247cm fotografija | Jasonas Innesas
247cm fotografija | Jasonas Innesas
Apsėstas reformatoriaus Pilatesu? Tas pats. Nors pati treniruotė yra apie šimtmetį , pastaraisiais metais jis išpopuliarėjo dėl savo transformacinių savybių, nesukeldamas didelio streso kūnui ar protui.
Pilates reformatorius yra įranga, kurią paprastai sudaro rėmas, platforma su spyruoklėmis, stumdomas vežimėlis, lynai ir skriemuliai. Žodžiu Druskos pilatesas įkūrėja Betsy Blumenfeld, tai „nuostabi įranga, kuri pagerina ir padeda atlikti originalų Pilates kilimėlio darbą“. Štai kodėl tiek daug entuziastų plūdo į reformatorių klases visame pasaulyje. „[Mašinos] spyruoklės įtempimas kiekvienam pratimui suteikia papildomo iššūkio ar paramos“, – sako ji.
Tačiau tai nėra pasirinkimas, kurį galite rasti pigiai – reformatorių treniruotėse Pilateso studijose yra neįtikėtinai brangūs, o kai kuriose vietose siūlomi tik privatūs mokymai už daugiau nei 100 USD už sesiją, priklausomai nuo to, kur gyvenate. Geras namų reformatorius gali kainuoti nuo kelių šimtų dolerių iki gerokai daugiau nei Peloton, ir ne visi turi vietos.
Turint tai omenyje, jūs to nedarote reikia reformatorius. „Pilatesas iš pradžių prasidėjo nuo darbo kilimėliais“, – aiškina Blumenfeldas. „Todėl lengva efektyviai ir efektyviai atlikti Pilatesą be jokios įrangos, bet visada galite patobulinti tam tikrus įrankius namuose, kad iš naujo sukurtumėte reformatoriaus patirtį. Kūrybinio darbo be aparatų pasirinkimas yra neribotas!'
Tai gera žinia. Dar geriau? Pilateso instruktoriai pasidalijo daugeliu šių įrankių socialinėje žiniasklaidoje, todėl galite lengvai mėgdžioti pilateso pratimus namuose, atsižvelgiant į tai, ką turite. Į priekį, aštuoni iš šių parinkčių, kad galėtumėte pajusti visus neįtikėtinus Pilateso pranašumus, nesvarbu, koks jūsų biudžetas.
Tiesiog atminkite: „Pilatesas yra jūsų kūno ir smegenų ryšys“, - sako Blumenfeldas. „Kuo labiau kontroliuojate ir tiksliau atliekate savo judesius, tuo geriau jie veikia – su rekvizitais ar be jų!
Atsparumo juostos
Jei tik pradedate kurti savo namų treniruoklių repertuarą, pasipriešinimo juostos yra puiki vieta pradėti, nes jas galima naudoti taip daug įvairių pratimų ir gydomųjų judesių. Tai apima Pilateso pratimus, kaip demonstruoja Pilateso instruktorius Jody Brouwers Instagram vaizdo įrašas .
„Šios juostos gali būti naudojamos aplink riešus, kad būtų įtempta, panašiai kaip mėlyna spyruoklė ant reformatoriaus“, – sako Blumenfeldas. „Galite atlikti padavimo rankas ir (arba) bicepso garbanas aukštai iškėlę alkūnes, sulenkdami rankas į pečius sėdėdami, stovėdami, pritūpę ar klūpėdami.
Slankiklio diskai
Slankiklio diskai yra vienas iš labiausiai išbandytų būdų atlikti Pilateso reformatoriaus stiliaus treniruotes, kad ir kur būtumėte. Dauguma slankmačių, tokių kaip Gaiam Core stumdomi diskai (10 USD), turi dvi puses, leidžiančias jas naudoti ant slidaus grindų paviršiaus, pavyzdžiui, kietmedžio, plytelių ar betono, arba ant grubių paviršių, tokių kaip kilimas ar žolė.
Diskų suteikiamas slydimas gali imituoti reformerio vežimėlio slydimą, suteikdamas begalinius Pilateso derinius.
„Vienas iš paprasčiausių judesių, kuriuos galite pakartoti su slankiojančiais diskais, yra nuo lentos iki lydekos“, – sako Blumenfeldas. Kai diskai yra po kojų pirštais, pradėkite nuo lentos padėties, ant rankų arba ant alkūnių. „Pakelkite klubus aukštyn, naudodami šerdį, palaikydami kontaktą tarp pėdų ir diskų, slydimo judesiais priartinkite pėdas prie veido, kai klubai juda aukštyn link lubų“. Jei norite išplėsti variantą, pabandykite pakelti vieną koją, kad judesį atliktumėte viena koja.
Arba išbandykite pilną slankikliu pagrįstą treniruotę, tokią kaip ši su Pilateso instruktoriumi Margaret Elizabeth .
Irklavimo mašina
Jei esate sporto salės narys, apsvarstykite galimybę naudoti irkluotoją kai kuriems Pilateso stiliaus pratimams kaip TikTok naudotojas @hellooliviablog demonstracinės versijos šiame klipe.
Jei nesate pasiruošę investuoti į reformerį, nes jaučiate, kad esate apribotas vienos rūšies treniruotėmis (arba manote, kad neturite vietos), apsvarstykite galimybę naudoti irklavimo treniruoklį. Arba patikrinkite irklavimo mašiną LIT Method Rowing Machine , kuri sujungia irkluotoją su pasipriešinimo juostos treniruočių sistema, todėl jis yra tarsi reformatorius.
„Irklavimo mašina gali būti puiki įtūpstam“, – sako Blumenfeldas. Laikydami vieną priekinę koja ant žemės, o kitą pėdą arba kelį ant sėdynės, stumkite sėdynę į priekį ir išstumkite; pabandyk šoninis ir atvirkštiniai įtūpstai . Taip pat galite atlikti slankiklio judesius laikydami užpakalinę koją ant sėdynės, pasilenkdami ir išlenkdami (kartais vadinami motoroleris ), taip pat bicepso garbanos naudojant irkluotojo rankeną sėdint ant irkluotojo, sako ji.
Andrea Marcellus
Biuro kėdė
Treniruodami namuose galite būti tikrai kūrybingi ir nustebsite, ką galėtumėte paversti Pilateso aparatu. Tiesą sakant, mes treniruojame visą kūną Pilatesą naudodami biuro kėdę panašiai kaip reformatoriaus stumdomas vežimėlis.
Susukama stalo kėdė gali būti naudojama daugybei! sako Blumenfeldas. „Rankas ant kėdės ir kojas ant žemės galite išbandyti lentų seriją su alpinistais į kalnus, kojų pakėlimus, lentą prie lydekos ir pan. Galima pasidėti kojas ant kėdės sėdynės ir daryti atsispaudimus prie lydekų; galite stovėti sulenkę kelius atsiremdami į sėdynę ir tempti kėdę į vidų ir ištraukti šlaunų vidų.
Putų volelis
Jei turite putų volelį, galite jį naudoti norėdami atkurti kai kuriuos „Pilates“ pratimus namuose ar sporto salėje. „Pabandykite daryti lentas su kojomis ant putplasčio volelio (judesiams, tokiems kaip kelių suspaudimas ir lydekos), kad padidintumėte dinamišką judėjimą“, – siūlo Blumenfeldas.
Šis „TikTok“ iš „Pilates“ instruktoriaus Amanda Blauer yra keletas paprastų būdų, kaip naudoti putų volelį Pilateso pratimams. Paprastai galite rasti gerą, paprastą putplasčio volelį už maždaug 25 USD ar mažiau, pvz „Amazon Basics“ didelio tankio apvalus putplasčio volelis (17 USD).
Rankšluosčiai
Galbūt neturite sukiojančios biuro kėdės, putplasčio volelio, irkluotojo ar slankiklių, tačiau yra vienas dalykas, kurį galima naudoti atliekant Pilateso pratimus, kuriuos tikrai turite namuose: rankšluosčiai.
„Vietoj slankiklio galite naudoti rankšluostį“, – aiškina Blumenfeldas. Šiuo atveju galima naudoti bet kokias slankiklio treniruotes, pakeičiant šluostę arba mažą rankšluostį (ypač jei turite lygias arba kietmedžio grindis).
Išbandykite šią 30 minučių trukmės „Fitsugar“ klasės treniruotę namuose su Pilateso instruktore Khetanya Henderson, kad galėtumėte atlikti visą treniruotę naudojant rankšluosčius.
Riedlentė
Patinka Tanara „TikTok“. sako: „Visi tokie kūrybingi!“ Bet iš tikrųjų tai yra vienas iš kūrybiškesnių. Jei turite riedlentę (pvz., Pilates ir barre instruktorė Callie Jardine rodo čia ) arba ab dolly (kaip Body Rock Pilates taip pat rodo Instagrame ), galite pakartoti judantį reformerio „vežimą“ tam tikriems judesiams, ypač atliekant pratimus stovint.
Šluota
Nesvarbu, ar turite šluotą, „Swiffer“ ar ką nors panašaus, šį įprastą namų apyvokos daiktą galite naudoti Pilateso judesiams.
„Laikykite šluotos kotą rankomis pečių plotyje, visi keturi pirštai toje pačioje pusėje“, – sako Blumenfeldas. „Energingai atitraukite šluotą, kad įtrauktumėte juosmens ir nugaros raumenis – tai padeda sujungti rankas su jėgaine (šerdis!). Iš ten galite atlikti rankų pakėlimus, šimtus, bicepso garbanos, krūtinės spaudimą ir t. t. Taip pat galite naudoti šluotos kotą, kad pritūpimai ir įtūpstai taptų sudėtingesni, o kartu dar labiau įtrauktumėte savo šerdį.
