Jessica Biel turi geriausią treniruočių partnerę. Rugpjūčio 6 d. paskelbtame „Instagram“ vaizdo įraše aktorius pervedė savo sekėjus per „žudiką“. Pilatesas ab rutina , netikėtai apsilankius jos vyrui Justinui Timberlake'ui. Biel pradėjo dirbti su mėlynais antblauzdžiais (atitinkančiais jos jogos kilimėlį), suderinamą sportinę liemenėlę ir juodą apatinę kelnaitę. Ji naudojo medicininį rutulį, kad padidintų svorį, skirdama laiko pademonstruoti kiekvieną judesį, kol Timberlake'as nutraukė jos treniruotę slenkant dviračiu.
„Atspėk, kas tai“, – rašė ji vaizdo įrašo pabaigoje, o vaizdo įraše matomos tik Timberlake'o komandos kojinės ir spalvingi „Nike“ sportbačiai. „Abs iš plieno“, – pridūrė ji, kai jis žaismingai padėjo koją jai ant pilvo, kad išbandytų jos jėgas. „Tai buvo mano vyras“, – šypsodamasi paaiškino ji jam išėjus.
Neskaitant poros mielumo, Bielio pilvo treniruotės neabejotinai padėjo. Sukūrė jėgos treneris Ashley Brown , treniruotė prasidėjo svertiniais vienos kojos tempimais, kai gulėdamas ant grindų Biel laikė medicinos kamuoliuką virš krūtinės. „Rekomenduoju naudoti medinį kamuoliuką, kuris sveria nuo šešių iki aštuonių svarų, tačiau rankose galite laikyti hantelius ar net skardines makaronų padažo, kurį su Jessu naudojome seansams COVID užblokavimo metu“, – 247CM pasakoja Brownas ir priduria, kad daugumą judesių taip pat galima atlikti pakeliant krūtinę.
Tada Biel atliko dvigubus tiesiųjų kojų tempimus – lėtai nuleido tiesias kojas link grindų ir medicinos kamuoliuko virš galvos, tada pakeldavo jas, kad susidurtų centre – kelis pakartojimus. Laikydamas medicinos kamuoliuką ant krūtinės, ji perėjo prie smūgių žirklėmis, pakaitomis nuleisdama kiekvieną koją ant žemės, prieš atnešdama kamuolį, kad ji atitiktų sulenktus kelius, ištiesdama dvigubą koją.
Vėliau ji pakaitomis visiškai metė kamuolį traškesys ir dviračių traškėjimai prieš jos vyro ekspromtu apsilankymą. „Linkskitės visi“, – drąsinančiai pasakė ji treniruotės pabaigoje.
Nors laikant svorį judesiai tampa sudėtingesni, Brownas sako, kad technika yra pati svarbiausia šios treniruotės dalis. Ji pabrėžia, kaip svarbu išlaikyti šonkaulių narvelio nugarą ant grindų, kad būtų lengviau įsitraukti į šerdį. „Tokiu būdu maksimaliai padidinsite pilvo ertmės darbą ir sumažinsite neplanuotų raumenų darbą“, – aiškina ji. „Jei tai padarysite sėkmingai, tai ne tik suteiks jums plieninius pilvo raumenis, kaip Jess, bet ir padės geriau kvėpuoti bei geriau judėti atliekant kitus pratimus“. Prieš tai žiūrėkite visą Bielio ab rutiną ir spontanišką Timberlake'o epizodą.
Jessica Biel Pilates Ab treniruotė
Ši serija yra klasikinės Pilates ab serijos, dar vadinamos „penkių serija“, variantas, sako Brownas. Kiekvienam iš šių penkių judesių ji rekomenduoja atlikti du ar tris serijas po 8–10 pakartojimų.
