247cm fotografija | Tayloras Andrewsas
247cm fotografija | Tayloras Andrewsas
Nors kiekvieną siūlomą produktą atskirai pasirenka mūsų redaktoriai, galime įtraukti mokamą reklamą. Jei ką nors perkate per mūsų nuorodas, galime uždirbti komisinių. Daugiau apie produktų peržiūros gaires skaitykite čia.Jei treniruotėse man patinka vienas dalykas, tai nereikia pačiam sugalvoti treniruotės. Nors ir stengiausi būti disciplinuota sporto salės mergina, kuri treniruojasi savarankiškai, aš linkusi rinktis lovą, o ne 3x25 atsispaudimus, kuriuos optimistiškai planavau dienos pradžioje. Laimei, čia atsiranda Orangetheory.
Orangetheory is a group fitness class that curates the workout for you. The 60-minute class held underneath orange lights is spent between the treadmill, rower , and weight floor — sometimes in that order, sometimes not.
I took my first Orangetheory class in March 2023, and a big reason why I've kept going back is because of the science behind the workouts. Thanks to their signature heart-rate-zone training model, I'm always aware of how hard I'm working, data I can't get from my local pilatesas studija arba an F45 class .
Dabar 250 klasių vėliau ir a DriTri apdailininkas Galiu pasakyti, kad „Orangetheory“ buvo nuosekliausia mankšta, kurią kada nors turėjau. Tai tas, kurio aš ir toliau laukiu daugumą dienų. (Galų gale, tai vis dar yra treniruotė.) Čia yra daugiau apie tai, kodėl tai yra mano pagrindinė treniruotė, ir mano sąžininga „Orangetheory“ apžvalga.
Kaip atrodo Orangetheory?
Tradicinis Orangetheory šablonas Orange60 apima apšilimą, maždaug 25 minutes darbo bėgimo takeliu, maždaug 25 minutes jėgos treniruotės ir irklavimo bei atvėsimo. (Jie taip pat siūlo „Strength50“ klases, kuriose daugiausia dėmesio skiriama jėgos treniruotėms, ir „Tread50“ klases, kuriose daugiausia dėmesio skiriama darbui bėgimo takeliu.)
In all of the classes, an Orangetheory coach leads the entire workout. They'll prompt you on the treadmill, demonstrate what moves to do on the strength floor, provide goals to hit on the rower, and act as your biggest cheerleader throughout the class. For me, the coaches are a large reason why I love Orangetheory as much as I do. The energy they bring to a class is indescribable until you experience it for yourself.
During class, members wear a heart-rate monitor on their arm to track what kind of zone they're in depending on their height, weight, and gender. It's basically a way to track how hard your heart is working during different times of the workout. (If you don't want your heart rate up on the screen for everyone to see though, you don't have to wear the arm band.)
„Orangetheory“ treneris gali paskatinti grupę „grįžti į žaliąją zoną“, kuri yra 71–83 procentai jūsų maksimalaus širdies ritmo. Vertimas: jie nori, kad sumažintumėte savo pastangas. Tačiau kai treneris nori, kad dirbtumėte daugiau, jie gali paskatinti jus padidinti širdies ritmą iki oranžinės zonos (84–91 procentas maksimalaus širdies susitraukimų dažnio). Zona, kurioje esate, rodoma priešais esančiame planšetiniame kompiuteryje arba studijos televizoriuje, todėl visada galite matyti, kur esate.
When you're in the orange or red zone, you earn what's called 'splat points.' According to the Orangetheory website , you want to aim for at least 12 splat points per class in order to, 'achieve optimal caloric burn.' This translates to spending at least 12 minutes of class in a high heart-rate zone. Personally, the more Orangetheory classes I take, the less I care about splat points. I like to stay in the green zone, which sometimes means I don't earn any splat points in a workout.
247cm fotografija | Tayloras Andrewsas
Ko tikėtis per pirmąją oranžinės teorijos pamoką
The first time I took an Orangetheory class, I went by myself and felt a little anxious. I had frequented Barry's Bootcamp before, so I assumed the environment would be just as intimidating. Fortunately, it wasn't at all.
I walked in 30 minutes before my class and was greeted immediately by the sales representative behind the counter. She was friendly, welcoming, and didn't make me feel out of place at all. I put my stuff into a locker and filled out some paperwork while she explained the workout and what I could expect. She gave me a heart-rate monitor to wear and also assigned me a treadmill to start on.
A few minutes before class started, the Orangetheory coach took me into the studio and walked me through the space. She showed me how to strap my feet into the rower, made sure my rowing form was correct, and explained what the treadmill section and floor section would look like. Then, I took the class like everyone else.
It wasn't hard for me to keep up with the class, but if you aren't familiar with how to do squats , lunges, push-ups, or other moves, you may have a harder time keeping up on the weight floor. Fortunately, the moves are also displayed on a screen, so you can always look there if you don't know how to do something or forget what's next.
Kita vertus, bėgimo takelio dalį gana lengva sekti, jei galite iššifruoti, ką treneris sako mikrofone skambant garsiai muzikai. Jei ko nors nesupranti, nebijok numoti ranka ir paprašyti, kad pasikartotų treneris, ar tiesiog kaip tavo kaimynas.
At the end of class, my coach showed me the results I received from my heart-rate monitor, explaining what splat points are, why I spent more time in certain zones than others, and what my afterburn looked like. Then, the sales representative walked me through some of the class packages and the OTF narystės kaina .
Kaip bendras FYI, kai kurie pardavimo atstovai gali būti šiek tiek . . . primygtinai su pardavimu. Nebijokite pasakyti „ne“ ir prieš įsipareigodami skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie narystę. Narystė nėra labai pigi, todėl nejauskite spaudimo ką nors įsipareigoti, kol nesužinosite, kad to norite.
„Orangetheory“ studijos sudaro sandorius beveik kiekvieną mėnesį – kartais visoje šalyje, kartais konkrečiai studijai, kurioje lankėtės, taigi, jei jums nepasiūlomas pasiūlymas tą mėnesį, kai ten lankėtės, gali būti geriau palaukti iki kito mėnesio.
Apelsinų teorijos mokymo patarimai pradedantiesiems
Atminkite, kad jūs konkuruojate tik su savimi. Lengva lyginti save su kaimynu; jie gali bėgti didesniu greičiu nei jūs arba kelti sunkesnį svorį ant svorio grindų. Žinokite, kad esate savo asmeninėje kelionėje, kuri greičiausiai atrodo kitaip nei jūsų kaimyno. Vienintelis žmogus, su kuriuo konkuruoji, esi tu pats.
Įvaldykite judesius ant svorio grindų prieš didindami svorio pasirinkimą. Kai esate ant svorių grindų, turite keletą hantelių pasirinkimų. Pradėkite šviesą ir eikite aukštyn. Net jei jėgos judesys demonstruojamas su hanteliu, nebijokite jo pirmiausia išbandyti tik su kūno svoriu. Jūsų treneris taip pat visada gali pasiūlyti pakeitimus, jei jums jų reikia.
Nepraleiskite etalonų ar išskirtinių treniruočių. Every month, Orangetheory offers signature workouts and benchmarks for members. The signature workouts tend to be specialty workouts that are a bit harder than the traditional Orange60 templates. For example, one signature workout that repeats 2-3 times a year is Orange Everest, where members gradually increase their incline on the treadmill to 15 percent, then gradually decrease their incline until they're back to 1 percent. A benchmark, on the other hand, is something Orangetheory uses to track your improvement. One month, you may have a timed 200-meter row. Next month, you may have a timed mile run. Though these may seem intimidating to a beginner, don't skip class just because it's a signature workout or benchmark day. These benchmark and signature workout days are a great way to track your progress. The first time you do them, your time or distance will be recorded in the Orangetheory app, so you can look back and see how much you've improved over time.
Ką dėvėti ir atsinešti į Orangetheory
Orangetheory is a super inclusive environment, so wear what you're comfortable working out in. For me, I don't really care about what I look like when I go to an Orangetheory class, so I normally wear an oversized T-shirt with shorts or leggings. I personally love „Athleta's Saultation Stash High Rise Leggings“. (109 USD), nes jie laikosi ant mano klubų ir man nereikia nuolat jų kelti. Jei tikrai noriu gerai jaustis, tuos antblauzdžius derinsiu su a „Momentum“ besiūlis bakas (49 USD), kuris taip pat lieka nepakitęs, jei darau burpees ar bet kokį šuolio judesį.
„Athleta's Saultation Stash High Rise Leggings“. Nuo 109 USD 109 USD „Athleta“. „Momentum“ besiūlis bakas Nuo 49 USD 49 USD „Athleta“.Taip pat norėsite avėti teniso batelius, kurie palaiko jus ir ant bėgimo takelio, ir ant svorio. Nešioju Nike Air Max Scorpions (259 USD, iš pradžių 369 USD), nes jie labai palaiko bėgimo takelį, tačiau, žinoma, jie yra šiek tiek elastingi ir dideli, kad atitiktų svorį. Kai kurių „Orangetheory“ trenerių teigimu, plokštieji teniso bateliai geriausiai tinka svoriui.
Nike Air Max Scorpions Nuo 259 USD 369 USD Dabar 30% nuolaida 259 USD at Nike Bring your own water bottle and sweat towel. There are water fountains, and my studio does have plastic water bottles for sale, but they don't provide anything else. Also, as a general heads up, you'll want to leave your cell phone outside the studio. Per Orangetheory policy, you're not allowed to have it with you during class, so don't plan on recording your workout routine. Think of it as a good opportunity to unplug.
Taylor Andrews (ji/ji) yra PS balanso redaktorė, kurios specializacija yra seksas, santykiai, pažintys, seksualinė sveikata, psichinė sveikata, kelionės ir kt. Turėdama septynerių metų redakcinę patirtį, Taylor turi stiprią turinio kūrimo ir pasakojimo patirtį. Prieš prisijungdama prie 247CM 2021 m., ji dirbo „Cosmopolitan“.
