Negalima paneigti, kad kardio treniruotės kartais gali būti sudėtingos. Minutės, praleistos bėgiodamas ant bėgimo takelio, gali atrodyti kaip valandos, ir aš visada žiūriu į laikrodį, skaičiuodama sekundes, kol galėsiu pailsėti. Vienintelis dalykas, kuris mane motyvuoja gerai treniruotis, yra dar geresnis grojaraštis , taip natūralu, kai „TikTok“ kūrėja Allie Bennett (@benntheredonethat) – kuri žinoma kaip „bėgimo takelio statramsčio generalinė direktorė“ – pradėjo populiarinti į muziką orientuotas bėgimo takelio treniruotes, mane suintrigavo.
Tačiau tai, kas galiausiai įtikino mane tai išbandyti, buvo Bennett Taylor Swift bėgimo takelio statramsčio treniruotės. Bėgant metams ji sukūrė ne tik vieną ar du TS bėgimo takelio statramsčius, bet keletą: „Swift“ treniruotę su iki 2022 m. sukurtais hitais, „Swift“ bėgimo takelio statramsčius, skirtus beveik kiekvienam albumui, įskaitant albumą „Midnights“ ir jos naujausią albumą „The Turtured Poets Department“ Styles ir Taylor Swift sumaišytas statramstis – sąrašas tęsiasi.
Jei praleidote „TikTok“ tendenciją, kuri cirkuliuoja nuo 2022 m. pradžios, bėgimo takelio statramsčiai iš esmės yra bėgimo takelio treniruotės, kurių metu vaikščiojate ir (arba) bėgiojate pagal konkretaus atlikėjo muziką. Dėl to tai mažiau atrodo kaip treniruotė, o labiau tarsi eini gatve (à la a karšta mergina pasivaikščioti ) per savo asmeninį koncertą/madų šou. Viskas apie tai, kaip jaustis savimi, gerai praleisti laiką ir mėgautis mėgstama muzika.
Dauguma bėgimo takelio statramsčių treniruočių, kaip ir Bennett sukurtų, veikia su konkrečiu grojaraščiu ir instrukcijų rinkiniu. Pavyzdžiui, žemiau esančioje Bennett's Swift bėgimo takelio statramstyje turėtumėte rasti natūralų ėjimo greitį pagal pirmosios dainos ritmą, tada kiekvienos kitos dainos bėgimo takelio greitį padidinti 0,1.
Nesvarbu, ar esate išbandyta Swiftie, iš naujo išgyvenate savo Eras turą (ar vykstate į artėjantį koncertą), ar tiesiog ieškote motyvacijos treniruotis, kitą kardio treniruotę parinkite vieną iš šių trijų Swift bėgimo takelio statramsčių treniruočių ir tikrai mėgausitės kiekviena sekunde.
Taylor Swift didžiausių hitų bėgimo takelio statramsčio treniruotė
Norėsite rasti savo tempą pagal „The Man“ ritmą ir pridėti 0,1 mylios per valandą greitį kiekvieną kartą, kai keičiasi daina. Svarbu atsiminti, kad grojaraščio nereikėtų maišyti, nes dainos keičiasi viena kita, nes treniruotės intensyvumas didėja. Galite tinkinti treniruotės greitį, kad atitiktų jūsų poreikius ir kūno rengybos lygį, tačiau čia yra „TikTok“ Bennett pateiktos instrukcijos:
- Eikite iki „The Man“ 3,4 mylių per valandą greičiu.
- Eikite į „How You Get the Girl“ 3,5 mylių per valandą greičiu.
- Eikite iki „Pranešimas butelyje“ 3,6 mylių per valandą greičiu.
- Eikite į „Better Than Revenge“ 3,7 mylių per valandą greičiu.
- Eikite į „New Romantics“ 3,8 mylių per valandą greičiu.
- Eikite iki „You Belong With Me“ 3,9 mylių per valandą greičiu.
- Eikite į „Pažiūrėk, ką privertei mane padaryti“ 4,0 mylių per valandą greičiu.
- Toliau greitai eikite arba bėkite iki „Shake It Off“ 7,0 mylių per valandą greičiu.
- Toliau greitai eikite arba bėkite iki '. . . Pasiruošę Tam?' 7,0 mylių per valandą greičiu.
- Norėdami atvėsti, 3,0 mylių per valandą greičiu nustatykite į „Style“.
Atrodo pakankamai paprasta, tiesa? Man sekėsi gerai, kol pasiekiau bėgimo dalį, kuri mane tikrai pastūmėjo. Jokiu būdu nelaikau savęs bėgiku, todėl bėgimo takelį nustatiau iki 6,2 mylios per valandą ir įveikiau jėgą, bet tikrai išliejau prakaitą. Treniruotės pabaiga su „Stilius“ privertė jaustis kaip ant kilimo ir tūpimo tako besisupantis modelis, o treniruotei pasibaigus jaučiausi ne tik pasiekusi, bet ir energinga bei pasiruošusi įveikti likusią dienos dalį.
Puikus šios treniruotės dalykas yra tai, kad ją galima neįtikėtinai pritaikyti. (Aš net galvojau žaisti su pakilimo lygiais ant bėgimo takelio, ir tai tikrai pamėginsiu kitą kartą.) Be to, tai tik 36 minutės, todėl po treniruotės galite tai įdėti jėgos treniruotės , arba atlikite treniruotę bėgimo takeliui vieni, kad galėtumėte greitai atlikti kardio treniruotę.
Galite rasti Bennett's Spotify grojaraštis treniruotėms žemiau.
Taylor Swift „Midnights“ bėgimo takelio statramsčio treniruotė
Pirmiausia suraskite savo tempą pagal „Karmos“ ritmą, tada pridėkite 0,1 mylios per valandą greičiu kiekvieną dainos pakeitimą – ir nepamirškite nemaišyti grojaraščio! Štai Bennett pavyzdys iš „TikTok“, nors ji pažymi, kad gali tekti atitinkamai pakoreguoti greitį, pavyzdžiui, atsižvelgiant į bėgimo takelį ar ūgį.
- Eikite į „Karmą“ 2,8 mylių per valandą greičiu.
- Eikite į „Anti-Hero“ 2,9 mylių per valandą greičiu.
- Eikite į „Lavender Haze“ 3,0 mylių per valandą greičiu.
- Eikite į Paryžių 3,1 mylios per valandą greičiu.
- Eiti į „Klausimas...?“ 3,2 mylios per valandą greičiu.
- Eikite iki „Mastermind“ 3,3 mylių per valandą greičiu.
- Toliau greitai eikite arba bėkite iki „Didžiojo karo“ 7,0 mylių per valandą greičiu.
- Toliau greitai eikite arba bėkite iki „Būčiau, galėčiau, turėčiau“ 7,0 mylių per valandą greičiu.
- Norėdami atvėsti, 3,0 mylių per valandą greičiu važiuokite į „Vigilante Sh*t“.
Čia yra Bennettas „Midnights“ bėgimo takelio statramsčių grojaraštis , pasiruošęs eiti.
Taylor Swift „Kankintų poetų skyriaus“ bėgimo takelio statramsčio treniruotė
Šis statramstis trunka visą valandą. Norėdami pradėti, suraskite savo tempą pagal „Guilty as Sin?“ ritmą. tada pridėkite 0,1 mylios per valandą kiekvieną dainos pakeitimą. Vėlgi, įtraukėme Bennetto greitį pagal TikTok , bet nedvejodami prisitaikykite prie savo komforto lygio.
- Eikite į „Guilty as Sin?“ 3,1 mylios per valandą greičiu.
- Eikite į „Dvi savaites“ 3,2 mylių per valandą greičiu.
- Eikite iki „My Boy Only Breaks His Favourite Toys“ 3,3 mylių per valandą greičiu.
- Eikite iki „ThanK you aIMee“ 3,4 mylių per valandą greičiu.
- Eikite į Kankinamų poetų skyrių 3,5 mylios per valandą greičiu.
- Eikite iki „I Hate It Here“ 3,6 mylių per valandą greičiu.
- Eikite iki „imgonnagetyouback“ 3,7 mylių per valandą greičiu.
- Eikite iki „Aš galiu jį sutvarkyti (ne tikrai galiu)“ 3,8 mylių per valandą greičiu.
- Eikite į „Kas bijo mažojo senočio manęs?“ 3,9 mylių per valandą greičiu.
- Eikite į „Aš galiu tai padaryti su sudaužyta širdimi“ 4,0 mylių per valandą greičiu.
- Eikite į „So Long, London“ 4,1 mylios per valandą greičiu.
- Toliau greitai eikite arba bėkite į „Floridą!!!“.
- Toliau greitai eikite arba bėkite į „Albatrosą“.
- Toliau greitai vaikščiokite arba bėkite į „Down Bad“.
- Sulėtinkite ėjimą iki pasivaikščiojimo ir atsipalaiduokite į žodį „Bet tėtis aš jį myliu“.
Ir štai Bennett's Spotify grojaraštis , kad galėtumėte keliauti.
— Papildomi Lauren Mazzo ir Mirelio Zamano pranešimai
Toria Clarke yra laisvai samdoma rašytoja ir 247 cm bendradarbė.
Lauren Mazzo buvo PS vyresnioji kūno rengybos redaktorė. Ji yra sertifikuota asmeninė trenerė ir kūno rengybos mitybos specialistė per Amerikos pratimų tarybą. Prieš prisijungdama prie PS, ji šešerius metus dirbo rašytoja ir žurnalo „Shape Magazine“ redaktore, nagrinėjančia sveikatą, kūno rengybą, mitybą, psichinę sveikatą, seksą ir santykius, grožį ir astrologiją.
Mirelis Zamanas yra PS sveikatos ir kūno rengybos direktorius. Ji turi 15 metų darbo patirtį sveikatos ir sveikatingumo srityje, rašo ir redaguoja straipsnius apie kūno rengybą, bendrą sveikatą, psichinę sveikatą, santykius ir seksą, maistą ir mitybą, astrologiją, dvasingumą, šeimą ir tėvystę, kultūrą ir naujienas.
