Kai pirmą kartą kalbėjomės su ilgamečiu Shakiros treneriu, Anna Kaiser 2018 m. sausį ji ruošė žvaigždę pasauliniam turui. Praėjus daugiau nei penkeriems metams ir po vienos pasaulinės pandemijos, jiedu vis dar treniruojasi kartu, nors šį kartą Kaiseris padeda dainininkei atlaikyti didelius gyvenimo pokyčius, įskaitant išsiskyrimą su futbolininku Gerardu Piqué, jos 11 metų partneriu ir persikėlimą iš Barselonos į Majamį. du sūnūs Milanas (9) ir Sasha (7). . Tai viskas, kai plaukioja jos naujausių megahitų bangomis „Bzrp Music Sessions, Vol. 53 ' su Bizarrap ir 'TQG' su Karol G.
Vis dėlto viena nuolatinė visa tai yra jos kūno rengybos rutina. Kaiseris su Shakira dirba įspūdingus 13 metų ir tai liudija jų ryšį bei treniruočių metodą. ( Kelly Ripa taip pat yra gerbėja ir taip pat ilgai treniravosi su Kaiser.)
„Galų gale santykiai prasidėjo, nes ji žinojo, kad gali manimi pasikliauti. Ji pasiekia norimų rezultatų ir [žinojo], kad aš ketinu pastūmėti ją būti geriausia“, – 247CM pasakoja Kaiseris. „Ir tada tai tęsėsi dėl pasitikėjimo, draugystės ir mūsų bendro gyvenimo, o tai yra nuostabu“.
Jiedu reguliariai treniruojasi kartu per vaizdo pokalbius, bet kai tik gali, susitinka treniruotis asmeniškai – dažnai išsiunčia savo vaikus žaisti futbolo, kol jie užsiėmę treniruotėmis.
„Manau, kad visoms mūsų užimtoms mamoms iššūkis tikrai yra planuoti ir viską suderinti“, – sako Kaiseris. „[Shakira] puikiai sekėsi tęsti virtualias treniruotes ir užtikrinti, kad ji sutelktų dėmesį į išlikimą aktyvi. . . Ji tikrai užimta, ir mes darome viską, kad neatsiliktų nuo treniruočių tris keturias dienas per savaitę.
Smalsu, kaip šiais laikais atrodo dainininkės treniruotės? Kalbėjomės su Kaiseriu apie dabartinę Shakiros kūno rengybos rutiną ir išsirinkome patarimus, kurių reikia, kad tai išbandytumėte patys – nes nuoširdžiai verta pamėgdžioti.
' lengviausia thing to fit in is low-intensity sustained cardio sessions,' Kaiser says — think: walking on a treadmill, going for a run, doing a cycling class — 'but the svarbiausia dalykas, į kurį reikia tilpti, yra jėga. Taip yra todėl, kad norint išlaikyti ir auginti raumenis vyresniems nei 40 metų, reikia daug daugiau pastangų (tiek mankštos, tiek mitybos požiūriu), – aiškina ji. Taigi Shakirai, kuriai 46 metai, Kaiser daugiausia dėmesio skiria programavimui dvi ar tris dienas per savaitę jėgos treniruotėms.
„[Treniruotė] skiriasi kiekvieną dieną, tačiau dažniausiai tai yra svarmenų kilnojimo ir trumpų kardio pratimų derinys“, – sako Kaiseris. Jie naudoja hantelių, pasipriešinimo juostų ir kūno svorio judesių derinį.
Ji paprastai išlaiko treniruotes tokias pat dvi savaites, prieš ją pakeisdama; Tokiu būdu Shakira gali sutelkti dėmesį į tinkamą judesių atlikimą ir žino, ko tikėtis, o ne „stebėti ir mokytis per ekraną“, - sako Kaiseris.
Profesionalo patarimas: sutelkite dėmesį į sudėtinius judesius. “ Didžioji dalis mano darbo yra sutelkta į viso kūno judesius, o ne į atskirų raumenų darbą, nes jūsų kūnas veikia kaip visa būtybė, o ne kaip dalių derinys“, – aiškina Kaiseris.
Sudėtiniai pratimai – tai judesiai, kuriais vienu metu įjungiamos kelios raumenų grupės (pvz., pritūpimas ar traukimas, palyginti su bicepsu). Kadangi jie įjungia daugiau raumenų ir reikalauja daugiau iš jūsų kūno, jie taip pat linkę palaikyti jūsų širdies ritmą – ir būtent tai Kaiser nori. Tokiu būdu, net jei tai nėra speciali kardio treniruotė, Shakira vis tiek gauna kai kuriuos iš šių privalumų, įskaitant „energiją, kraujotaką, proto aiškumą ir laimės faktorių, taip pat iššūkį jūsų raumenų jėgos lygiui ir kalorijų deginimą“, - sako Kaiseris.
Tada pridėkite kardio – šokių kardio
Priklausomai nuo dienos, Kaiseris pridės keletą šokių intervalų prie Shakiros skulptūrinės treniruotės arba atliks kardio treniruotę arba atsitrenks į bėgimo takelį.
' dance [component] is so important [for Shakira] to stay connected to her movement, her body, and get her mind off of work,' Kaiser says. 'You can be so present when you're doing a dance workout. It's great for creating new neural pathways and mental stamina.'
're's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way.'
Tiesą sakant, buvo atliktas tyrimas Naujosios Anglijos medicinos žurnalas 2003 m. vyresnio amžiaus žmonių suprato, kad šokis yra viena geriausių kognityvinę funkciją gerinančių veiklų – žymiai geriau nei skaitymas ar kryžiažodžiai. Magija yra „mokymasis judėti akimirksniu“ ir „reikia paversti tai, ką matote, kad jūsų kūnas iš tikrųjų atliktų tuos judesius“, - sako Kaiseris.
're's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way,' Kaiser says. 'And dance is a great way to integrate and challenge your brain while you're also training your body.'
Net jei šokti kardio treniruotės niekada nebuvo jūsų mėgstamiausias dalykas, išbandykite tai su įprasta tvarka, kuri yra viduryje tarp treniruotės ir tiesioginio šokio, pvz. šokių užsiėmimai Kaiser siūlo ; jie kaitalioja jėgos intervalus su širdį jaudinančiomis šokių sekcijomis. Arba, jei norite neįsipareigoti, pasiūlykite vieną iš mūsų 247 CM fitneso šokių „Fitsugar“ programa „YouTube“. .
Padarykite tai asmeniškai, kai galėsite
Kai Shakira turės ką nors konkretaus treniruotis, Kaiser išskris ten, kur yra asmeniniams užsiėmimams. 2020 m. „Dėl „Super Bowl“ kiekvieną savaitę važiuodavau [į Barseloną] ir likdavau ten tris savaites iki jo pabaigos. Bet tai priklauso nuo projekto. Jei tai vaizdo įrašas, aš paprastai išvykstu dviem savaitėms, du ar tris mėnesius iki vaizdo įrašo, o tada grįšiu vieną kartą prieš filmavimą. Ir mes darome virtualiai tarp jų.
Kaiser išsiaiškino, kad tos akimirkos asmeniškai sužadina motyvacijos ir padeda treniruotis – tai, jos nuomone, pasiteisino ir ne įžymybėms. Anna Kaiser Studios retreats ji šeimininkauja.
„Kad likti motyvuotam, labai svarbu užmegzti ryšį su žmogumi, apie kurį žinai, kad jis tau padės, gins tave ir toliau dirbs, kad nesitreniruotum tuštumoje“, – sako Kaiseris. „Manau, kad kiekvieną dieną įjungus vaizdo įrašą šiek tiek pasiteisins, bet žmonėms reikia žmonių, todėl svarbu užmegzti ryšį su pažįstamu žmogumi, kuris tave palaiko ir suteikia energijos tęsti, kai dienos tampa sunkios.
Būkite nuoseklūs
Shakiros motyvacijos treniruotis laikui bėgant keičiasi. Pavyzdžiui, šiuo metu dainininkas treniruojasi ne dėl pasaulinio turo ar konkretaus pasirodymo, o dėl bendros sveikatos ir savijautos bei visų kitų psichinių treniruočių privalumų.
're's a lot going on [for Shakira], so it helps with energy, it helps with stress and anxiety relief, it just puts you in a better mood overall,' Kaiser says. 'And staying strong for all the activities that she has is really important so that she can continue to do what she needs to do and have the energy to do that.'
Tačiau nepaisant sunkių dienų ar besikeičiančių tikslų, Shakiros kasdienybė bėgant metams beveik nepasikeitė. Kai kalbėjomės su Kaiser 2018 m., Shakiros treniruotės atrodė gana panašios: jėgos ir kardio intervalai, daug šokių ir šiek tiek darbo bėgimo takeliu.
Tam tikras stabilumas yra labai svarbus, kai kalbama apie kūno rengybą – net jei, priešingai nei Shakira, jums patinka keisti faktines treniruotes ir vienintelis dalykas, kuris jūsų kasdienybėje išlieka toks pat, yra tai, kad judinate savo kūną.
' main thing we're focusing on is consistency,' Kaiser told 247CM in 2018. 'As long as [Shakira] continues with that four to five days a week for maintenance, she's good.'
Atsižvelgdami į tai, kad po daugelio metų ji vis dar išlieka stipri, manytume, kad tai didelė sėkmė.
Gaukite tikrąją Shakiros rutiną
Jei jums įdomu, koks yra Kaiser treniruočių stilius, ji siūlo panašius užsiėmimus per savo kūno rengybos platformą Anna Kaiser Studios . Užsiėmimai pasiekiami per 30 dienų mokymo paketai (35 USD), a transliacijos narystė ($125 a month and up), and in person at the studio's New York City-area locations. Take a Sculpt or Dance class, and you'll be doing the same type of workout she powers through with Shakira.
