247CM studijos
247cm fotografija | Benjaminas Stone
247CM studijos
247cm fotografija | Benjaminas Stone
Tai klasikinis judesys, apie kurį galvojate, kai į galvą ateina sunkumų kilnojimas ar hanteliai – kažkas sėdi sporto salėje ant suoliuko, susikėlęs per vieną kelį, sugriebia į kumštį blizgantį metalinį svarmenį ir lenkia jį krūtinės link. Neabejotinai matėte bicepso garbaną, bet ar žinote, kaip tai padaryti tinkamai?
Bicepso tonizavimas yra svarbesnis, nei manote – tai ne tik sukuria apibrėžimą rankose, bet ir sveiki bicepso raumenys gali padėti jaustis stipresniems tiek treniruotėse, tiek kasdienėje veikloje. Be to, stiprūs raumenys prisideda prie geresnio kaulų tankio (o tai ypač svarbu moterims!), todėl bendras kūnas yra sveikesnis. Štai kaip padaryti klasikinį bicepso garbaną.
- Pradėkite nuo hantelių kiekvienoje rankoje kūno šonuose. Norėdami stabilumo, šerdį laikykite tvirtai, o šonkaulius užrakintus.
- Laikykite alkūnes arti šonų, o pečius nuleiskite ir atsipalaiduokite. Pagalvokite apie savo alkūnes kaip apie vyrius ir lėtai kelkite hantelius link krūtinės.
- Judėdami valdydami, nuleiskite rankas atgal į pradinę padėtį.
- Tai skaičiuojama kaip vienas pakartojimas.
- Patarimas: pagalvokite apie alkūnių prisegimą prie juosmens, kad izoliuotumėte judesį ir tikrai nukreiptumėte į dvigalvį raumenį. Atlikdami šį pratimą nesūpuokite rankų!
