„Stumk per drebėjimą“. Tai pažįstamas pilateso refrenas, barre class , ir kitos mažo poveikio treniruotės. Tačiau jausmas ir regėjimas, kaip jūsų raumenys fiziškai dreba ar trūkčioja, gali kelti nerimą. Ar tai tikrai kažkas, ko turėtumėte ignoruoti? O gal tai ženklas, kad viską reikia daryti lėtai? Ir ar drebėti verta?
Prieš tave grįžk prie reformatoriaus arba bakstelėkite į strypą, laikykitės ir sužinokite daugiau apie jūsų kūno reakciją. Kad suprastų daugiau apie tai, dėl ko dreba jūsų raumenys ir ar tai kelia susirūpinimą, 247CM pasikalbėjo su MD, kad sužinotų, kaip elgtis šioje pernelyg dažnai pasitaikančioje situacijoje.
Kodėl jūsų raumenys dreba Pilateso ar Barre metu
Skirtingai nuo tokios veiklos kaip bėgimas ar žaidžia krepšinį , kurios remiasi jūsų greitai trūkčiojančiomis raumenų skaidulomis, Pilates ir Barre taiko į jūsų stabilizuojančius raumenis atskirais judesiais, sakoma. Erin Nance, MD, sertifikuota ortopedinė chirurgė . Pavyzdžiui, galite ilgą laiką laikyti lentą arba laikyti ištiestas rankas virš galvos su svarmenimis rankose. Dėl to jūsų raumenys pavargsta ir pradeda ieškoti papildomos paramos.
„Jūsų kūnas bando įdarbinti kitus raumenis, kad padėtų stabilizuoti situaciją, o tai darydami motoriniai neuronai šaudo agresyviai, ir tai sukelia trūkčiojimą“, – savo TikTok vaizdo įraše šia tema paaiškino dr. Nance.
Nors „drebai“ dažniausiai priskiriami reformatoriams Pilates užsiėmimai , daktaras Nance'as sako 247CM, kad jūs taip pat galite pastebėti jų atsiradimą atliekant kitą veiklą, apimančią užsitęsusius susitraukimus, pvz. sunkaus svorio kėlimas arba TRX pratimai. Netgi iš pažiūros paprastas judesys, pavyzdžiui, ilgesnis kojos laikymas priešais kūną, ilgainiui sukels tokius drebėjimus ar trūkčiojimus.
Taigi, ar turėtumėte susirūpinti, kai dreba jūsų raumenys?
Daugumai žmonių šis drebulys yra normali fiziologinė reakcija, sako daktaras Nance'as. Ji linkusi į tai žiūrėti kaip į „geltoną šviesą“.
„Tai yra kažkas, ką reikia pastebėti jūsų kūne“, - sako ji PS. „Jūs vis tiek galite tęsti tai, ką darote, bet jūs beveik pasiekėte savo maksimalų [pajėgumą], todėl negalėsite to daryti per ilgai.
Tačiau reikia atsižvelgti į keletą dalykų. Dr. Nance sako, kad jei laikote įrangą, pvz., sunkius svorius ar atsparumo juostą, arba esate sudėtingoje padėtyje, naudokite šį drebėjimą kaip ženklą atsipalaiduoti. Norite išvengti visiško nuovargio, dėl kurio galite susižaloti save (ar aplinkinius) dėl nukritusio svorio ar nutrūkusios juostos. Tačiau, jei esate tokioje padėtyje, iš kurios lengviau išlipti, pavyzdžiui, ant lentos, ant kurios galite užkristi ant pilvo, galite šiek tiek pasistumti.
Laikui bėgant, kai jūsų kūnas vis labiau prisitaiko prie jūsų atliekamų pratimų, tokio tipo drebulys turėtų mažėti.
Kodėl forma tokia svarbi
Kai pradedate jausti tuos drebėjimus, ypač svarbu patikrinti savo formą. Jei pastebite, kad per daug kompensuojate ir darote pratimą taip, kad jūsų kūnas atsidurtų ne idealioje padėtyje, daktaras Nance'as sako, kad laikas padaryti pertrauką. „Sutelkite dėmesį į mankštos laikotarpį, kai galite turėti tinkamą formą, ir kad ir kaip ilgai tai tęstųsi, kad ir kaip ilgai tai tęstųsi“, - sako ji. Be tinkamos padėties galite netyčia susižaloti.
Kai galbūt norėsite pamatyti medicinos specialistą
Nors tokio tipo drebulys yra natūrali fiziologinė reakcija, jei tokio tipo trūkčiojimas tęsiasi dar ilgai po to, kai nutraukėte pratimą, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su medicinos specialistu.
„Nedidelis drebulys ir trūkčiojimas dėl nuovargio gali trukti iki kelių valandų po mankštos (ypač mažesnių dilbių ir rankų raumenų). Jei drebulys ar trūkčiojimas yra skausmingas, blogėja arba trunka ilgiau nei dieną, tai yra priežastis pasikalbėti su gydytoju“, – PS sako dr. Nance.
Dr. Nance priduria, kad kitos galimos raudonos vėliavėlės apima galvos svaigimą ar pykinimą kartu su drebėjimu, o tai gali rodyti didesnę fiziologinę problemą, pvz., laikysenos ortostatinės tachikardijos sindromą (POTS).
Ji taip pat siūlo pažvelgti į savo treniruočių modelius. Pavyzdžiui, jei paprastai drebėjimus patiriate tik per paskutines 15 lentos sekundžių, bet staiga pradedate juos matyti pirma 15 sekundžių, tai gali būti didesnės fiziologinės problemos požymis ir priežastis kreiptis į gydytoją. Pavyzdžiui, ji mini, kad yra kai kurių nervų ir raumenų būklių, kurios gali pasireikšti kaip drebulys ar traukuliai.
Galų gale jūs geriausiai pažįstate savo kūną. Jei drebulys jums atrodo neįprastas arba tęsiasi ilgai po treniruotės, patartina tai pažymėti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui. Jie galės įvertinti jūsų drebėjimą, kas jį sukelia ir ar treniruotė jums tinka, ar ne.
Ellen O'Brien yra Niujorke gyvenantis laisvai samdomas rašytojas ir redaktorius, nagrinėjantis sveikatos, gerovės ir gyvenimo būdo temas. Ji buvo „Peloton“ fitneso redaktorė ir „Outside and Yoga Journal“ skaitmeninė redaktorė.
