DB METODO TRENIRUOTĖS APŽVALGA | 247CM FITNESAS

247cm fotografija | Samas Brodskis

Man patinka geras pritūpimas, bet aš tai žinau ne taip veiksmingai nukreipia mano sėdmenis kaip aš kažkada maniau (dar žinoma, kai aš imdavausi 30 dienų pritūpimų iššūkiai vidurinėje mokykloje daug anksčiau, nei atėjau į šią pramonės šaką ir atlikau savo tyrimus). Tiesą sakant, nors pritūpimai įdarbina jūsų sėdmenis ir šlaunies raumenis, jie nusitaikykite į keturračius , arba šlaunų priekyje, visų pirma. Taigi, kai išgirdau apie pritūpimo mašiną, kuri žadėjo didesnį sėdmenų aktyvavimą, kad padidintų grobio jėgą, 2020 m. kovo mėn. su džiaugsmu išbandžiau jį. Tai DB metodas, ir mane 100 procentų nustebino jo naudojimo patirtis.

Trumpa informacija: DB metodas oficialiai pristatytas 2017 m. pradžioje. Į The DB Method įtempimo strypą įmontuotas 220 svarų iš anksto nustatytas pasipriešinimas, taip pat galite įsigyti tokių priedų kaip atsparumo juostos, riešo ir kulkšnies svarmenys ir 10 svarų DreamBelt. DB metodas kainavo 229 USD, kai jį peržiūrėjau, bet dabar kainuoja nuo 329 USD. Dabar jame taip pat yra kažkas, vadinamas „DreamMount“, skirtas jūsų telefonui ar planšetiniam kompiuteriui laikyti, o to nebuvo, kai išbandžiau įrenginį.

DB metodo mašina: kaip tai atrodo?

Įkūrėja Erika Rayman per mano privačią DB metodo treniruotę man pasakė, kad iš pradžių ji norėjo sukurti šį sulankstomą, lengvai naudojamą įrenginį, nes ieškojo būdo, kaip pritūpimus padaryti veiksmingesnius savo sėdmenims. Iš pirmo žvilgsnio buvau nusiteikęs skeptiškai. „DB Method“ iš esmės atrodo kaip sūpuoklė su rankenomis ir pagalvėlėmis sėdėti, o „DB Method“ vyriausiasis kūno rengybos pareigūnas Adamas Swartzas, asmeninis treneris, turintis daugiau nei 20 metų patirtį, paaiškino, kaip naudotis mašina. Pradžioje yra šiek tiek nepatogu, kai pritūpėte iškėlę kojų pirštus ant pėdų pagalvėlių (tai matote mano pridėtose nuotraukose arba GIF paveikslėliuose priekyje), tačiau maloniai nustebau, kad po kelių pakartojimų pajutau, kaip sėdmenys šoka.

DB metodas sukurtas taip, kad atsiremtumėte atgal į nuožulnų kampą ir jūsų svorio centras būtų nukreiptas toliau nuo kojų. Swartz sakė, kad DB metodas palaiko ir nukreipia jūsų svorį atgal ir pagal klubus. „Šioje padėtyje darbas daugiausia sutelkiamas aplink klubo sąnarį, todėl lengviau suaktyvinti sėdmenis“, – paaiškino jis.

Tinkamos formos raktas naudojant šį įrenginį yra panašus į tai, kaip atliktumėte įprastą pritūpimą. Priešingu atveju, jei jūsų forma nutrūktų, galite pradėti pasilenkti į priekį ir grįžti prie pritūpimų, kuriuose dominuoja keturkampiai. Swartz nurodė:

Pritvirtinkite savo šerdį.
Laikykite pečius toliau nuo ausų (traukite žemyn per savo latą).
Perkelkite įtampą į išorę per kelius taip, lyg stumtumėtės prie bato juostos.

Taip pat įtūpimus galėjau nusileisti žemiau nei įprastai su hanteliais ar virduliu, todėl jaučiau, kaip dirba sėdmenų raumenys. Swartzas sakė, kad nusileidimas į pritūpimą ant mašinos yra pažangus žingsnis, nes sėdmenys ištempiami kuo giliau. Jis paaiškino: „Žemiausiuose diapazonuose yra mažiau sverto, todėl sėdmenys turi dirbti daug sunkiau, kad ištrauktų kūną iš šios padėties“. Pastaba: Swartz taip pat sakė, kad pridėjus vieną iš „The DB Method“ juostų, žmonės gali geriau suaktyvinti sėdmenis naudojant aparatą, nes jie aktyviai spaudžia juostą, kad prisiliestų prie sėdmenų vidurio ir sėdmenų.

Sam Brodsky, assistant editor of 247CM Fitness, using The DB Method.

247cm fotografija | Samas Brodskis

„Swartz“ paprašė pridėti sunkiausią juostą, kurios atsparumas yra 78 svarai (lengvesnė – 45 svarai), taip pat 10 svarų DreamBelt. Tai privertė pajusti, kad mano sėdmenys dirba dar sunkiau, be to, vienu metu pridėjau ir riešo svarmenis. Taip pat buvau sužavėta sužinojusi, kad DB metodą galite naudoti ne tik pritūpimams, bet ir rankų ir pilvo pratimams. Prieš išbandydamas 10 minučių tik pritūpimų treniruotę, Swartzas liepė man išbandyti, pavyzdžiui, stovimos traškėjimo variantus.

Kalbant apie treniruotę, aš NEbuvau pasiruošęs tam, kas manęs laukė, nors aš turiu daug jėgų apatinei kūno daliai nuo savo metų, kai esu sportinės gimnastės. Buvau šokiruotas, kaip jaučiau, kad mano sėdmenys dirba vos per dvi minutes iš 10 minučių trukmės seanso, o labiausiai degino pulsai, įtraukti į visą laiką. Man skaudėjo dvi dienas – likusią popietės dalį po treniruotės vaikščiojau sraigės žingsniu, o gal ir ne.

Swartzas norėjo pakartoti, kad mano atlikta treniruotė buvo pažangi. „Pradedantiesiems geriausias būdas pradėti yra iš tikrųjų treniruotis „aktyvinimo fazėje“ arba rasti tinkamą formą“, – sakė jis (pastaba: jis kalba apie tinkamą formą, paaiškintą anksčiau). Jei apskritai mankštinatės pirmą kartą arba dar tik pradedate mankštintis, jis pasiūlė pradėti nuo pritūpimų, kai nusileidžiate tik trečdaliu. Tai būtų „pritūpimai aukštoje zonoje“, ir jūs galite eiti giliau, kai jaučiatės patogiau. Štai pradedančiųjų DB metodo treniruotė pradėti.

10 minučių Advanced DB Method Booty treniruotė

I savo „Instagram“ paskyroje pasidalino šios 10 minučių trukmės treniruotės laiko tarpa , bet išsamią informaciją rasite žemiau. Ir atminkite, kad prieš pradedant bet kokią treniruotę, svarbu apšilti.

1 minutė: pilnas pritūpimas su juostele
30 sekundžių: vidurinės zonos pulsas su juostele
1 minutė: pilnas pritūpimas su juostele
30 sekundžių: žemos zonos pulsas su juostele
1 minutė: pilnas pritūpimas
2 minutės: sulenktas pritūpimas
1 minutė: pilnas pritūpimas
30 sekundžių: vidurinės zonos pulsas
1 minutė: pilnas pritūpimas
30 sekundžių: žemos zonos pulsas
1 minutė: pilnas pritūpimas

Jei domitės – aš žinau, kad sekiau savo DB metodo treniruotę – daugiau DB metodo treniruočių galite rasti YouTube ir skaitmeninėje programėlėje, kuri buvo paleista 2020 m. gruodį (ji nemokama, bet norint pasiekti visą užsiėmimų ir iššūkių biblioteką, jums reikia aukščiausios kokybės prenumeratos). Prieš tai peržiūrėkite kai kuriuos mano pritūpimo treniruotėse pateiktus judesius ir kitus, kuriuos bandžiau anksčiau, įskaitant tuos, kurie buvo skirti mano pilvui ir rankoms. Ačiū už deginimą, DB metodas! Gavęs mašiną, naudoju ją iki šiol.