karšta mergina treneris tikrai užsitarnauja savo titulą.
Prisitraukimai ir stūmimai rogutėmis
Kitoje savaitės santraukoje Megan demonstruoja naujus naujus įgūdžius sporto salėje: „Nuo paskutinio karto, kai mane matėte, išmokau pasitempti!“ Ji seka savo gerai atliktus prisitraukimus stumdama treniruoklį ant svorio rogučių, o tada prieš Essence festivalį kartu su šokėjais atlieka krioterapiją.
„Hottie Boot Camp“ treniruotė
Megan teikia tiek treniruotes, tiek
Daugiabrūkšnelis rodo tris skirtingas treniruotes, iš kurių pirmoji yra a virdulio rutina kur ji atlieka sumo pritūpimus aukštai traukimus ir rumunų traukimus.
Kitoje treniruotėje ji sprendžia atsisėdimus, o po to krūtinės spaudimą, kaukolės traiškymus ir hantelių traukinius, laikydamasi sėdmenų tiltas . Ji pereina prie kabelio mašinos, kad atliktų nusitraukimus ir traukimus veidu, tada baigia treniruotę su gaisriniais hidrantais.
Trečioji treniruotė skirta sėdmenims: Megan atsitrenkia į laiptais ir atlieka tam tikrus pasipriešinimo juostos sėdmenų tiltelius.
Sunkiausi Megan Thee Stallion treniruotės judesiai
Šiame vaizdo įraše pateikiami pratimai, kurių Megan antraštėje rašė: „Kaip atrodo savaitė šauniųjų sporto šakų stovykloje“, nėra skirti silpnaširdžiams. Stebėkite, kaip ji atlieka pritūpimus su 65 svarų svoriu, bėga į smėlėtą kalvos šlaitą ir atlieka atbuline eiga, kol tempdama savo treniruoklį ant rogių per pasipriešinimo juostas. Ji taip pat naudoja TRX dirželius, kad atliktų L formos pakabas. Galiausiai matome ją grįžtančią į paplūdimį pritūpimams su pasipriešinimo juosta ir bokso sesijai su savo treneriu. „Ta mergina“ tikrai daro viską.
Kardio treniruoklių salė, slidinėjimo trasa ir sėdmenų darbas
Šioje prakaitavimo sesijoje Megan erzina mintį dalytis daugiau įdomių stovyklos turinio, parodydama daugybę treniruočių judesių iš sporto salėje praleisto laiko. Ji pradeda vaizdo įrašą nuo kardio treniruotės elipsiniu treniruokliu, tada tęsia jėgos judesius, įskaitant pasipriešinimo juostos tricepso atatrankas, slidinėjimo ergometro aparato nusileidimus, nulaužti pritūpimus , kaukolės trupintuvai ir kai kurie stalviršio glute atatrankos.
Kaip treniruotis kaip Megan Thee Stallion
Jei jaučiatės įkvėptas Megan darbo sporto salėje, peržiūrėkite jos nemokamas treniruotes Nike Training Club programėlėje arba pateikite panašią jėgos treniruočių programą, kaip šią savaitę. pradedančiųjų sunkiosios atletikos treniruočių planas , eik. Jei norite gauti daugiau asmeninių patarimų arba siekti tikrai įspūdingų Megan judesių, apsvarstykite galimybę dirbti su savo treneriu, kuris jus pastūmės taip pat stipriai kaip ir jos.
Kaley Rohlinger yra laisvai samdoma 247 CM rašytoja, daugiausia dėmesio skirianti sveikatai, kūno rengybai, maistui ir gyvenimo būdui. Ji turi rinkodaros ir komunikacijos pramonės išsilavinimą ir daugiau nei ketverius metus rašė 247 CM.
