Alexis Ren yra modelis, šokėjas ir sveikatingumo verslininkas, todėl, kai „YouTube“ užtikau jos 10 minučių pilvo treniruotę, žinojau, ką veiksiu kitą dieną. Vaizdo įrašo aprašyme Ren sakė, kad kiekvieną rytą bando atlikti šią treniruotę. „Tai greita, iki taško, ir pajusite kitą dieną“, – rašo ji. Kartu su tuo, kad vaizdo įrašas, paskelbtas 2018 m. sausio mėn., sulaukė daugiau nei 59 milijonų peržiūrų (!) ir daugiau nei 25 000 daugiausia teigiamų komentarų (ir daugėja; nepaisant to, kad jam jau beveik septyneri metai, jis vis dar pritraukia naujų žiūrovų), atrodė, kad nieko verta išbandyti pačiam.
Tai viena iš tų treniruočių, kurios metu tikrindavau, kiek laiko liko po dviejų minučių. Pirmoji treniruotės pusė atliekama ant nugaros (traškėjimas, dviračio traškėjimas, plazdėjimas), ir, tiesą sakant, to užtektų vienai gerai treniruotei, bet tada apsiverčiate ir dar penkias minutes darote nuo lentos padėtis , tik norėdami įsitikinti, kad likusią dienos dalį tikrai skauda abs.
Viena pastaba: traškėjimas ne visada yra draugiškiausias pratimas nugarai, todėl, jei turite kokių nors problemų su apatine nugaros dalimi, stebėkite treniruotę prieš patys ir įsitikinkite, kad tai nesukels skausmo ar sužeidimo. Jei išbandysite, įsitikinkite, kad visą laiką dirbate su savo esme ir nebijokite padaryti pertraukos, jei pradėsite jausti įtampą.
Peržiūrėkite aukščiau esantį vaizdo įrašą ir žiūrėkite visą pratimų sąrašą žemiau!
Alexis Ren 10 minučių pilvo treniruotės
Reno pilvo treniruotės struktūra yra paprasta: kiekvieną iš toliau pateiktų pratimų atlikite po 30 sekundžių.
- Traška
- Traška kelius
- Iš šono į šoną kulnų bakstelėjimai
- Dviračių traškėjimas
- Rusiški posūkiai (pastaba: vaizdo įraše Renas praleidžia rusiškus posūkius ir eina tiesiai į traškučius; galite tai padaryti bet kuriuo būdu)
- Pasiekiamas traškėjimas
- V-up traškesys
- Kojų pakėlimas alkūnėmis žemyn
- Flutter spyriai
- Spyriai žirklėmis
- Dvigubi kojų pakėlimai
- Priešingi pirštai – V formos traškėjimas
- Sėdintys kelių užtrauktukai
- Kalnų alpinistai
- Alkūnės lenta
- Šoninė lenta (dešinėje)
- Šoninė lenta (left)
- Alkūnės lenta
- Alkūnės lenta with hip dips
- Žmogaus voro lenta
Maggie Ryan buvo PS redaktoriaus padėjėja. Ilgametė bėgikė ir sportininkė Maggie turi beveik ketverių metų patirtį nagrinėjant sveikatingumo erdvės temas, specializuojasi kūno rengybos, sporto, mitybos ir psichinės sveikatos srityse.
