Lakey Peterson yra profesionali banglentininkė, pretenduojanti į vietą Tokijo 2020 m. žaidynėse – ji tai sužinos lapkričio pabaigoje pagal galutinį moterų čempionato turo reitingą, sakė ji. Kiekvienas dalyvis gauna taškus pagal jų vietą kiekvienoje rungtyje, o iš viso yra 10 sustojimų. Sezonui pasibaigus, daugiausiai taškų surinkęs banglentininkas yra aukščiausias reitingas ir laimi pasaulio čempiono titulą. Iki šiol Lakey užėmė antrąją vietą po aštuntos stotelės „Roxy Pro France“. Kalbant apie olimpines žaidynes, tai bus pirmas kartas, kai bus rodomas banglenčių sportas.
25 metų Lakey, kuri kaip profesionalė rungtyniauja nuo 2012 m., 247CM sakė, kad jos treniruočių grafikas priklauso nuo varžybų ir sezono toli. Pavyzdžiui, ikisezono metu vasaris yra jos intensyviausias mėnuo. Vidutiniškai ji bando naršyti apie keturias valandas per dieną: dvi valandas ryte ir dvi valandas po pietų, padalijus dvi valandas sporto salėje. Per banglenčių sezoną ji niekada nesitreniruoja varžybų dienomis, tačiau per visas varžybas ji „tiesiog stengsis išlaikyti šilumą ir užtikrinti, kad viskas veiktų ir gerai veiktų“.
Šios sporto salės užsiėmimai paprastai apima visą kūną. Lakey apatinę kūno dalį sudaro sunkūs pratimai (nors ji neapkrauna per daug, pridūrė ji), pavyzdžiui, bulgariški pritūpimai , šlaunies raukšlės garbanos ir šoniniai įtūpstai. Viršutinę kūno dalį ji daro daug atsispaudimų ir prisitraukimų, o pabaigoje paprastai treniruosis kardio treniruokliais naudodama bėgimo takelį, Assault dviratį, VersaClimber ar SkiErg. Ji taip pat visada užtikrina pagrindinį stabilumą, nes tai yra svarbiausia banglentininkui.
Lakey paprastai daro turkišką kilimą ir šliaužiojimą, o jos mėgstamiausias pagrindinis stabilumo judėjimas yra aštuonių taškų lenta. „Jūs esate ant dilbių, o jūsų keliai sulenkti, bet remiatės į žemę, o kojų pirštai yra ant žemės“, - paaiškino ji. (Aštuoni sąlyčio taškai: rankos, alkūnės, keliai ir kojų pirštai.) Tai sunku, sakė ji, ir tai yra puikus pagrindinis stabilumo pratimas. Prieš tai patikrinkite, kuo jis skiriasi nuo įprastos lentos ir ką treneris turi pasakyti apie jos efektyvumą.
Pagrindinis mokymas: 8 taškų planų tabata, paaiškinta
Ali Greenmanas, NASM ir ACE sertifikuotas asmeninis treneris ir „Final Straw Fitness“ įkūrėjas, 247CM pasakojo, kad „įprasta“ lenta ant kojų pirštų ar kelių yra labai pasyvi. „Jūs tyčia nesutraukiate jokių raumenų, o jūsų kūnas tik „paleidžia“ tai, ko reikia, kad stabilizuotųsi“, – paaiškino ji. „Aštuonių taškų lentoje jūs sąmoningai susitraukiate beveik visas savo raumenų grupes, todėl tai labai aktyvus, o ne pasyvus.
Ali sakė, kad aštuonių taškų lenta gali atrodyti lengva, nes jūs nebalansuojate ant kojų pirštų tiesiomis kojomis, bet „svarbiausia bandyti kelius pritraukti iki alkūnių, iš tikrųjų nejudant“. Ji turi omenyje tai, kad „jums reikės suspausti užpakaliuką, šlaunų priekinę ir užpakalinę dalį, visus raumenis aplink pilvą, krūtinę, nugarą, pečių raumenis ir rankų raumenis“.
Ji toliau paaiškino: „Įsivaizduokite, jei gulėtumėte ant nugaros, keliais aukštyn, pėdos būtų ant grindų ir bandytumėte sutraiškyti alkūnes iki kelių. Jūs norite naudoti tą pačią mechaniką laikydami aštuonių taškų lentą, o tai reiškia, kad norite įjungti pilvo raumenis. Tai vadinama izometriniu pilvo raumenų susitraukimu. Tai taip pat sukels didelį purtymą (patikėkite manimi, aš išbandžiau, ir tai puikiai tinka!).
Ji sakė, kad chiropraktikas Ericas Goodmanas, DC, įkūrėjas ir kūrėjas Fondo mokymas , čia esančiame vaizdo įraše tiksliai paaiškinama, kaip padaryti aštuonių taškų lentą. Galite sekti Tabata seką, kurioje aštuonis raundus po 20 sekundžių įjungę ir 10 sekundžių išjungę atliksite aštuonių taškų lentas. „Jei jums reikės, kad jūsų kūnas pagamintų pakankamai energijos, kad tekėtų į visas tas raumenų grupes, tai bus gana sunku, gana greitai! Ali pažymėjo. Jūsų branduolys bus malonus.
