247CM studijos
247CM studijos
Sujunkite standartinius susitraukimus su šoninėmis lentomis vienu judesiu, kuris iššūkis jūsų pusiausvyrai, tonizuoja juosmenį ir sustiprins šerdį. Pradėkite įtraukti šį žingsnį į savo įprastą treniruotę, kad atsisveikintumėte su įkyriomis meilės rankenomis ir pasisveikinkite su patemptais šonais ir nuskustu pilvuku.
- Pradėkite nuo šoninės alkūnės lentos, kaire alkūne žemyn, o dešine ranka už galvos.
- Laikydami liemenį stabilų, o juosmenį pakeltą, pakelkite dešinę koją link peties, kad lengvai bakstelėkite dešine alkūne.
- Ištieskite dešinę koją atgal į pradinę padėtį, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
- Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje, kad užbaigtumėte rinkinį. Padarykite tris pilnus rinkinius.
Norėdami gauti daugiau lentų variantų, kurie veikia visą kūną, peržiūrėkite šiuos 15 nuostabių judesių.
