Jei kuri nors sporto šaka reikalauja aukštesnio ir aukštesnio kūno rengybos lygio, tai turi būti banglenčių sportas; jūs nuolat plaukiate irklu, prisitaikote prie vandens, skaitote ir lenktyniaujate bangomis ir apskritai darote viską, ką galite, kad nesunaikintumėte. Viskas apie tai šerdies stabilumas , ištvermė, judrumas ir viso kūno jėga, ir tai tik pradžia. Štai kodėl žinojome, kad turime įsijausti, kai profesionali banglentininkė Alana Blanchard „YouTube“ pasidalijo savo kasdiene glute ir HIIT treniruote. Blanchard šešerius metus praleido Pasaulio banglenčių lygos čempionato ture, o praėjusiais metais grįžo pagimdžiusi pirmąjį sūnų, o jos treniruotės nepraleido laiko, kad viskas pakiltų į kitą lygį.
20 minučių trukmės treniruotė, kurią galite peržiūrėti aukščiau, apima daugybę greitų ir dinamiškų judesių, tokių kaip aukšti keliai, čiuožyklos ir šoniniai čiuožėjai, o Blanchard siūlo mažesnio poveikio modifikacijas kiekvienam judesiui. 50 sekundžių įjungimo ir 10 sekundžių išjungimo struktūra neabejotinai yra iššūkis, o tai, kad Blanchard treniruotę kartoja du ar tris kartus (kartu su sėdmenų aktyvinimo judesiais pradžioje ir lentos serija finišuotojui), padarė mus rimtą įspūdį. „Tiesiog norėjau jums parodyti, ką darau, kai noriu pasitempti ir iš tikrųjų išlieti prakaitą“, – paaiškino ji, o tai, kad mes prakaituojame vien žiūrėdami, reiškia, kad tai turi būti veiksminga! Pateikėme jums visą treniruotę, o jūs galite stebėti, kaip Blanchard atlieka judesius ir paaiškina aukščiau esančius pakeitimus.
Alanos Blanchard sėdmenų ir HIIT treniruotės
Reikalinga įranga: Lengvi svoriai (nuo dviejų iki trijų svarų) arba namų pakaitalai, pavyzdžiui, vandens buteliai ar skardinės su maistu
Nurodymai: Vykdykite apšilimą aukščiau esančiame vaizdo įraše. Tada atlikite 50 sekundžių kiekvieno iš šių judesių, pailsėkite 10 sekundžių prieš pereidami prie kito judesio. Atlikite visus dešimt pratimų, tada pakartokite visą komplektą nuo dviejų iki trijų raundų. Po to atvėsinkite su viso kūno tempimai .
- Aukšti keliai su svertine pavara
- „Burpee“ su kulno paspaudimu arba modifikuota „burpee“.
- Pritūpimo pulsas iki spaudimo virš galvos
- Atbulinis smūgis šokinėti, dešinė koja
- Atbulinis smūgis šokinėti, kairė koja
- Pritūpę domkratai su svarmenimis
- Kalnų alpinistai iki aukštų kelių
- Lentų išėjimas šokinėti pritūpęs
- Šoniniai čiuožėjai
- Aukšti keliai
- Lentų apdaila: svertiniai šoninių lentų impulsai, po 20 kiekvienoje pusėje
