Aš lankiau daugiau nei 250 F45 mokymo kursų – štai ko tikėtis kaip pirmą kartą

Bėgant metams išbandžiau įvairius kūno rengybos užsiėmimus – nuo ​​HIIT, šokių kardio ir dviračių sporto salėje iki mažesnio poveikio treniruotės, tokios kaip pilatesas ir joga, įsimaišant į sunkiosios atletikos ir bėgimo takelio darbą sporto salėje. Man niekada nebuvo taip patikusi treniruotė, kad įsipareigočiau tapti visateise naryste – kol nepabandžiau F45 Mokymai 2022 m. pabaigoje. Po pusantrų metų ir daugiau nei 250 užsiėmimų F45 treniruotės tapo mano pagrindine mankštos forma.

F45 Training, kuriame yra daugiau nei 1700 studijų 65 šalyse, siūlo funkcionalius, didelio intensyvumo grupinius kūno rengybos užsiėmimus. Prisijungęs prie F45 išėjau iš savo kūno rengybos vėžių , tačiau mane sulaikė 45 minučių trukmės užsiėmimai, kurie dažnai atrodo lyg skrenda pro šalį; klasių, judesių ir kūno dėmesio skirtumai; ir skatinančią komandos aplinką. Dabar lankiau pamokas septyniose skirtingose ​​F45 mokymo vietose keturiuose pasaulio miestuose ir su F45 pasas – naujas neribotos narystės papildymas, suteikiantis nariams šešis nemokamus užsiėmimus per mėnesį bet kurioje F45 studijoje visame pasaulyje – planuoju apsilankyti daugiau.

F45 membership pricing varies by studio. A single drop-in class is $30 and up, and a seven-day trial can be as little as $7, depending on where you live. Get more details on F45 costs here .

As someone who's tried a variety of fitness classes, I know how intimidating it can be to try a workout for the first time. Keep reading for a breakdown on everything you should expect for your first F45 Training class and my honest F45 review.

Kaip atrodo F45 treniruotės?

F45 Mokymai is centered on 45-minute functional training sessions, which focus on mimicking movements you use every day, like pulling, pushing, and lifting. Each day, workouts will fall into one of three categories: cardio, resistance training, or a hybrid of the two. The schedule intentionally alternates between cardio and resistance-training workouts to allow for members to take classes every day (if desired) without fatiguing. Cardio classes typically utilize a combination of ERG machines like rowing machines , SkiErgs, and exercise bikes and bodyweight exercises , while resistance days usually incorporate strength training equipment including kettlebells, Y-bells, dumbbells, and barbells.

Though you'll have an idea of what to expect based on the class you signed up for (cardio, resistance, or hybrid) and formats are often repeated, every class looks different in terms of the number of stations, timing, and moves. I prefer F45 Training to similar group fitness workouts that combine HIIT and strength training because of this variation. For example, Barry's Bootcamp classes alternate between weights and running on a treadmill and Orangetheory fitnesas uses a mix of treadmill, rowing, and floor exercises, while at F45 Training, equipment and exercises vary every class.

In my experience, instructors can often make or break a fitness class. But because F45 Training workouts are formulated in advance and displayed on screen so class members can easily follow along, you don't have to book your classes based on the instructor. Of course, there are F45 coaches there to help with form, prevent injuries, and lead classes, but they don't create the workouts themselves.

I've also found F45 Training to have a more welcoming environment compared to other group fitness classes. The energy doesn't feel super intense or bro-y, and members are typically friendly. In addition, because everyone is at different stations focusing on different moves, I've never felt self-conscious or worried about others paying attention to me, which can often be a concern when you're new to a fitness class.

Ko tikėtis pirmojoje F45 treniruočių klasėje

Prepare for class by knowing what type of class you're walking into, which you'll be able to see when you sign up. I recommend arriving 10 to 15 minutes early to your first F45 Training class. When you first walk in, expect a coach to ask about any injuries or exercises you're avoiding. At the start of class, you'll be directed to the blue turf, which is where members stand while the coaches walk through the format and every station, and demo each of the movements. While the quick demos might feel overwhelming, know that you won't have to memorize any moves: there are multiple screens throughout the room that show timers and videos of athletes demonstrating each movement and station during the class as well.

The group will then break up for a warmup, which is also instructed on screen. This includes basic movements like arm circles, inchworms, and spinal twists. During this time, a coach will assign you a number to indicate the station you start at. Once you get to your station, you'll usually have one or two partners to move through the class with you. From there, the screens and coaches will always instruct you on what to do next, whether that's move or stay in a station or take a hydration break. Classes always end with a quick stretch and cooldown.

F45 Mokymai Tips For Beginners

Atkreipkite dėmesį į demonstracijas. Arrive on time for class and make sure you watch and listen to the coaches during the class introduction and demo. While the screens in class are there to remind you of your next move, it's always helpful to get an idea of the exercises before diving in. Paprašykite savo trenerių pagalbos. For those completely new to weightlifting, a resistance-training class in particular may be intimidating to keep up with. If you're unfamiliar with a specific exercise, wave over a coach to help with your form and set up equipment to prevent risk of an injury. Don't be afraid to ask for a modification when needed. Klausykite savo kūno. F45 treniruotės dažnai išbando jūsų ištvermę. Ypač kardio ar hibridinėmis dienomis rekomenduoju atitinkamai pasitempti, daryti pertraukėles ir, jei įmanoma, modifikuoti, kad neišnaudotumėte visos savo energijos per pirmuosius kelis rinkinius.

Ką dėvėti ir atsinešti į F45 treniruotę

Atsparumo treniruočių dienoms rekomenduoju plokštuminius sporto batus, skirtus sunkumų kilnojimui, kad išvengtumėte traumų. Suku tarp savo mėgstamų cross-training sportbačių, kurie yra Ant „Cloud X 3“ treniruočių batų (167 USD ir daugiau) ir „Unisex UA SlipSpeed“ treniruočių batai „Under Armour“ (120 USD). Taip pat norėčiau mūvėti sunkiosios atletikos pirštines, pvz Kontrabandinės rožinės etiketės moteriškos mikrosvorio kėlimo pirštinės (23 USD), kad išvengčiau pūslių, nuospaudų ir odos ašarų ant rankų.

Aprangai dėvėkite bet kokius treniruočių drabužius, su kuriais jaučiatės patogiausi, tačiau rinkitės prakaitą išgeriančius ir palaikančius aktyvius drabužius. Man labiau patinka dėvėti treniruoklius ir viso ilgio treniruočių antblauzdžius (priešingai nei šortus), kad būtų daugiau judėjimo laisvės ir papildomos atramos atliekant pratimus ant grindų. Mano prieiga derantys rinkiniai įtraukti Lululemon Align Halter Tank Top (49 USD, iš pradžių 68 USD) ir Lululemon Align High-Rise Pant 25' (98 USD ir daugiau), Beyond Yoga Moteriškas Spacedye Slim Racerback Tank (68 USD) ir Beyond Yoga Moteriški antblauzdžiai aukštu juosmeniu (87 USD, iš pradžių 97 USD), „Vuori AllTheFeels Tank“ (74 USD) ir „Vuori AllTheFeels Legging“ (98 USD).

Daugumoje studijų yra rankšluosčiai su prakaitu , tačiau verta iš anksto pasiteirauti, kad įsitikintumėte. Nepamirškite pasiimti vandens buteliuko – jums jo prireiks.

Yerin Kim yra PS funkcijų redaktorė, kur ji padeda formuoti specialių funkcijų ir paketų visame tinkle viziją. Baigusi Sirakūzų universiteto Newhouse mokyklą, ji turi daugiau nei penkerių metų patirtį popkultūros ir moterų gyvenimo būdo erdvėse. Ji aistringai siekia skleisti kultūrinį jautrumą per gyvenimo būdą, pramogas ir stilių.