Kovoti su vidurių užkietėjimu niekada nėra smagu, bet, laimei, yra šios problemos sprendimų, kuriuos galite lengvai rasti jūsų virtuvėje. Yra daug vidurių užkietėjimą mažinančių ingredientų, kuriuos galite įtraukti į savo racioną valgio ar užkandžio pavidalu, kurį jau žinote ir mėgstate – tai tiesa, mes kalbame apie kokteilį.
Smoothies yra puikus būdas susidoroti su vidurių užkietėjimu, nes galite lengvai juos užpildyti skaidulomis, maistinėmis medžiagomis, kurios gali padėti virškinti. „Skirtinguose maisto produktuose yra skirtingų rūšių skaidulų, iš kurių pagrindinės yra tirpios ir netirpios skaidulos“, – aiškina dietologė Rebekah Shulman, RDN. „Tirpios skaidulos formuoja žarnyne gelį ir padeda maitinti mūsų gerąsias bakterijas, o netirpios skaidulos prideda išmatų masės ir pritraukia vandenį į žarnyną, o tai padeda reguliariai tuštintis“.
Šiame straipsnyje nurodyti ekspertai
Rebeka Šulman RDN, registruotas dietologas telesveikatos mitybos įmonėje „Foodsmart“.
Geriausi kokteilių receptai nuo vidurių užkietėjimo
Siekdamas palengvinti vidurių užkietėjimą, Shulman rekomenduoja į kokteilį dėti daug skaidulų turinčių vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų. Jei reikia papildomo postūmio, gali padėti ir keli šaukštai džiovintų slyvų arba maltų linų sėmenų. Be to, Shulmanas siūlo įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu probiotikai, tokie kaip jogurtas , kefyru ir kombucha į savo kokteilį, kad maksimaliai sumažintumėte vidurių užkietėjimą.
Nežinote, kaip įtraukti šiuos ingredientus? Šiuose šešiuose kokteiliuose nuo vidurių užkietėjimo yra keletas Shulman rekomenduojamų daug skaidulų turinčių vaisių ir daug probiotikų turinčių ingredientų, kurie padės atkurti žarnyno judrumą.
Kreminis braškių Chia sėklų kokteilis
The kreminis braškių chia sėklų kokteilis Jame yra ir prebiotinio graikiško jogurto, ir ląstelienos turtingų chia sėklų – dviejų pagrindinių ingredientų, padedančių reguliuoti virškinimą. Šis kokteilis yra pripildytas skanių vaisių, tokių kaip braškės ir bananai, sumaišyti su migdolų pienu ir vanilės ekstraktu. Tiems, kurie mėgsta smaližius, šį kokteiliuką būtina išbandyti!
Veganiškas mėlynių kokosų kokteilis
Jei dėl pieno produktų skrandis tik pablogėja, išbandykite šį produktą be pieno veganiškas mėlynių kokosų kokteilis . Pagrindiniai šio recepto ingredientai yra avižos ir linų sėmenys, kuriuose yra daug skaidulų, padedančių sumažinti vidurių užkietėjimą. Be to, šiame recepte yra daugiau skanių ingredientų, tokių kaip bananai, mėlynės, kokosų pienas, nesaldintos kokoso drožlės ir anakardžiai.
Superfood žalias kokteilis
The supermaisto žaliasis kokteilis taip pat turi linų sėmenų – plius pluoštinių daržovių – padeda sumažinti vidurių užkietėjimą. Šio kokteilio skonio profilis labai skiriasi nuo kitų saldesnių variantų, tačiau jis vis tiek pasižymi maistingu poveikiu. Papildomi supermaisto žaliojo kokteilio ingredientai yra špinatai, avokadas, baltymų milteliai, bananas, migdolų pienas, medus ir cinamonas.
Nakvynė Chia Matcha Pochlebca
The per naktį chia matcha kokteilis apima probiotinį kefyrą, taip pat daug skaidulų turinčias avižas ir chia sėklas – tai puikus pasirinkimas, jei ieškote kokteilio nuo vidurių užkietėjimo ir sveiko KM. Kiti skanūs šio kokteilio ingredientai yra matcha, bananas, cinamonas ir medus.
Apelsinų probiotinis kokteilis
Norite, kad jūsų kokteiliai būtų oranžiniai, o ne žali? Neieškokite daugiau nei šio asortimento apelsinų probiotiniai kokteiliai . Šiuose kokteiliuose yra kefyro ir chia sėklų, kurios gali padėti judėti žarnyne. Su skaniai šviežiais ingredientais, tokiais kaip datulės, morkos, mandarinai, apelsinų sultys ir imbieras, šie kokteiliai ne tik tinka nuo vidurių užkietėjimo – jie taip pat yra ryškūs, aštrūs ir apskritai puikiai tinka jūsų virškinimui.
Salos žalias kokteilis
Su šiuo transportu į atogrąžų oazę salos žalias kokteilis kuriame gausu skaidulinių vaisių ir daržovių, taip pat chia sėklų ir kanapių sėklų, padedančių nuo vidurių užkietėjimo. Ananasai, mangai, apelsinų sultys, bananai, špinatai, kokoso gabalėliai, vanilė ir cinamonas yra pagrindiniai šio kokteilio ingredientai, suteikiantys šiam gėrimui paplūdimio atmosferą ir virškinimą gerinančios galios.
Olivia Luppino yra 247 cm bendradarbė ir vyresnioji Wesleyan universitete, kur studijuoja socialinius mokslus ir rašymą.
