Pasiruoškime treniruoti raumenis – bet pirmiausia apšildome.
247CM studijos
Dirbdami su jėga ir stabilizuodami savo šerdį, taip pat padėsite išvengti skausmo, kurį sukelia jėgos treniruotės, tinkamai paruošdami raumenis treniruotei. Barry's Bootcamp trenerė Erica Stenz Mėgsta atlikti šį judesį savo kondicionavimo pamokų pradžioje ir pasakė 247CM: „Man patinka pasivaikščioti ant lentos prieš jėgos treniruočių rinkinį, nes tai geras būdas padidinti širdies susitraukimų dažnį ir tai yra geras dinamiškas šlaunies raumenų tempimas, kai grįžtate rankomis prie kojų pirštų“.
Štai kaip atlikti pasivaikščiojimo apšilimą:
- Atsistokite kilimėlio gale ir ištieskite rankas į šonus, kad pasiektumėte lubas. Pažiūrėkite į viršų ir pajuskite, kaip atsiveria krūtinė.
- Laikydami nugarą tiesiai, pasilenkite į priekį, pasilenkdami prie klubų, kad pritrauktumėte rankas prie kilimėlio. Ši padėtis padidina kojų užpakalinę dalį. Jei jūsų šlaunies raumenys įtempti, šiek tiek sulenkite kelius, kad sumažintumėte raumenų įtampą.
- Eikite rankomis į priekį, pereikite į lentą ir laikykite kiekvieną žingsnį, kad šiek tiek ištemptumėte blauzdas. Tai puikiai sušildo pečius ir rankas.
- Kelias sekundes palaikykite lentą, kad iš tikrųjų pažadintumėte savo šerdį.
- Nuo lentos pakelkite rankas atgal į kojas, kol pasieksite kitą lenkimą į priekį. Lėtai apsiverskite ir atsistokite, leiskite galvai pakabinti ir laikykite kaklą atpalaiduotą. Kai būsite visiškai vertikaliai, būsite pasirengę pakartoti ėjimą iš viso tris ar penkis pakartojimus.
