Nesvarbu, ar mėgstate (ar nekenčiate) klasikinio „burpee“, negalite ginčytis, kad tai puikus kardio judesys, kuris treniruoja kiekvieną raumenį. Čia yra žaismingas variantas, kurį reikia išbandyti ir kuris skirtas pačiam svarbiausiam laikui – taip smagu, kad jūsų pilvo raumenys net nepastebės, kad jie smarkiai plyšta. Ir kadangi tai vis dar yra burpee, jūsų kojos ir užpakalis bus vienodai gerai treniruojami.
247CM studijos
- Pradėkite stovėti ištiestomis rankomis virš galvos.
- Sulenkite kelius ir kontroliuojamu judesiu nuleiskite trinkelę iki pat grindų.
- Apsisukite ant nugaros, traukdami kelius prie veido.
- Naudokite impulsą, norėdami spardytis į priekį, nusileisti ant kojų.
- Atsistokite ir atlikite sprogstamąjį šuolį tiesiai į viršų, kiek galite aukštyn. Nepamirškite, kad alkūnės būtų sulenktos, o delnai atsitrauktų nuo grindų, kol kylate, kad atsistotumėte naudodami pagrindinius raumenis, o ne rankas.
Pradėkite važiuoti 10 iš eilės arba, jei esate pasiruošę jį padidinti, išbandykite šį iššūkį: pažiūrėkite, kiek atbulinės eigos važiavimų galite saugiai ir efektyviai atlikti per vieną minutę.
