247cm fotografija | Marija del Rio
247cm fotografija | Marija del Rio
Turite turėti energijos, kad galėtumėte efektyviai treniruotis, todėl leiskite užkandžiui prieš treniruotę padėti jums padaryti viską, ką galite. Tai, kas jums tinka geriausiai, priklausys nuo to, kada valgysite užkandį, taip pat nuo bet kokių skrandžio jautrumo problemų, tačiau gera taisyklė – kad jūsų užkandis būtų sudarytas iš daugiausia angliavandenių ir šiek tiek baltymų, kad mankšta būtų sėkminga. Štai keletas užkandžių prieš treniruotę idėjų, kurios tai daro!
247cm fotografija | Jenny Sugar
Obuolių griežinėliai ir jogurtas, žemės riešutų sviestas
Sumaišykite neriebų vanilinį graikišką jogurtą su žemės riešutų sviestu ir cinamonu, kad gautumėte ypač kreminį padažą, kuris puikiai tiks su obuolių griežinėliais (naudokite vieną vidutinį obuolį) ir suteiks reikiamą energijos kiekį treniruotei.
247CM studijos
Veganiški energijos kamuoliukai
Galite pagaminti partiją šių veganiškų energijos rutuliukų gerokai prieš kitą treniruotę, tada užšaldyti visus mėnesius. Sudedamųjų dalių mišinys suteikia jums reikiamą baltymų ir angliavandenių kiekį, kad padrąsintumėte bet kurią treniruotę.
247cm fotografija | Leta Shy
Baltymų kokteilis
Lengvai virškinamas baltymų kokteilis yra puikus pasirinkimas, jei prieš treniruotę reikia pasipildyti, o šis vanilinis baltymų kokteilis puikiai tiks. Šis kokteilis yra šiek tiek saldus ir lengvai pagaminamas, o jūs galite lengvai jį išplakti likus nedaug laiko iki treniruotės. Norėdami gauti daugiau kokteilių, peržiūrėkite mūsų sveikų kokteilių receptų santrauką.
247cm fotografija | Lizzie Fuhr
Vaisiai ir avižiniai dribsniai
Norint ilgai ar intensyviai treniruotis, reikia tinkamo kuro, kad išlaikytumėte savo energiją. Nedidelis dubenėlis paprastų avižinių dribsnių (ne supakuotų), šiek tiek saldiklio (pvz., tamsaus šokolado) ir pjaustyto banano padės jums pasisotinti ir paruošti.
247cm fotografija | Lizzie Fuhr
Žemės riešutų sviesto baltymų rutuliukai
Šie žemės riešutų sviesto baltymų rutuliukai yra greitas sprendimas, kai jums reikia naujo užkandžio prieš treniruotę. Juos pasigaminti nesunku, ir tikėtina, kad virtuvėje jau turite visus reikalingus ingredientus.
247cm fotografija | Nicole Perry
Hummus skrebučiai
Pabarstę skrebučiais tiesiog humusu, treniruotėse gausite angliavandenių ir baltymų. Mėgaukitės šiuo humuso ir saulėje džiovintų pomidorų crostini užkandžiu arba pagardinkite humuso skrebučius bet kuo, ką pasirinksite.
247cm fotografija | Leta Shy
Trail Mix
„Trail mix“ yra geriausias užkandis, tačiau įsitikinkite, kad takų mišinį renkatės išmintingai; parduotuvėje pirktame mišinyje gali būti per daug druskos, konservantų ar saldainių, kad būtų naudinga pasiekti jūsų tikslus. Pabandykite pasigaminti patys su džiovintais vaisiais, riešutais ir sėklomis, kad derintumėte treniruotę. Čia yra daugiau patarimų, kaip sukurti sveiką takų mišinį.
247cm fotografija | Nicole Perry
Graikiškas jogurtas
Į graikišką jogurtą įdėjus dribsnių, granolos ar vaisių, jūsų užkandis bus maloniai traškus, taip pat gausite treniruotėms labai reikalingą angliavandenių dozę.
247cm fotografija | Jenny Sugar
Medaus migdolų sviestas ir obuolys
Visai kaip desertas: sumaišykite vieną bananą, šaukštą medaus, kaušelį baltymų miltelių, šaukštą kakavos miltelių ir vieną šaukštą migdolų sviesto; užtepti ant obuolių griežinėlių; ir mėgautis. Šis užkandis palaikys jus bet kokios intensyvios treniruotės metu!
247cm fotografija | Jenny Sugar
Vaisių ir riešutų batonėliai
Savaitės pradžioje galite pagaminti visą partiją šių vaisių ir riešutų batonėlių ir, jei reikia, įsimesti į savo sporto krepšį. Šie natūralūs batonėliai, turintys tik 150 kalorijų, suteiks jums reikalingos energijos ir nieko daugiau!
247cm fotografija | Jaime Young
Šokoladinės avižos
Šiuose energetiniuose batonėliuose esančios avižos padės reguliuoti cukraus kiekį jūsų organizme, kad jūsų gliukozės kiekis būtų pastovus, o šokolado drožlės suteiks jums energijos, reikalingos intensyviai treniruotei.
247cm fotografija | Jenny Sugar
Nekepami abrikosų migdolų sviesto kąsneliai
Šie veganiški abrikosų migdolų sviesto kąsneliai yra puikus saldus užkandis prieš treniruotę.
247cm fotografija | Leta Shy
Kokosų migdolų energetiniai batonėliai
Šie baltymų ir angliavandenių kupini energetiniai batonėliai yra puikus užkandis ruošiantis treniruotei. Migdolai, anakardžiai, sezamo sėklos ir saulėgrąžų sėklos prisotina jus, o medus ir datulės suteiks jums angliavandenių, kurių jums reikia prakaituojant.
Valgyti paukščių maistą
Moliūgų pyrago energijos kamuoliukai
Šiuose mažai cukraus turinčiuose moliūgų pyrago energetiniuose rutuliuose naudojami tik penki ingredientai, o pagaminti užtrunka vos penkias minutes.
247cm fotografija | Jenny Sugar
Obuolių, apelsinų ir migdolų tepalas
Šis saldžiųjų obuolių migdolų užtepėlė suteikia greitų angliavandenių ir šiek tiek baltymų, kad paskatintų kitą treniruotę.
