Kelly Ripa 13 metų treniruojasi – ir ne paslaptis, kodėl

Jei kada nors žiūrėsite „Live With Kelly ir Ryan“, tikriausiai matėte, kaip Kelly Ripa kažkada demonstruoja savo kūno rengybos įgūdžius. Ilgametė rytinių laidų vedėja nesidrovi šokinėti, šokti, pasitempti ir čiulbėti, ir yra priežastis, kodėl ji gali lengvai viską sutraiškyti. Kelly daug dirba, kad išlaikytų savo kūno rengybos lygį – tiksliau, keturias ar penkias dienas per savaitę, sako Anna Kaiser , ilgametis Ripos asmeninis treneris ir kūrėjas Anna Kaiser Studios , šokių įkvėptas fitneso metodas.

Jiedu dirba kartu 13 metų ir dažnai dalijasi ištraukomis iš savo treniruočių socialinėje žiniasklaidoje. Ripa neseniai pasidalijo savo treniruote prieš „Oskarus“ su Kaiser jos „Instagram“ istorijos , sekite trenerį per energingą šokių kardio treniruotę, kuri užgniaužė kvapą vien žiūrint. O Naujųjų metų išvakarėse Ripa pasidalino jaudinančiu vaizdo įrašu akimirkų tarp jųdviejų, rašydamas „sušokiau 2022 m.“ ir padėkodamas Kaiseriui ir dar dviem treneriams.

Įdomu, kokios yra Ripos treniruotės su Kaiser? (Galų gale, jie turi būti geri, kad Ripa juos kartotų tiek metų.) Štai ką reikia žinoti apie Ripos kūno rengybos rutiną ir jos treniruotes su Kaiser, įskaitant pilvo judesius, dėl kurių jūsų šerdis suvirpins.

— Papildomas Viktorijos Mesinos pranešimas

Kelly Ripa treniruočių rutina

Po tiek laiko treniruojantis su Ripa, Kaiser sako, kad jos rutina tapo mokslu. „Kelly programoje kasdien kaitaliojami skulptūros, jėgos, šokių intervalinės treniruotės, atkuriamoji joga ir mūsų išskirtinė žingsnių treniruotė“, – 247CM pasakoja Kaiseris. „Suprogramuoju tobulą raumenų ištvermės ir jėgos derinį, kad užtikrinčiau, jog ji ir toliau išlaikytų/augintų raumenis ir atliktų reikiamą kiekį širdžiai sveikos širdies treniruotės nepatiriant antinksčių nuovargio.

Štai kaip gali atrodyti įprasta Ripos treniruočių savaitė, pasak Kaiserio:

1 diena: Skulptūros šokis 2 diena: Žingsnis 3 diena: Mashup 4 diena: Poilsio diena 5 diena: Galia
Skulptorių joga 6 diena: Šokių intervalai 7 diena: Poilsio diena

Jų treniruotės yra pagrįstos Anna Kaiser Studios siūlomomis pamokomis, įskaitant:

Šokis: Šokiai yra „mėgstamiausias“ Ripos treniruočių tipas, 2018 m. Kaiser pasakojo 247CM; ji išmoko daugiau nei 100 skirtingų choreografijų . Kaitaliojate kardio ir jėgos intervalus, kurie jaučiasi kaip vakarėlis ir pagerina koordinaciją – kartu puikiai treniruojatės. Žingsnis: Naudojant prie lubų pritvirtintas atsparumo juostas ir specialią AK Studios dėžutę, ši intervalinė treniruotė pagerina jūsų pusiausvyrą, judrumą ir viso kūno kondicionavimą, kol judate pagal ritmą. Skulptūra: This strength class is 'low weight with high repetitions to burn out every muscle in your body,' per the AK Studios website. Skulptūros šokis: This hybrid class combines the content and choreography of AK dance classes with the Sculpt format, so you get cardio and strength in one.

Kaiser sako, kad jos tikslas yra sukurti tvarią programą, kuri juos įkvėptų ir treniruotųsi visą gyvenimą. „Tai ne apie treniruotes ilgiau ar sunkiau – tai tik apie treniruočių keitimą, kad būtumėte tikri, jog jūs nuolat patiriate iššūkių ir susižavėjote“, – 2018 metais 247CM pasakojo Kaiseris.

Dabar, „būdami 53 ir 43 metų, dirbame protingiau ir sąmoningiau“, – sako Kaiseris. „Aš suplanuoju jos treniruotes taip, kad jos papildytų kitas savaitės veiklas ir įneščiau į jos dienas daugiau energijos, gyvybingumo ir aiškumo“.

Kaip bėgant metams pasikeitė Ripos treniruotės

Ripa su Kaiser dirbo daugelį metų, tačiau laikui bėgant jos tiksli treniruočių tvarka pasikeitė. „Kai jai buvo 30 ir 40 metų, mes iš tikrųjų daugiausia dėmesio skyrėme kardio treniruotėms“, – 2022 m. Shape pasakojo Kaiseris. „Šiame pasirodyme ji atliko daug [fitneso] iššūkių. . . o jos ištvermė ir širdies treniruotės turėjo būti tikrai stiprios.

Visai neseniai Kaiser daugiausia dėmesio skyrė padėti Ripai kurti jėgą, energiją ir endorfinus, sakė ji Shape. „Mes kasdien stebime jos širdies ritmo monitorių ir stebime jos rodiklius, kad įsitikintume, jog ji gauna būtent tiek jėgos ir širdies treniruočių, kiek jai reikia šiandien, o tai labai skiriasi nuo to, kas buvo prieš 12 metų.“

COVID pandemija sukėlė kliūčių treniruočių duetui, panašiai kaip ir kitiems. „Per COVID buvau nėščia ir išėjau motinystės atostogų, o mano studijos buvo uždarytos dėl vyriausybės uždarymo“, – 247CM pasakoja Kaiseris. „Kelly skyrė laiko išbandyti daugybę kitų virtualių treniruočių, o kai po metų vėl susitikome, ji buvo labai nusilpusi ir jautė, kad gali niekada nebegrįšti ten, kur buvo prieš pandemiją. Taigi pradėjome lėtai, grįždami į treniruotes ir tik tris kartus per savaitę sutelkėme dėmesį į jėgą. Po poros mėnesių pridėjome šiek tiek lengvo kardio treniruotės, o dabar, po dvejų metų, ji yra stipresnė ir labiau tinkama nei bet kada.

Kodėl Ripa laikosi Kaiser

Kaiser sako, kad jai patinka dirbti su tokiais ilgalaikiais klientais kaip Ripa, nes tai leidžia jai ir jos darbuotojams „sukurti prasmingus santykius“ su jais ir „iš tikrųjų suprasti, ko jiems reikia klestėti“, – pasakoja ji 247CM. „Mes turime galimybę padėti jiems įvairiais jų gyvenimo etapais (nėštumas, po gimdymo, menopauzė ir kt.) ir švęsti akimirkas kartu.

Ir jos treniruočių mišinio magija skatina juos sugrįžti. „Dauguma klientų ateina pas mus išbandę tiek daug skirtingų treniruočių ir nejaučia ir nematė rezultatų, kurių ieško, arba jaučiasi taip, lyg būtų tik dar vienas kūnas perpildytoje patalpoje“, – sako Kaiseris. „Anna Kaiser Studios“ jie linkę pasilikti, nes ir toliau „sulaukia iššūkių, įkvėpimo ir motyvacijos stiprėti“, – sako ji.

Pažvelgus į Ripos ir Kaiserio treniruočių vaizdo įrašus, energija užkrečiama. Pasaulyje, kuriame kūno rengyba gali būti pernelyg rimta, Kaiserio metodas atrodo be galo įdomus. Ji taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad sukuriama aplinka, kurią klientai mėgsta ir į kurią nori nuolat sugrįžti: „Teigiama priklausomybę sukelianti energija studijose ir moterų bendruomenės, kuri tikrai palaiko viena kitą, palaikymas“.

Kelly pagrindinės pratybos

Kai 2018 m. kalbėjomės su Kaiser, negalėjome jos nepaklausti apie pagrindines Ripos treniruotes, o trenerė maloniai pasidalijo su mumis savo mėgstamiausiu pilvo pratimu. Žemiau pateikiamas žingsnis po žingsnio, kaip tai padaryti namuose:

1. Pradėkite nuo lentos padėties, subalansuodami kojas ant stabilumo kamuolio. Kamuolys turi būti kažkur tarp jūsų šlaunų ir blauzdų. „Kuo aukščiau kamuolys yra ant jūsų kūno – kuo jis arčiau klubų – tuo lengvesnis pratimas“, – pridūrė Kaiseris.
2. Laikydami kojas tiesiai, bakstelėkite dešine koja žemyn į grindis ir vėl pakelkite ant kamuolio. Atlikite tą patį su kaire koja, ir tai skaičiuojama kaip vienas pakartojimas.
3. Atlikite 10 pakartojimų. Pakartokite tris rinkinius.

Kaiseris pripažino, kad seka yra „labai sunki“, o tai paaiškina, kodėl Ripa turi tokį stiprų branduolį. „Turite stengtis, kad jūsų klubai ar pečiai nejudėtų. Norisi, kad viskas būtų kuo ramesnė“, – sakė ji. (BRB, perka pratimų kamuolį.)

Ripos treniruotės ne sporto salėje

Be Kaiserio treniruočių, Ripa kelis kartus per savaitę bėgioja Centriniame parke, Kaiser pasakojo Shape. Be to, ji išlieka aktyvi su savo šeima, nesvarbu laipiojimas uolomis arba slidinėjimas su vyru Marku Consuelosu.

„Siekdama užtikrinti, kad rastume tinkamą pusiausvyrą, [treniruočių] savaitę suplanuoju kitą jos veiklą“, – 247CM pasakoja Kaiseris.

Kaip išbandyti daugiau Kaizerio treniruočių

Jei ši peržiūra jus sudomino, yra puikių naujienų: Kaiser's Anna Kaiser Studios offers tons of streamable workouts both on-demand and live, so anyone can train just like the 'Live With Kelly and Ryan' star from the comfort of their own home. You can try one class for $18 or buy a 10-pack of virtual classes for $100.

Kaizeris, kuris taip pat treniruoja Shakira ir Alicia Keys, taip pat reguliariai dalijasi treniruotėmis savo socialinės žiniasklaidos platformose, pavyzdžiui, pagrindinė treniruotė čia.