There's a long list of things we'd love to accomplish: Achieving inbox zero, deep cleaning that catch-all junk drawer, and eating enough protein. The importance of this macronutrient has been drilled into us since middle school health class, but in practice, it's far more difficult to hit those recommended benchmarks as adults. And after a long day, it's even more challenging to dream up exciting high-protein dinner recipes , not to mention ones that are exciting and varied. Grilled chicken gets labai nuobodu, labai greitai.
Vakarienės metu reikia šiek tiek įkvėpimo, todėl mes surinkome devynias daug baltymų turinčių vakarienės idėjas iš kai kurių kūrybiškiausių interneto receptų kūrėjų. Visuose juose gausu baltymų, kad padėtų jums 5–21 val. veikla po 9-5, jau nekalbant apie skanų skonį. Net jei jūsų pašto dėžutė yra perpildyta, tai yra vienas dalykas, kurį galite padaryti lengvai patikrinkite savo sąrašą.
Viduržemio jūros tankių pupelių salotos
Vienas iš mūsų mėgstamiausių būdų į savo mitybą įtraukti daugiau baltymų yra a tankių pupelių salotos iki kraštų pripildytas daržovėmis ir užpiltas žoliniu, maistui tinkančiu užpilu. Cannellini pupelės, avinžirniai ir deli kalakutiena sujungia jėgas su saldžiosiomis bulvėmis ir sauja daržovių, kad liktų patenkinti valandas. Vienoje porcijoje yra 31 gramas baltymų, todėl nereikia siekti antrosios pagalbos (nors tikriausiai to norėsite).
Lėtos viryklės vištienos Enchilada troškinys
Ar yra kas nors jaukesnio už lėkštę kreminių enchiladų vėsią dieną? Vištiena ir juodosios pupelės padidina dvigubą baltymų kiekį Enchilada troškinys , kuris suteikia papildomo nuoširdumo iš pasirenkamo kaulų sultinio pagrindo. Vienoje porcijoje yra ne mažiau kaip 32 gramai baltymų, o tas šaltas grietinės skonis taip pat yra skanus.
Oro gruzdintuvė Tandoori vištiena
Uždarykite tą pristatymo programą – mes gaminame tandoori vištieną namuose (ir ne mažiau keptuvėje). Tai skanus receptas iš Paint the Kitchen Red yra stebuklinga, su kreminiu vištienos marinatu ir nepaprastu 31 gramu baltymų vienoje porcijoje. Jis taip pat iškepa per mažiau nei 15 minučių, o tai reiškia, kad jis idealiai tinka ypač užimtomis savaitės naktimis.
Grybų ir laukinių ryžių sriuba
Kreminės sriubos yra intuityvus pasirinkimas rudens vakarienei, tačiau jūsų mėgstami vištienos makaronai gali neveikti, kai kalbama apie baltymų kiekį. Išbandykite I Breathe I'm Hungry's vegetariška grybų versija vietoj to pažymimi visi tinkami makro tikslų laukeliai. Vienoje porcijoje yra ne mažiau kaip 19 gramų baltymų; Padidinkite šį skaičių iki 54 gramų pridėdami virtos vištienos krūtinėlės.
Korėjos jautienos dubuo
Šis skanus, daug baltymų turintis vakarienės receptas sugėdina jūsų švelniai keptą vištienos krūtinėlę. The ryžių dubenėlis perteikia drąsų Korėjos kepsnių kepsnių skonį savaitės vakarienei palankiu (ir taupančiu!) formatu. Naudosite maltą jautieną, o ne plonais griežinėliais pjaustytą nugarinę, kuri, pasak autoriaus, yra tokia pati soti be papildomo paruošimo.
„Hodgepodge“ baltymų dubuo
Priešpiečiai vakarienei? Turėsime savo su dideliu baltymų kiekiu. Kai tik užplūsta troškimas, iš šaldytuvo surinkite daugybę maistinių medžiagų turinčių patiekalų (pvz., griežinėlių gabalėlių ir humuso gabalėlį). „Instagramm“ priešpiečių vieta gali už tai sumokėti 20 USD grūdų dubuo , bet pasitenkinimas gaminant šį 24 gramų patiekalą namuose yra neįkainojamas . Išmeskite dešrą vegetariškai (bet vis tiek daug maistinių medžiagų) vakarienei.
Šalavijų kalakutienos kukuliai su moliūgų orzo
Jei jūsų tvarkaraštyje yra pradžia, apsvarstykite galimybę skirti šiek tiek laiko šiam kreminiam kremui Orzo pagrindu pagaminta vakarienė iš „Dishing Out Health“. . Kaip patiekalas iš vieno puodo, šiame recepte dera angliavandeniai, baltymai ir šiek tiek pabarstykite parmezano, kad kiekvienas kąsnis būtų sūrus. Tačiau tai nėra įprastas keptuvės patiekalas – moliūgų tyrės skardinė prideda vitaminų ir ryškaus kremiškumo, o kalakutienos kukuliai leidžia jums atrodyti gražiai ir krinta. Recepte nurodyta 30 gramų baltymų. Be to, rytoj turėsite ir likučių.
Vištiena Carbonara
POV: Jūs turite pasimatymų vakarą namuose, bet vis tiek norite pasiekti savo mitybos tikslus. Šis turtingas, sūrus makaronai iš „The Stay at Home Chef“. pažymi abu langelius – specialius ir padidintus, bet vis tiek su didžiuliais 37 gramais baltymų vienoje porcijoje. Storo pjaustymo pancetta ir ant grotelių kepta vištiena čia puikiai pakelia sunkumus, todėl galite laisvai sutelkti savo energiją į stalo žaidimą ar filmą po vakarienės.
Žuvies taco dubenys
Lašišos ir žuvies filė yra populiarios baltymų turinčios vakarienės; ryškus daržovių dubuo suteikia dar daugiau įvairovės deriniui. Įeikite šis taco dubuo - su salotomis, mangų salsa, dviem padažais ir įspūdingais 30 gramų baltymų. Taip pat puiku: iš anksto galite paruošti paprastą chipotle aioli ir kalendros padažą, kad jie būtų paruošti.
Nicolette Baker yra laisvai samdoma rašytoja, gyvenanti Brukline, NY. Jos kompetencija visų pirma susijusi su maistu, gėrimais ir mados žiniasklaida, tačiau jai patinka visiems gyvenimo būdo aspektams pritaikyti prieinamą požiūrį. Ji parašyta Maistui
