Žiūrėk, man patinka šokinėti, bėgti, intensyviai treniruotis, kai mankštinuosi lauke arba savo sporto salės studijoje. Bet kai kalba eina apie mankštą savo bute, kai dėl vieno netinkamo dėmio galiu atsitrenkti į apatinio aukšto kaimynų svetainę? Arba kai pabundu jaučiu skausmą, ir mintis apie a šuolis pritūpęs siunčia šiurpuliukus per nugarą? Man reikia kitokio varianto.
Pastaruoju metu „YouTube“ labai įsitraukiau į mažo poveikio kardio treniruotes. Net jei mėgstate savo pliometrinius pratimus, tokius kaip burpees , šuoliukai žvaigždutėmis ir šokinėjimo kėlikliai, jūsų kūno rengybos rutinoje yra vietos mažo poveikio kardio treniruotėms. Kai tie šurmuliuojantys, intensyvūs judesiai nebegalioja – nesvarbu, ar esate susižeidęs, pavargęs, pradedantysis, po pertraukos grįžtate prie treniruotės ar tiesiog neturite vietos – mažo poveikio treniruotės yra puiki alternatyva.
Ir jei manote, kad šios mažo poveikio kardio treniruotės yra be prakaito, jūsų laukia grubus pabudimas. Visa „mažas smūgis“ reiškia, kad jūs visada turite tam tikrą kūno dalį (dažniausiai pėdą) ant grindų, todėl judesiai mažiau trikdo sąnarius. nors jie dažnai painiojami, mažas poveikis nereiškia mažo intensyvumo; vis tiek galite daužytis širdimi, kai atliekate nedidelio poveikio kardio judesius. Jums taip pat neteks daužyti kelių.
Išbandykite vieną iš šių mažai veikiančių kardio treniruočių vaizdo įrašų – visa tai iš mūsų apdovanojimus pelniusio „YouTube“ kanalo, Tinka 247cm — pačiam įsitikinti; neabejotinai padidinsite širdies susitraukimų dažnį ir sutaupysite grindų lentas, tuo pat metu švelnindami sąnarius.
— Papildomi Lauren Mazzo ir Jade Esmeralda pranešimai
10 minučių mažo poveikio kūno svorio kardio treniruotė
If you don't have much time, we've got you covered: this fun 247CM Fit video workout from Nicolette Amarillas features a low-impact cardio workout that can be finished in 10 minutes. Amarillas includes beginner-friendly moves and modifications, making the class accessible for multiple levels.
10 minučių mažo poveikio pilvo raumenų treniruotė stovint
Reikia kelių tradicinių traškučių alternatyvų? Ši trenerės Nikki Nie treniruotė lauke apims stovinčią pagrindinę seriją, kurią sudaro tik nedidelio poveikio kūno svorio judesiai.
30 minučių mažo poveikio kūno svorio treniruotė
Mesk sau iššūkį su Justinu ir Tayloru Norrisu, LIT metodo įkūrėjais, kuris iš tikrųjų reiškia „mažo poveikio treniruotes“. Komentuotojai negali atsistoti treniruotėmis ar treneriais: „Energija, entuziazmas, pratimai buvo tokie geri! Buvo labai smagu tai daryti!' rašė vienas žiūrovas.
10 minučių mažo poveikio HIIT treniruotė
Trokštate mažo poveikio, didelio intensyvumo treniruočių? Daugiau neieškokite. Natalie White yra PS nuolatinė HIIT karalienė, tačiau šioje kardio treniruotėje ji įrodo, kad galite atlikti didelio intensyvumo treniruotes be jokio poveikio ir greitai. Kaip sako White'as: „Tai mažas poveikis, bet didelė energija. '
30 minučių mažo poveikio kardio treniruotė
Ar ruošiatės ilgesniam prakaito seansui? Sustiprinkite kiekvieną savo kūno raumenį ir padidinkite širdies ritmą šioje 30 minučių trukmės mažo poveikio kardio treniruotėje, kurią veda Rachel McClusky. Komentatoriai mėgsta McClusky atmosferą ir pačią treniruotę. „Jaučiausi apniukęs ir nemotyvuotas, bet žinojau, kad noriu kažko, kad mano kūnas judėtų“, – rašė vienas komentatorius. „Tai buvo tobula treniruotė. Tai buvo smagu, pakėlė nuotaiką ir jaučiuosi taip, lyg turėjau puikią treniruotę.
10 minučių mažo poveikio šokių kardio treniruotė
Šokių kardio užsiėmimai paprastai prilygsta šokinėjimui, bet ne šiam. DanceBody įkūrėjas Katia Pryce turi greitą 10 minučių šokių kardio treniruotę, kurią sudaro tik nedidelio poveikio judesiai, siekiant išsaugoti skaudančius sąnarius. Uždėkite kai kuriuos pasirenkamus riešo svarmenis, kad gautumėte papildomų iššūkių.
15 minučių mažo poveikio kardio treniruotė
Katie Austin veda šią smagią ir mažai veikiančią kardio treniruotę. Kūno svorio treniruotėse yra progresų ir modifikacijų, skirtų skirtingiems kūno rengybos lygiams, todėl galite pritaikyti sesiją būtent tai, ko jums reikia. Geriausia dalis? Tai tik 15 minučių.
Maggie Ryan buvo PS redaktoriaus padėjėja. Ilgametė bėgikė ir sportininkė Maggie turi beveik ketverių metų patirtį nagrinėjant sveikatingumo erdvės temas, specializuojasi kūno rengybos, sporto, mitybos ir psichinės sveikatos srityse.
Lauren Mazzo buvo PS vyresnioji kūno rengybos redaktorė. Ji yra sertifikuota asmeninė trenerė ir kūno rengybos mitybos specialistė per Amerikos pratimų tarybą. Prieš prisijungdama prie PS, ji šešerius metus dirbo rašytoja ir žurnalo „Shape Magazine“ redaktore, nagrinėjančia sveikatą, kūno rengybą, mitybą, psichinę sveikatą, seksą ir santykius, grožį ir astrologiją.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, yra sveikatos ir kūno rengybos personalo rašytoja ir jėgos bei kondicionavimo specialistė. Visą gyvenimą trunkantis kovos menininkas ir šokėjas Jade turi didelę aistrą jėgai ir kondicionavimui, sporto mokslams ir žmogaus veiklai. Džordžo Vašingtono universitete ji įgijo pratimų mokslo ir jėgos bei kondicionavimo magistro laipsnį.
