Nesvarbu, ar keliate didelius svorius, ar ruošiatės lentos iššūkiui, turite sušildyti pečių sąnarius. Mums patinka derinti kaliausę , kuri sutepa lizdo jungtį, su šiais tiesiosios rankos atsispaudimais (taip pat žinomais kaip peties atsispaudimai). Šis atsispaudimų variantas atveria sudėtingą peties sąnarį ir paruošia jį visų rūšių treniruotėms. Be to, atsispaudimas tiesiomis rankomis puikiai tinka treniruoti viršutinę kūno dalį dirbti su stabilizuota šerdimi.
Tiesios rankos atsispaudimas
247cm fotografija | Kyle'as Hartmanas
- Pradėkite nuo tradicinės lentos padėties, rankas tiesiai po pečiais, o kojas klubų atstumu.
- Iškvėpkite ir suspauskite pečių ašmenis; jūsų viršutinė nugaros dalis pakils link lubų.
- Laikydami šerdį sutvirtintą, o rankas tiesias, įkvėpkite ir leiskite pečių ašmenims slysti vienas kito link. Tada pakartokite.
- Šio pratimo judesių diapazonas yra mažas ir koncentruotas. Atlikite judesį lėtai ir sklandžiai.
Atlikite du rinkinius nuo aštuonių iki 10 pakartojimų.
