Kodėl 75 Soft Challenge gali būti švelnus nustatymas iš naujo, kurio ieškote

2021 m. „75 sunkus iššūkis“ socialinę žiniasklaidą apėmė audringai. Nuo „TikTok“ kūrėjų iki „Instagram“ influencerių – daugelis žmonių sekė šį sunkų iššūkį, kuris, kaip teigiama, padės „visiškai kontroliuoti savo gyvenimą“. Iššūkis, kuris trunka 75 dienas, yra protinis ir fizinis žygdarbis, kurį sukūrė Andy Frisella iš „Tikras AF“ podcast'as.

Tada, priešingai nei ekstremalios 75 Hard prigimties, TikTok kūrėjas Stephenas Gallagheris (@stephengfitness) pasiūlė naują iššūkį, pavadintą 75 Soft. 2021 m. balandžio mėn. jis paskelbė vaizdo įrašą apie savo naują iššūkio versiją, ir nuo to laiko ji sulaukė didžiulio populiarumo programoje; vaizdo įrašai, pažymėti grotažyme

Kuo skiriasi 75 Hard ir 75 Soft? Vietoj šešių taisyklių, įtrauktų į originalų 75 Hard Challenge (kurios skirtos tam, kad išstumtų jus iš komforto zonos), keturios 75 Soft taisyklės yra daug tikroviškesnės ir daug labiau atvėsusios. Dėl šios priežasties „75 Soft“ gali būti puikus būdas atnaujinti ir susitelkti ties savo gerovės ir sveikatos tikslais, kai tik jaučiate norą iš naujo nustatyti.

Skamba labiau savo alėjoje nei 75 Hard? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie „75 Soft“ taisykles (įskaitant jų palyginimą su 75 „Hard“ taisyklėmis), ką apie tai galvoja ekspertas ir kaip galite patys išbandyti „75 Soft“.

Šiame straipsnyje nurodyti ekspertai:

Rickas Richey , DHSc, MS, LMT, fitneso industrijoje dirba nuo 2002 m. kaip sertifikuotas asmeninis treneris, pedagogas, kolegijos ir universiteto profesorius bei dalyko ekspertas. Jis yra vienas iš įkūrėjų Atkurti ir Kalifornijos Pensilvanijos universitete įgijo sveikatos mokslų ir pratybų vadovavimo daktaro laipsnį.

Kuo skiriasi 75 kietas ir 75 minkštas?

Pagrindinis skirtumas tarp šių dviejų iššūkių yra tas, kad į 75 Soft įtraukti žingsniai yra daug labiau atsipalaidavę – ir jie nepabrėžia, kaip jūsų kūnas atrodys pasibaigus 75 dienoms. Nors „Frisella“ reklamuoja „75 Hard“ kaip „protinio stiprumo“ iššūkį, taisyklės galiausiai pabrėžia jūsų kūno keitimą. Štai pagrindiniai skirtumai tarp 75 Hard ir 75 Soft.

75 griežtos taisyklės

75 Hard apima šešias taisykles, ir kiekviena iš jų yra gana specifinė, kaip ji bus jums iššūkis ateinančiomis savaitėmis. Tikslas yra laikytis šių taisyklių kasdien 75 dienas iš eilės. Jei pažeidžiate kurią nors iš taisyklių arba neatliekate vieno dalyko per nurodytą dieną, turite pradėti nuo 1 dienos.

Laikykitės dietos, bet kokios dietos: Dieta gali būti bet kokia jūsų pasirinkta dieta, nesvarbu, ar tai „Whole30“, vegetariška, augalinė, peskatinė, be glitimo, „Paleo“ ir kt. Jokio alkoholio ir jokių apgaulingų patiekalų: Tai, kas bus laikoma apgaulingu maistu, priklausys nuo to, kokią dietą pasirinksite, tačiau niekam, kas yra iššūkyje, neleidžiama vartoti alkoholio. Dvi 45 minučių treniruotės per dieną; vienas turi būti lauke: Nėra jokios specifikos apie treniruotes, kiek jos turi būti intensyvios ar tipo; tačiau lauko treniruotės turi vykti nepriklausomai nuo oro sąlygų. Kasdien fotografuokite eigos nuotrauką: Manoma, kad kasdienis nuotraukų darymas padės dokumentuoti kelionę ir fizinę pažangą. Gerkite vieną galoną vandens per dieną: Tai sukurta tam, kad išlaikytumėte hidrataciją, bet taip pat išmokytų jus, kad kartais paprasčiausias užduotis atlikti gali būti sunkiausia. Perskaitykite 10 knygos puslapių: Tai turi būti negrožinės literatūros knyga, o garsinės knygos „neskaičiuojamos“.

75 Minkštosios taisyklės

Palyginimui, 75 Soft yra daug ne toks išsamus, bet vis tiek suteikia pagrindą kai kuriems sveikiems pokyčiams, kuriuos galite padaryti savo gyvenime per 75 dienas. 75 švelnios taisyklės yra šios:

Valgykite gerai ir gerkite tik socialinėmis progomis: Jūs turite nuspręsti, kokios tos progos ir kaip jums atrodo „skanus valgymas“. Treniruokitės 45 minutes per dieną, vieną laisvą dieną per savaitę, kad galėtumėte aktyviai atsigauti: Jūsų treniruotės gali būti kokios tik norite, tačiau 75 Soft Challenge kartą per savaitę vyksta aktyvaus atsigavimo diena. Norėdami aktyviai atsigauti, galite, pavyzdžiui, pasitempti, užsiimti joga, pasivaikščioti arba išbandyti putplasčio ridenimo rutiną. Gerkite vieną galoną vandens per dieną: Tai yra ta pati taisyklė, kaip ir 75 „Hard Challenge“. Kasdien perskaitykite 10 bet kurios knygos puslapių: Negrožinė literatūra, garso knygos, grožinė literatūra – viskas tinka.

Apskritai „75 Soft Challenge“ yra lankstesnis ir jame atsižvelgiama į gyvenimą, todėl jis yra prieinamesnis daugiau žmonių. Ne visada įmanoma atlikti dvi atskiras 45 minučių treniruotes per dieną, tačiau viena yra daug labiau įmanoma. 75 Soft taip pat skatina jus gerai maitintis ir stengtis gerti alkoholį socialinėms progoms, tačiau suteikia galimybę interpretuoti šias taisykles jums tinkančiu būdu.

75 Sunkus skatina ribojantį mentalitetą, kuris dažnai gali atsiliepti skatinant sveikus įpročius. Taip pat prašoma kiekvieną dieną daryti progreso nuotraukas. Jau vien toks elgesys gali sujaudinti daugelį valgymo sutrikimų ar valgymo sutrikimų turinčių žmonių ir sustiprina įsitikinimą, kad jūsų išvaizda rodo jūsų sveikatą.

Dėl šių priežasčių daugelis ekspertų, įskaitant Ricką Richey, sertifikuotą asmeninį trenerį, teikia pirmenybę 75 Soft Challenge. Jei norite priimti 75 sunkų iššūkį, pirmyn. Tačiau jei tai jums atrodo per daug ribojanti, tačiau vis tiek norėtumėte skirti dėmesio savo sveikatai kitais būdais, apsvarstykite galimybę išbandyti 75 Soft. Gali padėti sukurti švelnią savo sveikatos tikslų sistemą, kuri paskatintų jus.

Ar turėtumėte išbandyti „75 Soft Challenge“?

Apskritai Richey mano, kad išbandyti „75 Soft Challenge“ yra geresnė idėja nei „75 Hard“, nors vis tiek reikia nepamiršti tam tikros rizikos. „Šis iššūkis yra daug pagrįstesnis nei 75 Hard ir gali būti įmanomas daugiau žmonių, bet vis tiek ne visiems“, – sako jis. „Šešios dienos per savaitę mankštintis gali būti daug, jei to nepasirengi“.

Turėkite tai omenyje, jei esate pradedantysis arba kurį laiką reguliariai nesportavote. Vienas iš sprendimų gali būti keisti treniruotes, kaitalioti aukštesnio intensyvumo treniruotes su mažesnio intensyvumo, mažai veikiančiomis treniruotėmis, tokiomis kaip pilatesas, barre, joga ar vaikščiojimas . (Galite naudoti RPE skalę, kad išsiaiškintumėte, kokia intensyvi treniruotė yra jums asmeniškai, ir siekti ne daugiau kaip dviejų ar trijų energingų treniruočių per savaitę.)

Ir atsiminkite, kodėl pirmiausia naudojate 75 Soft. „Iššūkis yra priversti jus protiškai ir fiziškai. Tiesiog nebijokite išgelbėti nuo iššūkio, jei jūsų kūnas tam nepritaria“, – sako Richey. „Geriau atšaukti iššūkį ir padaryti pertrauką, nei išgyventi skausmą, kol palūši“.

Richey taip pat nori, kad jūs nepamirštumėte, kad „gyvenimo būdo pokyčiai vyksta ne 75 dienų iššūkiu“, o imant mažus, veiksmingus žingsnius, kuriuos galite išlaikyti ilgą laiką. Vis dėlto kai kuriems žmonėms gali būti naudinga disciplina ir iššūkio idėja“, - sako jis. Ir jei tai jūs, galite išbandyti 75 Soft arba 75 Hard. „Jei reguliariai sportuojate ir praleidžiate laiką mankštindamiesi, bėgiodami, sportuodami ir dar daugiau, šie iššūkiai gali būti įdomūs, sudėtingi ir atitikti jūsų galimybes“, – sako Richey. 'Pirmyn!'

Prieš imdamiesi esminių gyvenimo būdo pokyčių, būtinai pasitarkite su gydytoju.

— Papildomas Lauren Mazzo pranešimas

Alexandra McCarthy yra 247 cm bendradarbė.

Lauren Mazzo buvo PS vyresnioji kūno rengybos redaktorė. Ji yra sertifikuota asmeninė trenerė ir kūno rengybos mitybos specialistė per Amerikos pratimų tarybą. Prieš prisijungdama prie PS, ji šešerius metus dirbo rašytoja ir žurnalo „Shape Magazine“ redaktore, nagrinėjančia sveikatą, kūno rengybą, mitybą, psichinę sveikatą, seksą ir santykius, grožį ir astrologiją.