247cm fotografija | Jade Esmeralda
247cm fotografija | Jade Esmeralda
Nors kiekvieną siūlomą produktą atskirai pasirenka mūsų redaktoriai, galime įtraukti mokamą reklamą. Jei ką nors perkate per mūsų nuorodas, galime uždirbti komisinių. Daugiau apie produktų peržiūros gaires skaitykite čia.Kai dauguma žmonių pirmą kartą pamato kreivumą, jų reakcija dažnai būna šokiruojanti arba netikėta: kaip tai įmanoma? Performanso menas, apimantis kūno sukimąsi į aukščiausio lankstumo reikalaujančias pozas, atrodo ekstremalus. Tai yra extreme. But on the other hand, people twist themselves into pretzel-like shapes during yoga practice or Pilates classes every day. Could a contortion class be all that different?
Vaikystėje visada mėgau žiūrėti cirką ir tada man buvo įdomu apie iškraipymo meno formą ir praktiką. Menininkai atrodė taip įspūdingai, vaidindami neįtikėtini žygdarbiai pvz., gilūs posūkiai atgal, inversijos ar protu nesuvokiamos žmonių piramidės. Suaugęs aš dar labiau vertinu intriguojantį kreivumo elegancijos, lankstumo, jėgos, kūno suvokimo ir kontrolės derinį. Taigi, nors mane gąsdino praktika, vis tiek nusprendžiau žengti žingsnį.
I signed up for a class led by Duok Batchulu per jos svetainę Blue Sky Circus Productions . Batchuluun yra profesionali kreivarankė, užaugusi Mongolijoje ir save vadinanti antros kartos cirko artiste. „Mano tėtis buvo aukštaūgis [vaikščiotojas] ir vienas dviratininkas. Mano dėdė taip pat buvo cirko muzikantas, todėl aš visada buvau tokioje aplinkoje“, – PS pasakoja ji. Ji pradėjo koncertuoti tarptautiniu mastu būdama vos 10 metų ir galiausiai pradėjo koncertuoti „Cirque du Soleil“ pasirodymuose, tokiuose kaip „O“ ir „Zumanity“. Ji netgi kartą pasirodė Victoria's Secret mados šou, kur turėjo galimybę susitikti su tokiais modeliais kaip Candice Swanepoel.
When I expressed my trepidation to Batchuluun, she reassured me. 'Everyone has a different level and journey,' she says. 'Start with your own journey, and you can start at any age.' Her oldest student is 78 and practices with her twice a week. With that encouragement ringing in my ears, I put on my stretchiest leggings and dove in. Here's what the class was like.
Ką reiškia lankyti iškreipimo klasę
Spoiler alert: despite my nerves, I ending up enjoying the class. Although the word 'contortionism' conjures up visions of performance artists executing impossibly deep backbends or inversions, the actual practice is far more accessible than it may seem at first glance.
I'd signed up for a one-on-one virtual session with Batchuluun, so I set my computer up at an angle that would allow her to see my entire form (near a mirror, so I could check my own technique). We kicked things off with a gentle warm-up — a must for a class that's so focused on flexibility. Then, we settled onto our yoga mats to get started.
Vienas dalykas, kurio nesitikėjau, buvo tai, kaip gerai kai kurie judesiai baigėsi. Kėdės tempimo serija, skirta judesiams atverti krūtinės ląstos stuburą, viršutinę nugaros dalį ir krūtinę, tikrai padėjo sumažinti įtampą, kurią sukelia darbas namuose prie kompiuterio.
Kitas netikėtumas buvo tai, kaip buvau susipažinęs su daugeliu judesių. Batchuluum vedė mane per balandžių pozą, šoną suskyla , ir, pavyzdžiui, varlės poza, o aš naudoju jogos blokus abiejose kūno pusėse. Kiekvienai pozai ji mane pervedė trimis žingsniais: laikydami pozą, tada pridėdami mini lenkimą atgal, tada pridėdami lenkimą atgal ir rankos tiesimą. Kiek sudėtingas jums atrodys kiekvienas judesys, priklausys nuo jūsų dabartinio kūno rengybos ir lankstumo lygio. Aš tikrai pradėjau jausti intensyvumą nugaros lenkimo progresavimo metu.
247cm fotografija | Jade Esmeralda
We also did an additional series of backbend variations, and despite how challenging I found the movements, this ended up being my favorite part of the class. Something about the blend of flexibility, strength, and endurance required to hold the positions feels empowering, almost liberating to me.
Side note: Although you might think taking a contortion class virtually would be challenging, compared to being in person, I never felt at a disadvantage. Batchuluum was able to cue effectively throughout the class, and during the backbend series, she even used a pointer on a screenshot to help explain how to deepen my bend.
While much of the class was not so different from a yoga class, there was one portion that reminded me I was definitely in a contortionist class: the chin holds. For this movement, contortionists place their chins and bellies directly on the ground, then kick their legs up and over their head, making various scorpion or spider-like shapes. It's a wow-worthy thing to witness, and to even think about trying it was almost shocking. But I had to give it a shot.
Apšilimo metu Batchuluum padėjo man ištiesti kaklą. Pirmiausia aš pasistačiau savo jogos kilimėlį prie kėdės. Tada atsisėdau ant kilimėlio, veidu į kėdės sėdynę. Delnus uždėjau ant žandikaulio apačios, suglausčiau smakrą, tada abiem alkūnėmis uždėjau ant kėdės sėdynės ir lėtai nuleidau krūtinę žemyn, tuo pat metu žiūrėdama į lubas.
247cm fotografija | Jade Esmeralda
Tada Batchuluum mane prakalbino judesiu, kuris man priminė kojos aukštyn sienos poza , except in reverse. I set up my mat in front of a wall and lay belly-down with my feet closest to the wall. Keeping my chin and torso on the ground, I slowly inverted and pushed my body backward, trying to creep my feet and legs up the wall. I did my best, but it was definitely the most challenging part of the class. I felt a lot of pressure on my chin, neck, and torso, especially, and I couldn't hold the pose very long. I came out of the inverted hold somewhat abruptly and felt a little lightheaded, which Batchuluum told me was normal.
Toward the very end of the class, she asked me if I'd like to try again. I paused at first, but ultimately agreed — and I'm glad I did. Sure, I still wasn't able to hold the position for very long, but the simple act of trying again made me feel accomplished.
247cm fotografija | Jade Esmeralda
Į ką verta atkreipti dėmesį kalbant apie iškrypimo klasę
Jei esate tik pradedančioji užsiiminėti iškreipimu, tikėkitės to daryti lėtai. Treniruotė yra psichinė ir physical, and at times I found myself focusing and concentrating so hard, I would accidentally hold my breath a little bit. Additionally, some moves — like the chin hold at the end — ended with me feeling lightheaded and dizzy. So it's definitely worth getting cleared with your doctor before trying this class, letting the instructor know ahead of time you're new, and going in with the expectation that you're going to have to take some breaks — especially if you start to feel at all dizzy.
You don't need any special gear to take a contortionist class, but some products could make your practice easier. During my class, the instructor and I had a bit of a laugh because the stretch-based movements made my leggings shift around, leading to the tag sticking out repeatedly. Batchuluun told me she prefers leggings without tags; her favorites are the Saina Shop jogos antblauzdžiai aukštu juosmeniu (13 USD, iš pradžių 43 USD) arba (šiuo metu daugiausia išparduota) „Saina Shop“ antblauzdžiai aukštu juosmeniu (55 USD). „[Jie] labai patogūs, minkšti ir leidžia man visiškai susilenkti“, – sako ji.
Saina Shop jogos antblauzdžiai aukštu juosmeniu Nuo 13 USD 43 USD Dabar 70% nuolaida 13 USD at saina.shop 
„Saina Shop“ antblauzdžiai aukštu juosmeniu Nuo 55 USD 55 USD svetainėje saina.shop Kartu su antblauzdžiais nešiojau pamėgtą sportinę „Lululemon Energy“ liemenėlę, panašią į šią „Lululemon Energy Longline“ liemenėlę (58 USD), kuri veikė gerai, nesukėlė diskomforto, nekeliavo ir nesispaudė. Jei norite daugiau pagalbos per praktiką, geras pasirinkimas taip pat yra neslidžios kojinės, tokios kaip šios „MoveActive Crew“ neslystančios kojinės su „Sweetheart Stripes“ (16 USD).
Lululemon Energy Longline liemenėlė Nuo 58 USD 58 USD adresu google.com 
„MoveActive Crew“ neslystančios kojinės su „Sweetheart“ juostelėmis Nuo 16 USD 16 USD adresu google.com 
247cm fotografija | Jade Esmeralda
For gear for my first class, I used the foldable Stakt Mat Pro ($118), but any good nonslip yoga mat will work. A pair of yoga blocks were a must-have for support during the different poses and movements. I used a pair of Gaiam Yoga Blocks ($17 for two), which worked fine, but if I were to take another class I might go for the StrongBlocks iš bazinių blokų vietoj to. Kiekvieno bloko viduje yra rankena, kuri paverčia jį mini paralete, todėl jų pora yra ypač naudinga atliekant tokius judesius kaip atsispaudimai ir apversimai, įskaitant stovės ant rankų .
Single Mat Pro Nuo 118 USD 118 USD adresu google.com 
Gaiam jogos blokai Nuo 17 USD 17 USD adresu google.com Kalbant apie atsigavimą, Batchuluun teigia, kad masažo pistoletas, pavyzdžiui, Hyperice Hypervolt Go 2 (129 USD), padeda jos raumenims greičiau atsigauti. Aš naudojau Theragun Prime Plus (399 USD) masažo pistoletas skaudamose vietose ir, be abejo, perkusinė masažo terapija ir šiluma padėjo sumažinti įtampą po treniruotės.
Hyperice Hypervolt Go 2 Nuo 129 USD 129 USD adresu google.com 
247cm fotografija | Jade Esmeralda
Paskutinės mintys
Overall, I thought the contortion class was both fun and challenging. Although my neck might not have liked it (especially a day after), I found the experience surprisingly empowering. I also love practices that allow you to see consistent progress, and I believe that with regular attendance most people would see improved flexibility and mobility. I'd definitely recommend trying out a contortion class to see how you might like it for yourself. If nothing else, it's a good story.
Jade Esmeralda (ji / ji), MS, CSCS, yra sveikatos ir kūno rengybos personalo rašytoja ir jėgos bei kondicionavimo specialistė. Visą gyvenimą trunkantis kovos menininkas ir šokėjas Jade turi didelę aistrą jėgai ir kondicionavimui, sporto mokslams ir žmogaus veiklai. Džordžo Vašingtono universitete ji įgijo pratimų mokslo ir jėgos bei kondicionavimo magistro laipsnį.
