247cm fotografija | Danielle Zickl
247cm fotografija | Danielle Zickl
Spoilerio įspėjimas: Lėja Kateb ir Migelis Harichis , šeštojo sezono antrosios vietos „Meilės sala JAV“, vis dar kartu – ir jų treniruočių žaidimas yra stiprus . Kateb neseniai paskelbė a TikTok vaizdo įrašas jos ir Harichi sporto salėje, įrodė, kad sportuoti su savo SO yra daug smagiau nei vaikščioti vienam.
Kaip didžiulis „Meilės salos“ gerbėjas, žinojau, kad turiu išbandyti jų prakaitą, kai pamačiau, kaip mano FYP pasirodė vaizdo įrašas. Jie pradėjo nuo apšilimo, po kurio jie šiek tiek pašoko, ir aš iš karto supratau, kad mane lydės linksmybės.
Kitas: atsispaudimai – vienas iš mano nemėgstamiausių pratimų (bet vienas geriausių stiprinant viršutinės kūno dalies jėgą). Kateb atsilenkė kelius, o Harichi – standartinius atsispaudimus, bet aš pasirinkau vidutinį variantą: ranka atleidžiamas atsispaudimas . Po to buvo du mano mėgstamiausi judesiai – atsikėlimai ir spyriai žirklėmis. Atlikau tris kiekvieno pratimo 10 pakartojimų rinkinius.
Tada padarėme tempimo pertraukėlę, kurią sudarė drugelio tempimas ir balandžio poza . Tiesa, nesitempiu taip dažnai, kaip turėčiau, ir mano klubai tai tikrai jautė. Tai buvo geras priminimas, kad į treniruotes reikia įtraukti daugiau mobilumo.
Paskutinis buvo vienas rinkinys iš 20 svertinių Rusiški posūkiai ir one set of 10 crunches with knee tucks — two more moves I was excited to see in this routine. (Can you tell I love a good pagrindinė treniruotė ?)
Galbūt taip yra dėl to, kad man jau buvo šiek tiek skausminga prieš dieną atliktos viso kūno treniruotės, bet tikrai pajutau deginimą Kateb ir Harichi kasdienybės metu – o kitą dieną taip pat tikrai jaučiau skausmą.
Nors Kateb vaizdo įrašas yra pagreitintas, visa treniruotė man užtruko apie 15 minučių, o tai yra mažiau laiko nei įprastai skirčiau mankštai. (Siekiu bent 30 minučių seanso.) Tačiau tai buvo puikus būdas išsiskirti sėdint prie darbo stalo, ir aš vėl tai padaryčiau su širdimi.
Akivaizdu, kad galite atlikti šią treniruotę vienas, kaip aš, tačiau jūsų SO įtraukimas turi tam tikrų moksliškai pagrįstų pranašumų. Nedidelis 2021 m. tyrimas Socialinių ir asmeninių santykių žurnalas teigia, kad reguliari mankšta su romantišku partneriu padidina tikimybę išlaikyti treniruočių rutiną ir padidina pasitenkinimą santykiais. Netgi treniruotės su draugu padidina jūsų motyvaciją ir tikimybę, kad pasieksite rekomenduojamą fizinio aktyvumo gaires kiekvieną savaitę, remiantis 2023 m Senėjimo ir sveikatos žurnalas .
Taigi ko tu lauki? Griebkite savo partnerį ar geriausią draugą ir sekite kartu su Kateb ir Harichi prakaitu. Jūs nepasigailėsite.
Danielle Zickl yra laisvai samdoma rašytoja, turinti 10 metų patirtį fitneso, sveikatos ir mitybos srityse. Jos darbus galite rasti čia 247CM ir daugelyje kitų leidinių, įskaitant Self, Well Good, Runner's World, Outside Run, Peloton, Women's Health ir Men's Fitness.
