Pasiruošę sugriežtinti ir sustiprinti savo šerdį statydami įstrižai? Šoninės lentos žygio pratimas puikiai tinka norint nukreipti kūno puses, kurios dažnai yra silpnos ir neišsivysčiusios, įskaitant sunkiai izoliuojamą sėdmenų med.
Bėgikams patiks šis pratimas, padedantis išvystyti šoninį stabilizavimą, t. y. jokio dubens siūbavimo į šoną, o tai gali labai apkrauti apatinę nugaros dalį, klubus ir kelius. Kadangi tai vienpusis pratimas, jis padeda stiprinti bendrą jėgą ir koreguoja raumenų disbalansą (visi turime stipresnę pusę), kol jūsų kūnas imituoja bėgimo judesį kitoje plokštumoje.
247cm fotografija
Štai kaip tai padaryti:
- Atsigulkite ant šono taip, kad kūnas būtų tiesia linija, o alkūnė po pečiu. Jūsų pėdos turi būti sulenktos su viršutinės kojos pėda priekyje.
- Pakelkite klubus nuo žemės, sukurdami tiesią liniją nuo peties iki kulkšnies.
- Apatinį kelį patraukite link krūtinės ir palaikykite dvi sekundes. Padėkite koją ant žemės ir pakelkite viršutinį kelį link krūtinės ir dar kartą palaikykite dvi sekundes prieš grįždami į pradinę padėtį. Žygiuodami šioje pozicijoje nesiūbuokite į priekį ar atgal ir neleiskite šonkaulių narveliui nusileisti. Tai užbaigia vieną pakartojimą.
- Atlikite du šešių sklandžių ir kontroliuojamų pakartojimų rinkinius kiekvienoje pusėje.
Šis žingsnis yra sudėtingas, bet jūs galite jį atlikti naudodami šonines lentas pradedantiesiems ir vidutinio lygio. šoninės lentos traškėjimas .
