„Orangetheory Fitness“ sutikimas
„Orangetheory Fitness“ sutikimas
Twice a year, Orangetheory Fitness hosts a DriTri — a special class that OTF enthusiasts prepare for. It's a competition (with yourself) to see how quickly you can row 2,000 meters, complete 300 reps of six bodyweight exercises, and finish a 5K run or 1.55-mile power walk on the treadmill. Six months later, you see if you can beat your previous numbers.
2024 m. Orangetheory DriTri vyko balandžio pabaigoje ir vėl rugsėjo pabaigoje (data skiriasi priklausomai nuo studijos). Šiais metais 2025 m. pavasario DriTri prasidėjo balandžio 4 d., dauguma studijų rengia DriTri 2025 m. balandžio 25–27 d., nors tikslios datos skiriasi priklausomai nuo studijos vietos. Registracija prasidėjo balandžio 1 d., o baigiasi balandžio 25 d.
Iš esmės „DriTri“ yra didelis dalykas OTF bendruomenėje, tačiau jei nežinote, apie ką tai yra, Orangetheory pradedantysis , arba smalsu dalyvauti šių metų kūno rengybos renginyje, kalbėjomės su Orangetheory ekspertais, kad gautume visą ekspertų informaciją.
Kas yra Orangetheory DriTri?
Kaip rodo pavadinimas, DriTri yra savotiškas triatlonas, baigtas sausoje žemėje (šiuo atveju „Orangetheory Fitness“ studijoje). Prasideda 2 000 metrų eile, tada pereinate prie svorių grindų, kur iš viso atliekate 300 pakartojimų iš šešių kūno svorio pratimų (daugiau apie juos vėliau), o tada bėgate 5 km (3,1 mylios) arba 1,55 mylios jėgą.
DriTri classes are held at designated times (as opposed to the traditional workout of the day), and each DriTri class is dedicated to that event specifically.
Registruotis gali visi esami Orangetheory nariai. Turėsite užsiregistruoti iš anksto ir sumokėti registracijos mokestį, sako Rachel Vaziralli, „Orangetheory“ kūno rengybos direktorė. (Tikslus mokestis priklausys nuo jūsų studijos; Apelsinų teorijos kainos , paprastai skiriasi priklausomai nuo vietos.) Įvykdę iššūkį dalyviai gaus specialų OTF dovaną ir medalį. „Nugalėtojai ir prizai taip pat yra šio linksmo renginio dalis!“ Vaziralli sako.
Verta paminėti, kad „DriTri“ yra visiškai savanoriškas, priduria DeeDee Hillman, NSCA sertifikuotas asmeninis treneris (NSCA-CPT®) ir tinklo palaikymo specialistas iš „Orangetheory Fitness“ būstinės. Taigi, jei nesate pasirengę, jums nereikia to imtis, net jei esate OTF narys. DriTri gali atrodyti bauginančiai, tačiau Hillmanas pabrėžė, kad vienintelis žmogus, su kuriuo konkuruoji, esi tu pats, ir tu eini savo tempu.
„Treniruotė skirta parodyti, kiek [nariai] nuėjo, nuo pradedančiųjų iki sportininkų“, – sako Vaziralli. „DriTri yra sudėtingas, bet naudingas. . . Tai konkurencingas ir išmatuojamas treniruočių renginys, skirtas visiems fizinio pasirengimo lygiams. O kai sakome konkurencingi, turime omenyje save! Renginio tikslas – nariams įvertinti ir tobulinti savo asmeninius tinkamumo pajėgumus bei įvertinti jų pažangą.
Kas yra „Orangetheory DriTri“ grindų pratimai?
„DriTri“ apima šiuos šešis kūno svorio pratimus, kuriuos atliksite du kartus ir iš viso atliksite 300 pakartojimų. Baigę pirmąjį pratimą, pereikite prie kito. Atlikę visus šešis judesius, grandinę pradedate iš naujo. Neapsigaukite: nors tai yra kūno svorio judesiai, tai vis tiek yra rimtas iššūkis.
- Šuoliai ant stalo: iš viso 40 pakartojimų
- Pritūpimai ant suolelio: iš viso 20 pakartojimų
- Padidinimas ant suoliuko: 20 pakartojimų kiekvienai kojai (iš viso 40)
- Atsispaudimai: iš viso 20 pakartojimų
- „Plank Jack“: iš viso 20 pakartojimų
- Burpee: iš viso 10 pakartojimų
Kas yra Orangetheory DriTri stiprumas?
„DriTri Strength“ buvo pristatytas 2023 m. rugsėjį. „Su klasikiniu DriTri naudojome visus elementus, prie kurių yra įpratę mūsų nariai, ir suteikėme papildomų jėgos sluoksnių ant grindų, irkluotojo ir bėgimo takelio“, – aiškina Scottas Brownas, „Orangetheory Fitness“ kūno rengybos viceprezidentas. „Nariai naudos hanteliais pagrįstus pratimus, o ne tik kūno svorio pratimus, irkluos trumpesnius atstumus, o tada įveiks vieną mylią ant bėgimo takelio su nuolydžiais. Taip pat yra galimybė vaikščioti, jei nesate bėgikas.
Similar to the classic DriTri, the goal is to complete the challenge as quickly as possible (and with proper form), though there's a twist: you're only supposed to use one set of weights for all the exercises. 'Everyone can select their ideal weight class, ranging from 10 to 30 pounds, so that they can safely challenge themselves and improve over time,' Brown explains.
Kas yra „Orangetheory DriTri Sprint“ ar estafetė?
Jei norite priimti „DriTri“ iššūkį, bet kaip modifikuotą versiją, daugelis „Orangetheory Fitness“ studijų taip pat siūlo „Orangetheory DriTri Sprint“ ir „Relay“, sako Vaziralli.
„Sprint“ iš esmės yra „DriTri“ perpjovimas per pusę: irkluojate 1000 metrų, atliekate 150 pakartojimų kūno svorio pratimų ir bėgiojate arba nueinate 1,55 mylios bėgimo takeliu. Relė leidžia padalyti skirtingus segmentus tarp skirtingų žmonių.
„Orangetheory DriTri Sprint“ ir „Relay“ vyksta tomis pačiomis dienomis kaip ir „DriTri“, tik gali būti rengiami skirtingu laiku.
Kaip pasiruošti Orangetheory DriTri
Galite fiziškai pasiruošti Orangetheory DriTri ateinančiomis savaitėmis lankydami Orangetheory pamokas, patys bėgiodami ir irkluodami bei baigdami Orangetheory Infinity treniruotė , kuris dažniausiai siūlomas studijose keliomis savaitėmis anksčiau. Tačiau Hillmanas nori, kad žmonės prisimintų, jog DriTri yra skirta visiems.
„Mes patenkiname visus kūno rengybos lygius“, - sako Hillmanas. „Mes netgi mėgstame sakyti, kad visi yra sportininkai“. Ji pridūrė, kad jei jaučiatės nervingi, galite nukreipti tas emocijas į energiją didžiajai dienai. Treneriai ir kolegos nariai džiugins kiekvieną dalyvį, o Hillmanas sakė, kad DriTri dienų atmosfera yra elektrinė. „Tai tiesioginė magija. Tai hype. Tai taip energinga“, – sakė ji. „Žvelgiant iš trenerio perspektyvos, vienas įdomiausių dalykų yra matyti, kaip nariai atlieka užduotį, iššūkį, kurio jie net nemanė, kad jiems tai įmanoma.
Kad įsitikintumėte, jog esate pasiruošę DriTri, gerkite daug vandens prieš ir po treniruotės, gerai išsimiegokite naktį, prieš tai pavalgykite arba užkąskite su angliavandeniais ir baltymais, kad gautumėte energijos, ir pamėginkite mėgstamą dainą ar grojaraštį, kad nusiteiktumėte treniruotėms.
Pasiruošę priimti DriTri iššūkį? Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip užsiregistruoti vietinėje studijoje, apsilankykite Orangetheory svetainėje.
— Papildomi Lauren Mazzo, Alexis Jones ir Jade Esmeralda reportažai
Alexis Jones yra PS vyresnysis sveikatos redaktorius. Jos kompetencijos sritys apima moterų sveikatą, psichinę sveikatą, rasinius ir etninius sveikatos priežiūros skirtumus, gerovės įvairovę ir lėtines ligas. Prieš prisijungdama prie PS, ji buvo žurnalo „Health“ vyresnioji redaktorė. Kitus jos straipsnius galite rasti „Women's Health“, „Prevention“, „Marie Claire“ ir kt.
Lauren Mazzo buvo PS vyresnioji kūno rengybos redaktorė. Ji yra sertifikuota asmeninė trenerė ir kūno rengybos mitybos specialistė per Amerikos pratimų tarybą. Prieš prisijungdama prie PS, ji šešerius metus dirbo rašytoja ir žurnalo „Shape Magazine“ redaktore, nagrinėjančia sveikatą, kūno rengybą, mitybą, psichinę sveikatą, seksą ir santykius, grožį ir astrologiją.
Christina Stiehl yra buvusi „247CM Fitness“ vyresnioji redaktorė. Ji yra rašytoja, redaktorė ir turinio strategė, turinti daugiau nei 10 metų profesionalios žurnalistikos patirtį, iš kurių paskutiniai šeši buvo skirti sveikatos, kūno rengybos ir sveikatingumo erdvėms.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, yra sveikatos srities personalo rašytoja
