Orangetheory fitnesas
Orangetheory fitnesas
Pastaruosius trejus metus gana reguliariai darau Orangetheory treniruotes, o tai reiškia, kad šiuo metu iš esmės esu OTF profesionalas. Kai einu asmeniškai, atvažiuoju anksti, kad galėčiau paimti bėgimo takelio kortelę (norėčiau pradedant nuo bėgimo takelio ) ir paimkite mano mėgstamą bėgimo takelį bei grindų plotą. Žinau savo mėgstamiausius instruktorius (šūkyje šaukiu nuostabius trenerius Astor Place vietoje Niujorke!) ir kaip sunku save stumti, kad gaučiau 12 man reikalingų taškų. Ir būkime tikri: dažniausiai gaunu daug daugiau nei 12.
But I wasn't always a pro. In fact, I was super nervous before my first class. Although I had heard people rave about the class before, I wasn't sure what to expect. I wasn't the best runner, had a tough time doing simple bodyweight moves, and was intimidated about doing a high-intensity workout in front of strangers.
Whether you're a beginner who has only gone a couple of times or a total newbie curious about signing up for that very first Orangetheory class, here are some insider tips I wish I knew starting out. I tapped two Orangetheory trainers to dish on what to do prieš įkeliant koją į studiją or hit play on an online workout. Rule No. 1: don't be nervous! 'Remember that everyone was a beginner at some point,' said Jamie Spadafora, NASM-certified personal trainer and head coach at Orangetheory Fitness Astor Place in New York City. 'They all remember their first OTF class, being nervous and maybe even scared of the unknown, but it is how you feel when you are done — that feeling of accomplishment and community.' One note: Orangetheory has made some changes to its workouts, check-in process, cleaning protocol, and class size due to the COVID-19 pandemic. We'll mention a few of the changes ahead, but you can review them all on the OTF website and call your studio for specific updates.
Štai dar šeši dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti.
Orangetheory fitnesas
„Orangetheory“ tinka visiems kūno rengybos lygiams
„Didžiausias klaidingas supratimas yra tai, kad norint atlikti „Orangetheory“ treniruotę reikia būti geros formos arba „formuoti“, – sakė Jamie. „Tiesa ta, kad mūsų treniruotės yra pritaikytos visų lygių fiziniam pasirengimui, ir kiekvienas yra skatinamas eiti savo tempu.
It's true. During my first class, I couldn't run the whole treadmill portion. But I didn't feel discouraged; there are options for runners, joggers, and power-walkers. The speed intervals on the treadmill vary based on which category you fall into (for example, I'm a jogger and my speeds range from 5.0 to 7.5 or so). How much you increase your speed and incline is ultimately up to you. Your coach will give you the guidelines, but you know your body better than anyone else. There are also walking breaks after the all-out sprints, so don't worry that you have to run at top speed for 30 minutes straight.
Each Orangetheory class is an hour, and half the workout takes place on the treadmill and half on the floor. The floor portion includes exercises with TRX straps , benches, free weights, booty bands , and sometimes other equipment. Which equipment you use depends on the workout that day. And don't worry about being lost during the floor portion; the coach will demo each exercise, and there is a video screen with a GIF of the exercises as well as how many sets and reps to do of each. It could not be easier to follow along!
Orangetheory fitnesas
Atvykite anksti
Typically, coaches recommended arriving 30 minutes early to your first in-person OTF class in order to fill out the necessary paperwork (a couple quick forms) and meet with a sales associate who will give you a rundown of the workout.
'A team member will spend time asking you about your fitness goals as well as any orthopedic issues we should know about,' Jamie said. 'During this time, we will also explain how the class works, lend you a heart rate monitor to wear during the workout, and introduce you to your coach.'
However, due to new social-distancing guidelines, Orangetheory now requests you arrive no earlier than five minutes before your in-studio workout. Class sizes are now reduced as well. If it's your first class, call the studio ahead of time to confirm your arrival and ask about the expedited check-in process, including how to fill out your forms.
Taip pat norėsite gauti trumpą treniruotės ir įrangos veikimo santrauką, įskaitant tą širdies ritmo monitorių, kurį matote nešiojant. „Pardavėjas susės su jumis ir paaiškins visą informaciją apie širdies ritmo monitorių, kuris geriausiai tinka jūsų kūno tipui, mūsų treniruočių zonas ir kaip tinkamai nešioti monitorių“, – paaiškino „Orangetheory“ treneris Timas Brownas, ACE sertifikuotas asmeninis treneris ir „Orangetheory Fitness Missouri“ regioninis kūno rengybos direktorius. Treniruočių zonos yra pilkos, mėlynos, žalios, oranžinės ir raudonos ir apskaičiuojamos pagal jūsų širdies ritmą.
Taip pat svarbu pažymėti, kad kiekviena „Orangetheory Fitness“ vieta yra atskira franšizė, todėl jūs turite užpildyti šias formas kiekvienoje naujoje lankomoje vietoje, jei ji skiriasi nuo jūsų namų vietos. Būtinai paskambinkite studijai, kad sužinotumėte konkrečias gaires, kada turėtumėte atvykti, ir kitas atsargumo priemones, kurių reikia imtis.
Orangetheory fitnesas
Būkite pasiruošę tinkama pavara
Kaip ir bet kuriai didelio intensyvumo treniruotei, svarbu dėvėti drabužius, kuriuose galite judėti ir prakaituoti. Tampri, drėgmę praleidžianti audinys yra būtinas, nes tikrai prakaituosite. Kad ir ką vilkėtumėte bėgiodami ar lankydamiesi sporto salėje, tai turėtų pasiteisinti. Tačiau batai – bene svarbiausias aspektas.
„Tinkama avalynė yra labai svarbi norint jaustis patogiai ne tik ant bėgimo takelio, bet ir ant svorio grindų“, – sakė Timas. Man prireikė bandymų ir klaidų, kol radau batus, kurie tiktų ir ant bėgimo takelio, ir ant svorio, bet džiaugiuosi, kad nusipirkau porą APL Phantom Techloom bėgimo batelių. Jie yra lengvi, tačiau pakankamai tvirti, kad galėtų mane nešti bėgiodami bėgimo takeliu, sprintą ir kopimą, be to, jie išlaiko pusiausvyrą ir palaiko mane ant grindų.
Priklausomai nuo studijos vietos, gali prireikti veido kaukių. Taip pat norėsite atsinešti savo rankšluostį ir pilną vandens buteliuką (jums tikrai jo prireiks!)
In fact, Jamie recommends drinking plenty of water throughout the day of your class to stay hydrated before and after your workout. And if you're someone who likes to eat something before an intense workout, Tim recommends a snack high in simple carbohydrates to fuel you (here are some examples of our favorite užkandžiai prieš treniruotę ).
Orangetheory fitnesas
Bėgimas nėra jūsų vienintelė galimybė
It's true that half the class is structured around treadmill intervals , and there are blocks and intervals designed for runners. But you don't have to be a runner to get in a good cardio workout at Orangetheory. In fact, the treadmill portion also has a power-walker option where you walk at a brisk pace but increase the incline during intervals.
Jei visai nemėgstate bėgimo takelio, yra ir kitų kardio treniruočių variantų: dviratį treniruoklį ir striderį. Tiesiog atminkite, kad tiems kardiotreniruokliams yra tik keletas variantų, todėl, jei norite jas gauti, geriausia atvykti anksti ir pranešti registratūros darbuotojui, kad jums reikia dviračio ar bėgimo kortelės.
Orangetheory fitnesas
Pradėkite nuo irkluotojo, esančio arčiausiai trenerio
For your first class, Tim said it's a good idea to start on the rower that's closest to the coach, so he or she can guide you and make sure you don't get lost. If you've never been on a irklavimo mašina prieš tai nesijaudink; jūsų treneris yra tam, kad padėtų pakoreguoti jūsų formą.
Jamie teigė, kad tinkamos formos irkluotojas yra vienas geriausių būdų, kaip maksimaliai išnaudoti treniruotę ir padidinti kalorijų deginimą. „WaterRower yra didžiausias kalorijų degiklis“, - sakė ji. „Veiksminga irklavimo technika įtraukia daugiau nei 80 procentų žmogaus kūno raumenų, o irklavimas yra mažai veikiantis pratimas, tinkantis visiems kūno rengybos lygiams“.
Irkluotojas gali atrodyti bauginančiai, bet kai tik tai suprasi, gali patikti! Tik gal ne rankų nuospaudos, kurios atsiranda.
Likite po to, kad sužinotumėte savo statistiką
After your workout is finished, you might want to hightail it out of there to take a sweaty postgym selfie and shower. But it's important to stay for the cooldown and stretching portion of the class. Your coach will guide you through the stretches and make sure you have an effective cooldown.
Even as the class disperses, stay after and talk to your coach, who can explain your workout summary and what all the numbers, colors, and zones mean. Tim said this is a good time to ask your coach any remaining questions; he or she can give you recommendations for your next class and how to achieve your fitness goals.
Nors „Orangetheory“ narystė gali būti brangi (už visą kainą, patikrinkite šį įrašą ), Jamie rekomenduoja eiti dvi ar tris dienas per savaitę. Anksčiau turėjau aštuonių užsiėmimų per mėnesį narystę, todėl eidavau vidutiniškai du kartus per savaitę ir pastebėjau, kad mano ištvermė ir kūno rengybos lygis labai pagerėjo. Dabar aš paprastai einu maždaug kartą per savaitę.
Vis dar įdomu išbandyti Orangetheory? Apsilankykite OrangetheoryFitness.com to find the closest studio near you and see if they offer any deals for first-timers; usually your first class is free or at a discount.
Ir nepamirškite visada linksmintis! Jamie pasakė. Jei tai nėra smagu, kokia prasmė?
