Būsiu pirmasis, kuris prisipažins, kad esu nuolat prisijungęs. Nesvarbu, ar aš gilinuosi į realybės televiziją, ar pranešiu apie naują „TikTok“ tendenciją (pasirūpinti „baltyminės kavos“ puodeliu?), smegenų puvimas yra tikras. Kartais net pagaunu save slenkantį „Instagram“. kol žiūri televizorių, regis, negali susikaupti. Jei galite susitaikyti, jums gali kilti lengvas „popkorno smegenų“ atvejis.
Prieš klausdami – taip, tai tikras dalykas. Neoficialų terminą 2011 m. sugalvojo Vašingtono universiteto mokslininkas Davidas Levy ir vartojamas labai konkrečiam įvykiui pažymėti. „Popkorno smegenys reiškia psichinę būseną, kuri apibūdinama kaip su fragmentuota dėmesio koncentracija, išsibarsčiusiomis mintimis ir greitai nedvejodama pereinančia nuo vienos temos prie kitos“, – sako pozityvioji psichologė Reena Patel. Panašiai kaip iš kukurūzų spragėsių branduolių greitai sužydi purūs kukurūzai.
Nors spragėsių smegenys aprašo tikrą reiškinį, klinikinė neuropsichologė Jessica McCarthy, PsyD, paaiškina, kad techniškai tai nėra laikoma sutrikimu ar liga (tai reiškia, kad nėra oficialių diagnostinių kriterijų). Vietoj to, pavadinimas reiškia chaotišką psichinę būseną, kurią paprastai sukelia per didelis ekrano laikas ir interneto sukeltas per didelis stimuliavimas.
Turint tai omenyje, kaip tu iš tikrųjų žinote, ar turite spragėsių smegenis? Ir jei įtariate, kad galite su tuo susidurti, ar galite ką nors padaryti, kad palengvintumėte simptomus (arba visiškai jų išvengtumėte)? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką galvoja psichikos sveikatos ekspertai.
Šiame straipsnyje nurodyti ekspertai
Reena Patel yra auklėjimo ekspertė, pozityvioji psichologė ir valdybos sertifikuota elgesio analitikė.
Jessica McCarthy , PsyD, yra klinikinis neuropsichologas ir įkūrėjas bei klinikinis direktorius Elementai Psichologinės paslaugos .
Kas yra Spragėsių smegenys?
Spragėsių smegenys yra šnekamosios kalbos terminas, naudojamas apibūdinti a sutrumpintas dėmesio laikas – dažniausiai tai sukelia per didelis ekrano laikas ir per didelis socialinių tinklų stimuliavimas, sako dr. McCarthy. „Kai smegenys nuolat bombarduojamos jutiminės informacijos, pvz., mirksinčių šviesų, patrauklių garsų ir pasikartojančio bakstelėjimo ir braukimo pirštu ekranu, tikimybė, kad susiformuos išsibarsčiusios ir chaotiškos mintys, panašios į chaosą, kai spragėsių grūdeliai iškyla vienu metu.
Kai ekrane nuolat plūsta tiek daug dirgiklių, smegenims gali būti sunku suspėti. Dėl to gali sutrumpėti dėmesio trukmė, aiškina daktaras McCarthy. „Tai tarsi smegenys būtų veikiamos stipriai stimuliuojančios aplinkos, pavyzdžiui, kazino ar pramogų parko, kiekvieną kartą, kai jos yra priešais ekraną.
Vėlgi, „popkorno smegenys“ yra susijęs terminas, o ne medicininė diagnozė. Tačiau nors šiuolaikiniai ekranai yra palyginti naujas reiškinys, yra įrodymų, kad ilgesnis ekrano laikas yra susijęs su sumažėjusiu dėmesio trukme, teigiama apžvalgoje, kurioje analizuojami moksliniai įrodymai. Pasaulio psichologija . Pavyzdžiui, tyrimas PLOS One nustatė, kad ikimokyklinukai, kurie prie ekranų praleidžia daugiau nei dvi valandas per dieną, dažniau turėjo dėmesio problemų.
Kas tiksliai sukelia popkorno smegenis?
Nors tyrimais nustatyta, kad sunkių ir lengvų ekranų naudotojų smegenys skiriasi, neįmanoma pasakyti, ar jų žiniasklaidos naudojimas sukelia tuos skirtumus, pažymima World Psychology apžvalga. Tačiau ekspertai turi keletą teorijų apie tai, kaip ekrano laikas keičia jūsų dėmesio trukmę.
Dr. McCarthy siūlo, kad jūsų smegenys būtų „išmokytos“ gauti tiesioginį pasitenkinimą ir atlygį naudojant ekraną, ypač kai naršote internete ir per kelias sekundes atsitraukiate nuo skirtingų programų ar tinklalapių. Kai naršote turinį, jūsų smegenys išskiria chemines medžiagas, dėl kurių jaučiatės gerai, pavyzdžiui, endorfinus ar dopaminą, sako ji. Tai gali padėti jaustis mažiau įtemptam ar laimingesniam. Tačiau gali būti, kad ilgainiui jūsų smegenys išmoks raginti jus siekti telefono, kai tik pajusite menkiausią diskomfortą, – aiškina ji.
Laikui bėgant, stipriai stimuliuojantis turinys gali dar labiau lavinti tai, ką jūsų smegenys laiko „atlygiu“, o galiausiai smegenys technologijų naudojimą gali vertinti kaip pasitenkinimo slenkstį, sako dr. McCarthy. Savo ruožtu, anot jos, dėl to kitoms veikloms gali būti sunkiau pasiekti tą patį slenkstį, todėl sumažės tikimybė, kad veikla už technologijų ribų bus tokia pat patraukli.
Ar turite spragėsių smegenis?
Taigi, kaip žinoti, ar turite spragėsių smegenis? „Jei jaučiate, kad bet kuriuo momentu jūsų smegenyse yra atidaryta 100 skirtukų ir negalite uždaryti ar užbaigti užduoties, gali būti, kad turite spragėsių smegenis“, – sako Patelis. Papildomi ženklai gali būti:
- Nesugebėjimas susikaupti
- Padidėjęs stresas
- Nerimas
- Nuovargis
Spragėsių smegenų rizika
Pasak daktaro McCarthy, dažniausiai su šiuo reiškiniu susiję pavojai yra šie:
Kaip išvengti spragėsių smegenų
Tai paprasta ir paprasta: apribokite ekrano laiką. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet daktaras McCarthy siūlo leisti sau kelias minutes slinkti po užduoties atlikimo arba, jei tai ilgesnė užduotis, atlikus tam tikrą užduoties dalį. Jei užduočių sąrašo užbaigimas yra didžiulis, Patel rekomenduoja organizuoti užduotis pagal svarbą. Tai gali padėti sąmoningai ir metodiškai sukurti rutiną, kad pašalintumėte blaškymąsi ir sutelktumėte dėmesį.
Pranešimų išjungimas ir pranešimų tikrinimas tik nustatytu laiku yra dar viena neįtikėtinai efektyvi strategija, skirta sutelkti dėmesį, sako Patelis. Taigi, užuot tikrinę telefoną, kai jis skambina, patikrinkite jį savo laiku, priduria daktaras McCarthy. Galiausiai padarykite viską, kad sąmoningai planuotumėte laiką, skirtą nuo technologijų. PLOS One tyrimas parodė, kad vaikai, kurie dalyvavo organizuotoje fizinėje veikloje dvi valandas per savaitę, buvo mažiau linkę patirti psichikos sveikatos pasekmes dėl laiko ekrane. Tačiau nesvarbu, ar tai mankšta, ar pavalgyti be telefono su draugu, daktaras McCarthy rekomenduoja susirasti rutiną, kuri padėtų pašalinti pagundą įjungti telefoną.
— Papildomos Chandler Plante ataskaitos
Andi Breitowich yra laisvai samdomas rašytojas iš Čikagos, Emory universiteto ir Šiaurės Vakarų universiteto Medilio žurnalistikos mokyklos absolventas. Jos darbai pasirodė PS, Women's Health, Cosmopolitan ir kitur.
Chandler Plante (ji/ji) yra PS sveikatos ir kūno rengybos redaktoriaus padėjėja. Ji turi daugiau nei ketverių metų profesionalios žurnalistikos patirtį, anksčiau dirbo žurnalo „People“ redaktoriaus padėjėja ir prisidėjo prie „Ladygunn“, „Millie“ ir „Bustle Digital Group“.
