247cm fotografija | Tamara Pridgett
247cm fotografija | Tamara Pridgett
Nesu didžiausia viršutinės kūno dalies treniruočių, t. y. atsispaudimų, gerbėja, bet žinau, kad privalau jas daryti, jei noriu turėti stiprią viršutinę kūno dalį. Neturiu noro ryte daryti 50 atsispaudimų kas. viengungis. dieną. , bet man gerai juos programuoti į savo treniruotes. Vienas atsispaudimų variantas, kurį mėgstu pridėti prie treniruočių sau ir savo klientams, yra atsispaudimas rankomis.
Man patinka atsispaudimai iš rankų yra tai, kad judesio negalima apgauti. Kaip treneris, matau, kad žmonės, atlikdami atsispaudimus, daro daug įdomių dalykų – pavyzdžiui, tik du centimetrus sulenkia alkūnes ir kuo greičiau pulsuoja rankas. Kitas „push-up“ dirbtinis pasas, kurį matau, yra ne atsispaudimų darymas visu judesių diapazonu. Taip dažnai gali būti dėl to, kad asmuo nėra pakankamai stiprus arba jis tiesiog nenori nusileisti iki pat žemės, nes tai yra sudėtingesnė.
Paspauskite rankos atleidimo atsispaudimą. Mano nuomone, tai puikus sprendimas tobulinti atsispaudimų techniką ir puikiai tinka šerdies bei viršutinės kūno dalies stiprinimui. Jokiu būdu negalima apkarpyti kampų, jūs sugriaunate kiekvieną atsispaudimo dalį ir tai paliks jums rimtų rezultatų. Jei norite pagerinti savo formą, rankos ir šerdies jėgą, skaitykite toliau.
Kaip padaryti atsispaudimą rankomis
- Atsistokite į lentos padėtį taip, kad riešai būtų po pečiais, o pirštų galai būtų nukreipti į priekį. Būtinai laikykite kaklą ir nugarą neutralioje padėtyje – nenorite, kad stuburas suapvalėtų ar išlinktų. Būtinai įtraukite savo pagrindą, kad padėtumėte išlaikyti tinkamą formą.
- Įkvėpkite ir iškvėpdami sulenkite alkūnes į šonus, rankomis sukurdami 45 laipsnių kampą ir nuleiskite kūną iki pat žemės.
- Tada atitraukite pečių ašmenis (pagalvokite apie pieštuką laikyti tarp pečių) ir vienu metu pakelkite abi rankas nuo žemės.
- Padėkite rankas atgal ant žemės ir iškvėpkite, patraukite savo šerdį ir stumkite kūną aukštyn ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Tai skaičiuojama kaip vienas pakartojimas. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius.
- Pradedantieji taip pat gali atlikti šį judesį modifikuotoje atsispaudimo pozicijoje, abiem keliais remdamiesi ant žemės.
