Visada ieškau naujų „YouTube“ treniruočių (kodėl taip, aš daryti turiu tris atskirus asmeninius mano mėgstamiausių grojaraščius), todėl kai pamačiau, kad Bretmano Roko pilvo treniruotės vaizdo įrašas sulaukė daugiau nei milijono peržiūrų, žinojau, kad turiu spustelėti.
Rokas, skaitmeninė įžymybė, iš pradžių žinoma dėl savo grožio vaizdo įrašų, nėra asmeninis treneris, tačiau sako, kad jo treniruotės kilo iš jo kaip visą gyvenimą trunkančio sportininko patirties ir darbo su treneriais bei CrossFit instruktoriais. „Absoliučiai ne“ treniruotė nėra tik pilvo treniruotė: ji iš tikrųjų apima tris pradedantiesiems pritaikytas treniruotes su atskiromis krūtinės, širdies ir pilvo raumenų treniruotėmis. Ab rutina yra be įrangos, mažai veikianti ir greita – yra tik vienas pratimų raundas – todėl negalėjau nepabandyti. Ir tiesą sakant, nemanau, kad mano pilvo raumenys man dar atleido.
Bretmano Roko treniruotė „Absoliučiai ne“.
Roko „Abs-olutely Not“ treniruotė aukščiau esančiame vaizdo įraše prasideda 9:18 ir susideda iš šių judesių:
- Traškėjimas: 20 pakartojimų
- V-sėdėjimo traškėjimas: 40 pakartojimų
- Alkūnės lenta: 60 sekundžių
- 30 sekundžių poilsis
- Lenta su palenkimais į klubus: 20 pakartojimų
- Alpinistas : 40 pakartojimų
- Žirklės: 60 pakartojimų
- 30 sekundžių poilsis
- Atvirkštinis traškėjimas: 20 pakartojimų
- Kojos pirštų traškėjimas: 40 pakartojimų
- Tuščiaviduris laikymas: 60 sekundžių
Atrodo neblogai, tiesa? Tai bent trumpas? HA. Pirmus tris pratimus atlikau gerai, nors dėl minutės trukmės lentos šiek tiek drebėjau. Tačiau ties žirklėmis mano šerdis degė. Net neklauskite apie paskutinius tris judesius. Turėjau padaryti pertrauką pirštų prisilietimo traškėjimo viduryje, o minutę trukęs tuščiaviduris laikymas manęs vos nesulaužė. Kai suveikė laikmatis, aš pargriuvau ir kitas tris minutes žiūrėjau į lubas, abejodamas savo gyvenimo pasirinkimais.
Dabar, kai mano pilvo raumenys ir aš pusiau atsigavome, galiu pasakyti, kad ši Bretmano roko pilvo treniruotė yra greita (užtrukau apie aštuonias minutes), sudėtinga ir lengvai keičiama, o tai puiku, kai pilvo raumenys pradeda atsigauti nuo antrojo rinkinio. Pasirinkau vaikščiojantį alpinistą (vietoj šokinėjimo varianto, kurį daro Rokas), sulenkiau kojas pirštų prisilietimo traškesio metu ir laikiau kojas aukščiau nuo žemės, kai stovi tuščiavidurėje valtyje. Nesvarbu – ši treniruotė vis tiek drebėjo iki pat finišo. . . ir nepaisant mano drebančių raumenų, man tai patiko. Išbandykite Bretman Rock „Abs-olutely Not“ treniruotę patys ir suprasite, ką turiu omenyje.
