Jei jūsų tikslas yra sukurti stipresnį branduolį, dirbti absoliučiai visada yra gera idėja. „Kaip ir beveik visa kita atliekant pratimus, „geriausias“ laikas atlikti pilvo pratimus yra tada, kai tik galite“, – sako Tomas Hollandas, MS, CSCS, mankštos fiziologas ir „Bowflex“ kūno rengybos patarėjas.
Bet jei ką tik pradėjote reguliariai bėgioti arba mėgstate sportuoti sporto salėje bėgimo takelio statramsčio treniruotė or indoor cycling class, you might be wondering whether it's better to do abs before or after cardio. Among other things, that depends on personal preference; I, for example, always used to do abs after a run. I switched to a pre-run ab workout, frankly, because I wanted to get it out of the way. (Yes, that was my extremely scientific reasoning.)
Tačiau kalbant apie tai, kaip daryti pilvo pratimus prieš ar po kardio treniruotės, yra tam tikras mokslas. Štai ką ekspertai turi pasakyti apie geriausią laiką daryti abs.
Kada daryti pilvo pratimus, kad rezultatai būtų geriausi
Jei jums patinka daryti pilvo treniruotes po kardio ar bėgimo ir tai jums tinka, tęskite. Tačiau jei galite eiti bet kuriuo būdu arba stengiatės sukurti kuo veiksmingesnę rutiną, Holland sako, kad darbas prieš kardio pratimus yra tinkamas būdas.
„Jei lauksite, kol baigsite treniruotę, būsite pavargę, turėdami mažiau energijos atlikti pilvo judesius“, – sako jis 247CM. Gali nukentėti jūsų forma ir negalėsite atlikti tiek pakartojimų ar išlaikyti izometrinių padėčių, pavyzdžiui, lentos, tiek ilgai. Visa tai gali reikšti ne tokius optimalius rezultatus. Dirbdami pilvo raumenis, kai dar esate švieži, galite padidinti savo intensyvumą ir išlaikyti tinkamą formą, aiškina Holland.
Kai kurių dinaminių apšilimo pratimų, įskaitant pilvo judesius, atlikimas prieš bėgimą ar kardio treniruotę taip pat gali padėti suaktyvinti arba „įjungti“ tuos raumenis, todėl jums bus lengviau įjungti savo pagrindą bet kokios treniruotės metu. Tai gali padėti pagerinti jūsų judėjimo modelį, kad bėgimo metu turėtumėte geresnę formą. „Būdami suderinti su pagrindiniais raumenimis, įskaitant pilvo raumenis, įstrižus, nugarą ir sėdmenis, jūsų kūnas bus geresnėje padėtyje, kad galėtų perduoti energiją“, – Niraj Vora, DPT, vienas iš organizacijos įkūrėjų. Stride parduotuvė , anksčiau sakė 247CM . Tai reiškia, kad jūsų kūnas dirbs efektyviau, o tai padės jums bėgti saugiau ir stipriau.
Pakeiskite laiką ir meskite iššūkį savo kūnui
Be to, Olandija teigia, kad apskritai geriausias būdas iš tikrųjų būtų perjungti pilvo pratimus prieš ir po kardio. Tai suteikia „maksimalią variaciją ir raumenų stimulą“, – aiškina jis, meta iššūkį raumenims ir neleidžia kūnui priprasti prie vieno požiūrio. Tačiau, jei jūsų pagrindinis tikslas yra ugdyti pilvo jėgą, Olandija vis tiek rekomenduoja pasirinkti išankstinį paleidimą.
Jei norite pasinerti į savo pagrindinį darbą, netgi galite atlikti pilvo pratimus bėgimo metu, o tai gali reikšti, kad reikia atsitraukti ant takelio šono, kad nusileistumėte lentą arba nušoktumėte nuo bėgimo takelio. greita ab grandinė . Šis netradicinis metodas turi savo privalumų. Jei per visą kardio treniruotę atliksite pilvo judesius, „jūsų kūnas bus sušilęs, bet ne per daug pavargęs“, – paaiškina Holland, padėdamas jūsų kūnui gauti daugiau naudos iš pratimų.
Kad ir ką pasirinktumėte, pagrindinis darbas kartu su kardio treniruotėmis yra geras įprotis, kurį reikia išlaikyti, o nauda yra daug daugiau nei estetika. „Tvirtas branduolys padidins jūsų bėgimo našumą ir malonumą“, – sako Holland. Stiprus, stabili šerdis sumažina traumų riziką atliekant bet kokią treniruotę ir padeda jaustis geriau.
Ir įdomus faktas: bėgimas padeda sukurti stiprius pilvus. Kalbėkite apie abipusiai laimėjimą.
— Papildomas Lauren Mazzo pranešimas
