247cm fotografija | Kaley Rohlinger
Nuotraukų iliustracija: Aly Lim
247cm fotografija | Kaley Rohlinger
Nuotraukų iliustracija: Aly Lim
Nors kiekvieną siūlomą produktą atskirai pasirenka mūsų redaktoriai, galime įtraukti mokamą reklamą. Jei ką nors perkate per mūsų nuorodas, galime uždirbti komisinių. Daugiau apie produktų peržiūros gaires skaitykite čia.Šią vasarą ieškojau naujos kūno rengybos rutinos. Norėjau kažko, ką galėčiau veikti iš namų, ko nors, kas nepriverstų manęs kaip pašėlusi prakaituoti per karščius ir ko nors, ką galėčiau suspėti per daug kelionių kupinus mėnesius. Daug dalykų atėjo į galvą: bėgimas buvo nemokamas ir lengvas per atostogas, bet karščio buvo tiesiog per daug. Vaikščiojimas buvo puiki alternatyva, bet norėjau kažko, kas suteiktų daugiau jėgos. Treniruotės su svoriais atrodė, kad tiktų, bet kadangi dauguma mano treniruočių vykdavo ryte, dažnai neturėdavau pakankamai energijos pakelti tokį svorį, kokio norėčiau.
Atsižvelgdama į šiuos veiksnius, aš kreipiausi į Pilatesą ir sužinojau, kad tai beveik tobula mano treniruočių poreikiams. Nors visi skirtingi ir dviejų žmonių patirtys nebus visiškai vienodos, štai kas nutiko man, užsiiminėjus Pilatesu visą mėnesį. Skaitykite toliau, kad gautumėte visą informaciją apie mano vykdomą kūno rengybos rutiną ir konkrečius rezultatus – nuo fizinės jėgos iki psichinės sveikatos.
Šiame straipsnyje nurodyti ekspertai:
Grace Taylor , PT, DPT, yra kineziterapeutas, kurio specializacija yra bendroji ortopedija, priežiūra prieš ir po operacijos bei su sportu susijusių traumų.
Ashlea McKee yra sertifikuota klasikinio pilateso instruktorė ir buvusi profesionali šokėja.
Yra priežastis, kodėl Pilatesas turi pasirodė esąs populiarus tarp įžymybių ir kūno rengybos entuziastai: jis stiprina jėgą, nėra per daug prakaituojamas ir gali būti atliekamas naudojant tik savo kūną ir kilimėlį. Tomis dienomis, kai norėjau nulipti nuo kilimėlio, nusprendžiau Pilatesą derinti su ėjimu. juk jei tai pakankamai gerai Miley Cyrus , man užtenka.
„Ėjimas yra puiki priemonė aktyviam atsigavimui, o tai reiškia, kad jis padeda atkurti raumenų stiprinimo procesą“, – sako Grace Taylor, PT, DPT. Pilatesas ir ėjimas taip pat papildo vienas kitą, kai reikia sukurti visapusišką kūno rengybos rutiną, sako sertifikuota pilateso instruktorė Ashlea McKee. Pilatesas suteikia jėgų, o vaikščiojimas yra paprasta ir prieinama širdies ir kraujagyslių mankštos forma. Iš esmės šie du pratimai yra danguje padarytos rungtynės.
Mano pilateso rutina
Paprastai pilatesą praktikavau ryte prieš darbą, o grįžęs namo vaikščiojau pėsčiomis, nors kartais jį pakeisdavau priklausomai nuo tvarkaraščio (arba oro). Nors ir nebuvau tobulas, apskritai buvau gana nuoseklus; jei negalėjau į savo dieną įtraukti abiejų pratimų, beveik visada skirdavau laiko vienam. Kad mano pasivaikščiojimai būtų įdomūs, iššūkį sau išbandžiau naujus takus savo kaimynystėje. Kalbant apie Pilatesą, aš naudojau prenumeratos paslauga - Pilatesas su Ashlea (26 USD per mėnesį arba 245 USD per metus) – tai buvo labai prieinama ir nebrangi, tačiau vis tiek davė puikių rezultatų.
Kaip Pilateso naujokas, programos treniruotėse buvo daug naudingų vaizdinių ir garso užuominų, padedančių išmokti tinkamą formą, o treniruotės ant kilimėlių buvo daug sudėtingos, nepaisant to, kad neturėjau Pilateso treniruoklio . Man taip pat patiko galimybė pasirinkti skirtingas dėmesio sritis ir treniruočių trukmę, priklausomai nuo to, kaip man skauda arba kiek laiko turėjau tą dieną. Man tai buvo geriau, nei kiekvieną kartą valandą treniruotis studijoje (nors tai gali būti kita mano kūno rengybos įmonė!). Išbandyti ką nors naujo savo gyvenamajame kambaryje taip pat buvo daug patogiau nei įeiti į studiją ir tiesiai įšokti į bauginantį aparatą.
Mano pilateso įranga
Kalbant apie treniruočių įranga ir kūno rengybos įrangą, pridėjau čiurnos svarmenis, atsparumo juostas ir kartais didesnį svorį, kad treniruotės būtų intensyvesnės. Tvirtai tikiu, kad svarbu investuoti į save, kai pradedate naują kūno rengybos rutiną, todėl pasilepinau nauja įranga iš Bala ir Vuori. Prisiekiu, kad mano nuostabūs Bala kulkšnies svarmenys (55 USD) ir atsparios juostos (35 USD) privertė mane dar labiau susijaudinti kasdien atsitrenkti į kilimėlį – ir nepradėkite nuo Vuori prabangių aktyvių drabužių. Kai atėjo laikas mano kasdieniams pasivaikščiojimams, mano patikimi „Hoka Bondi 8“ sportbačiai (165 USD) kiekvieną mylią pavertė vėjeliu. Kaip jau buvo minėta anksčiau, namuose neturėjau pilateso treniruoklio, todėl treniruotes dariau naudodama tik kilimėlį.
Bala kulkšnies svarmenys Nuo 55 USD 55 USD „Target“. 
pasipriešinimo juostos Nuo 35 USD 35 USD „Target“. Mano rezultatai
Kai pirmą kartą pradėjau Pilatesą, nesuvokiau, kiek tai man padės. Po viso mėnesio tai sustiprino mano esmę, padidino protinį sąmoningumą ir pagerino bendras Pilateso žinias. Tai taip pat padėjo man sulėtinti tempą ir mėgautis „minkšta mankšta“ – ir turiu pasakyti, man tai patiko. Štai dar keli ryškiausi rezultatai:
Mano pasiimti
Kelionėms lėtėjant, o rutinai įsitvirtinus, dar nesu tikras, kaip atrodys mano atnaujintas kūno rengybos režimas, bet žinau, kad Pilateso pamokas vešiuosi su savimi. Dabar daug geriau suprantu savo esmę ir kaip ją suaktyvinti – nesvarbu, ar atlieku lentos, ar traukimu iš mirties. Be to, manau, kad Pilatesas ir ėjimas yra tai, prie ko grįšiu vėl ir vėl – kai mano kūnui reikia pertraukos nuo didelio intensyvumo treniruočių, kai jaučiu, kad apatinei širdžiai reikia treniruotės arba kai lauke tiesiog per karšta. Tai buvo įprastas užsiėmimas, kuris man patiko, ir ateityje tikrai planuoju nuolat treniruotis Pilates.
— Papildomos Chandler Plante ataskaitos
Kaley Rohlinger yra laisvai samdoma 247 CM rašytoja, daugiausia dėmesio skirianti sveikatai, kūno rengybai, maistui ir gyvenimo būdui. Ji turi rinkodaros ir komunikacijos pramonės išsilavinimą ir daugiau nei ketverius metus rašė 247 CM.
Chandler Plante (ji/ji) yra PS sveikatos ir kūno rengybos redaktoriaus padėjėja. Ji turi daugiau nei ketverių metų profesionalios žurnalistikos patirtį, anksčiau dirbo žurnalo „People“ redaktoriaus padėjėja ir prisidėjo prie „Ladygunn“, „Millie“ ir „Bustle Digital Group“.
Pilatesas su Ashlea Nuo 26 USD 26 USD svetainėje pilateswithashlea.com Hoka Bondi 8 sportbačiai Nuo 165 USD 165 USD „Nordstrom“.
