Tone House sutikimu
Tone House sutikimu
Ar kada susimąstėte, ko reikia norint treniruotis kaip profesionalus sportininkas? NASM sertifikuotas asmeninis treneris ir buvęs profesionalus futbolininkas Alonzo Wilsonas siūlo paragauti tos patirties per savo studiją Tonų namas . I was invited to take a 45-minute class taught by Wilson — Tone House's founder and director of training — sponsored by watchmakers G-Shock .
Nuo tada, kai įėjau į Tone House duris, žinojau, kad ši vieta reiškia verslą. Šviečiančios raudonos šviesos privertė mane jaustis taip, lyg patekčiau į vieną iš tų treniruočių montažų, kuriuos matote veiksmo filmuose. Tik vietoj montažo man teko pajusti kiekvieną treniruotės akimirką. Be silpno apšvietimo, erdvė yra ovalo formos su velėninėmis grindimis, kurių centre yra didelis „Tone House“ logotipas, o pakraščiuose yra įvairi įranga, įskaitant svarmenis, dviračius, roges ir kt.
The workout combines cardio, strength, and endurance training — using bodyweight and equipment-based exercises — to target every muscle you didn't know you had. What makes this intense workout feel doable is the team aspect of the class. Throughout the workout, the class is a team that encourages one another to strive for their personal best without the feeling of alienating anyone for taking alternate variations.
Jei norite pažaisti apie tai, kas vyksta Tone House treniruotės metu, skaitykite toliau.
Tonų namas's Heart-Pumping Warmup
Atėjus laikui sušilti, Wilsonas išdėstė eilę trikampių pagalvėlių, tolygiai išdėstytų kambario viduryje, o vieną atskirą pagalvėlę kito kambario gale. Žvelgdamas į visas šias pagalvėles iš karto supratau, kad turėsime jas peršokti, bet nustebau, kiek ratų įveikėme. Mes įveikėme du ratus, bėgdami palei pagalvėlių šoną iki vienintelės pagalvėlės, tada grįžome į namų bazę. Tada mes pakėlėme aukštus kelius (arba tiek, kiek galėjau juos pasiekti) tarp pagalvių, sprukome iki vienišos pagalvėlės ir grįžome į startą.
Tada gavome išgalvotas kaip mes atlikome keletą judesių tarp pagalvių, pavyzdžiui, audome ir ištraukiame, pakeliui įtraukdami burpees. Asmeniškai aš pasirinkau lėkti, o ne burpee, ir man pasakė, kad Wilsonas padarė „puikų pasirinkimą“ – modifikacijos yra sveikintinos. Po to, kai bėgiojau daugiau nei nuo koledžo, atėjo laikas pradėti treniruotę.
Partnerio stiliaus treniruotė
Pradėdamas treniruotę, Wilsonas suporavo mus ir kiekvieną porą paskyrė į vieną iš dviejų grupių: echo dviratis komanda ir rogių stūmimo komanda. Kiekviena dviračių komandos pora buvo pasodinta ant vieno dviračio, kad būtų pakaitomis kas penkios kalorijos, kol stūmimo komandos poros pakaitomis išstūmė roges į vieną kambario pusę ir atgal į namų bazę. Kaip žmogui, turinčiam daug jėgos apatinėje kūno dalyje, ši dalis buvo mano mėgstamiausia treniruotės dalis, ypač rogių stūmimas. Man atrodė, kad atėjo laikas sužibėti, kai ariau velėną ir finišavau pirmas, kad su komandos draugu galėtume skirti papildomos minutės pailsėti prieš kitą atkarpą.
Tone House sutikimu
Komandos formavimas iki paskutinio etapo
Atėjus į paskutinę mūsų treniruotės dalį, buvome suskirstyti į keturias komandas. Kiekviena komanda turėjo bėgti futbolą kojomis, kol buvo liepta atlikti burpee (be šuolio) ir bėgti vieną ratą atgal į starto tašką. Tada buvome suvesti į dvi eilutes, kuriose atsidurdavome su žmogumi, kurio nepažinojome dėl unikalaus skyriaus. Šiose dviejose eilutėse Wilsonas grojo dainą, kurioje buvo žodžiai aukštyn ir žemyn.
Taigi, ką mes padarėme? Atsispaudimai. Pasirinkau dainą klauptis, ir tai buvo puikus sprendimas apsaugoti savo apatinę nugaros dalį, kai laikėme atsispaudimą žemyn, kol daina vėl pasigirdo. Pasibaigus dainai, atlikome kelis deginimo pratimus ir paskutinį tempimą. Kai atsistojome iš savo ruožo, susirinkome į ratą, kad dar kartą pasidžiaugtume.
Baigiamos mintys apie Tone House
Vos per 45 minutes kiekviena mano fizinio būvio uncija pajuto taip, kaip buvo dirbo. Jei nebūčiau naudojęs inhaliatoriaus treniruotės, nežinau, kaip būčiau atlikęs didžiąją treniruotės dalį, nes plaučiai buvo būtinybė. Vienu metu pajutau šiek tiek dusulį, kai mano BPM buvo 168 (apie 88 proc. mano maksimalaus širdies susitraukimų dažnio), todėl tikrai rekomenduoju daryti pertraukas, kai reikia.
That being said, while it was one of the toughest workout classes I've ever taken, I would do it again. The environment made me feel like I was training for some big event, the team aspect allows for participants to cheer each other on instead of demeaning anyone for working at their pace, and after class, let's just say my bowels also felt a major shift.
Jei norite išbandyti „sporto, jėgos ir kondicionavimo“ stiliaus treniruotes. Išbandykite Tone House. . . ir atsineškite inhaliatorių, jei jį naudojate.
