247cm fotografija | Chaunté Vaughn
247cm fotografija | Chaunté Vaughn
Stiprus branduolys yra būtinas ne tik daugeliui treniruočių, bet ir laikysenai, pusiausvyrai bei apatinės nugaros dalies sveikatai. Norėdami sustiprinti šiuos raumenis, esame dideli pilvo treniruočių gerbėjai, nesvarbu, ar jos yra kūno svorio, ar naudojate smagią įrangą, pvz., slankiklius, ar visą šilumą atnešame su hanteliais. Bet tiek, kiek mes skatiname žmones dirbti savo pilvo raumenis , jie gali neišnaudoti visų pratimų rezultatų, jei neturi tinkamos formos. NASM sertifikuotas asmeninis treneris Guychard Codio, vienas iš įkūrėjų Niujorko asmeninės treniruotės , sakė 247CM, kad jei jis galėtų pasirinkti tik vieną pilvo pratimą, kurį jo klientai linkę daryti neteisingai, tai dviračio traškėjimas.
Jis sakė, kad dviračiai yra judesys, kurį daro daugelis žmonių, tačiau jie nežino, kaip suktis, kad pilnai įveiktų įstrižus ir gilius pilvo raumenis, žinomus kaip skersai pilvo arba TVA. Galų gale, žmonės nenaudoja viso savo liemens ir šerdies, kad pasisuktų važiuodami dviračiu; jie tiesiog atlieka judesius alkūnėmis, o vietoj to naudoja galvą ir kaklą. Jautiesi iššauktas? Prisijunk prie klubo.
Nereikia savęs graužti, jei kartais apgaudinėjate judesį, pavyzdžiui, dviračio traškesį. Galų gale, treniruotis yra sunku, todėl logiška, kad esame linkę apsisaugoti nuo kampų ir palengvinti darbą ten, kur galime. Tačiau traškėjimas dviračiu be tinkamos formos reiškia, kad prarandate rimtą naudą ir netgi rizikuojate patirti skausmą. Čia rasite daugiau apie tai, kokius raumenis veikia dviračio traškėjimas ir kaip užtikrinti, kad treniruotumėte tinkamą formą.
Šiame straipsnyje nurodyti ekspertai
Guychardo kodavimas yra NASM sertifikuotas asmeninis treneris ir vienas iš įkūrėjų Niujorko asmeninės treniruotės .
Dviračių traškėjimo privalumai
Dviračių traškėjimas treniruoja tiesiosios žarnos pilvo raumenis („šešių komplektų“ raumenis), įstrižus (šoninius pilvo raumenis) ir skersinius pilvo raumenis (gilius pilvo raumenis) ir klubų lenkiamuosius raumenis.
Bet tai tiesa tik tuo atveju, jei darote visą judesį ir sąmoningai įtraukiate savo esmę. Siekdama padėti klientams išmokti tinkamai atlikti savo pagrindinius judesius, pvz., dviračio traškėjimą, „Codio“ liepia jiems daryti lentas ir šonines lentas. „Prieš atliekant kai kuriuos pilvo pratimus, labai svarbu sužinoti, kur yra jūsų raumenys, kaip jie jaučiasi ir kaip juos įjungti“, – aiškina Codio ir priduria, kad jei neišmoksite įtempti pilvo raumenų, kompensuodami naudosite kitus raumenis, o tai taip pat gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą.
247cm fotografija | Chaunté Vaughn
Kaip padaryti dviračio traškėjimą
- Atsigulkite ant grindų, prispaudę apatinę nugaros dalį prie žemės.
- Norėdami pradėti, uždėkite rankas už galvos, plačiai alkūnėmis; tada pritraukite kelius prie krūtinės. Pakelkite viršutinę nugaros dalį, kol pečių ašmenys atsitrauks nuo grindų.
- Ištieskite dešinę koją. Jūsų kairysis kelias turi būti sulenktas 90 laipsnių kampu.
- Naudodami visą liemenį, pasukite link kairiojo kelio. Codio sakė, kad įsitikinkite, kad jūsų kairysis petys yra ant žemės, o dešinysis petys juda kartu su jūsų judesiu. Jis sakė, kad turėtumėte tai galvoti kaip „nuo peties iki kelio“, o ne „nuo alkūnės iki kelio“.
- Perjunkite šonus ir atlikite tą patį judesį link dešiniojo kelio, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
— Papildoma Mirell Zaman ataskaita
Samantha Brodsky yra buvusi PS redaktoriaus padėjėja. Ji naudojasi gimnastės patirtimi, kad informuotų apie savo sportą ir kūno rengybą, laisvalaikiu naudodama Peloton vaizdo įrašus.
Mirelis Zamanas yra PS sveikatos ir kūno rengybos direktorius. Ji turi daugiau nei 15 metų darbo sveikatos ir sveikatingumo srityje patirtį, apimančią kūno rengybą, bendrą sveikatą, psichinę sveikatą, santykius ir seksą, maistą ir mitybą, dvasingumą, šeimą ir tėvystę, kultūrą ir naujienas.
