Nesvarbu, ar esate naujokas, ar patyręs treneris, jėgos lavinimo pratimai padeda ugdyti raumenų ir kaulų tankį bei gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ramybės būsenoje. Jei ieškote seanso, kuris išlaikytų jus motyvuotą, nes mes iššūkį savo raumenims su skirtingais sudėtiniai pratimai , fitneso treneris Ashley Joi ar apėmėte. Pristatė Walmart , this 30-minute class incorporates FitRx hanteliai kurie reguliuojasi nuo 5 iki 25 svarų, pasukant greitojo pasirinkimo ratuką, kad galėtumėte pasiekti reikiamą svorį.
Norėdamas pradėti treniruotę, Joi pradeda apšilimą, į kurį įeina pasivaikščiojimai lentoje, didžiausias pasaulyje ruožas ir alpinistai . Šie pratimai padės suaktyvinti raumenis, kad galėtumėte pradėti treniruotę jaustis pasiruošę ir pasiruošę.
For the first circuit, you'll work your full body, with an extra focus on your upper body. Joi recommends using light weights, selecting 7.5 pounds. No weights? You can also follow class member Tiffany for bodyweight modifications. You'll start with plank pull-throughs, as Joi recommends keeping your core engaged as you reach and twist for the weight to maintain stability. Next up: a compound exercise that involves a tilto laikymas su krūtinės spaudimu. Jei jūsų sėdmenys dreba, tai darote teisingai. Galiausiai užbaigsite trasą atsilenkimais su atšokusiomis eilėmis ir sulaikymu su meška, kad gautumėte šiek tiek kardio jėgos.
Šių pratimų metu jūsų širdies susitraukimų dažnis padidės – jie bus atliekami 45 sekundes, po to 15 sekundžių poilsio ir tris raundus. Ši treniruotė sukurta taip, kad atitiktų jus ten, kur esate, todėl jei jums reikia sumažinti intensyvumą, „Tiffany“ siūlo jums modifikacijas. Ši grandinė daugiausia yra ant jūsų rankų, todėl klausykite savo kūno ir, jei reikia, nedvejodami pakratykite riešus.
Antroji grandinė įdarbina daugiau apatinės kūno dalies raumenų, todėl galite naudoti vidutinius svorius, jei jų turite. Joi padidina savo FitRx hantelius iki 12,5 svaro. Pradėsite nuo kintamų šoninių smūgių su plaktuku garbanomis, nes Joi skatina jus įsitraukti į šerdį, kad stabilizuotumėte judant iš vienos pusės į kitą. Tada numeskite vieną svorį, kad pritūptumėte su hanteliu . Joi žaidžia su tempu papildomam deginimui. 3 sekundes laikysite apačioje ir vieną kartą sprogsite aukštyn. Pasitikėk mumis, galų gale jūsų sėdmenys sudegs. Tada užpakalinę grandinę įtempsite iki išlenktos eilės. Šį rinkinį užbaigsite vienu mėgstamiausių Joi pratimų: burpee. Ši dekonstruota versija apima pritūpimą hanteliu ir prispaudimą prie lentos. Kadangi laikote svorius, atkreipkite dėmesį į savo tempą, bet jei jaučiatės stiprūs, galite padidinti tempą. Atminkite, kad jūs esate atsakingas už savo kūną. Šį raundą užbaigsite 3 kartus su papildomais paskutiniame ture pateiktais iššūkiais.
Ši treniruotė yra lėtas deginimasis, todėl Joi turi atvėsti, kad jūsų raumenys būtų labai reikalingi TLC. Pradėsite nuo tempimo, kurio trokšta jūsų pečiai ir nugara. Būtinai stebėkite iki galo, o jūsų kūnas bus gydomas tricepso ir keturkampių tempimų.
Ready to get to work? Just put on your favorite workout set (our host and class members are wearing Hanes aukštaūgiai antblauzdžiai ), paspauskite paleisti ir judėkite. Jei norite daugiau tokių kūno rengybos vaizdo įrašų, kiekvieną savaitę peržiūrėkite naujausius mūsų treniruočių vaizdo įrašus 247 CM, tinka „YouTube“. kanalas.
Tiek „Hanes“ antblauzdžius, tiek „FitRx“ hantelius galite įsigyti „Walmart“.
Genevieve Farrell Roston (ji / ji) yra apdovanojimus pelniusi filmų kūrėja ir vaizdo įrašų režisierė PS. Ji prižiūri Webby nominuotą 247CM Fit vaizdo įrašų seriją, kuri leidžia sportuoti smagiai ir lengvai. Ji turi daugiau nei 10 metų patirtį pramogų industrijoje. Sertifikuota asmeninė trenerė, ji mėgsta bėgimą, pilatesą ir poilsio dienas. Būdama dviejų vaikų mama, ji yra aistringa vaikiškų reikmenų ir gaminių apžvalgininkė.
