247cm fotografija | Jenny Sugar
247cm fotografija | Jenny Sugar
Keturios minutės sieninio kamuolio atsisėdimo. Tai buvo paskutinės CrossFit treniruotės pabaigoje, ir buvau priblokštas, kaip šis pratimas veikė mano rankas – jas skaudėjo greičiau nei pilvus!
Jade Jenny, vyriausioji CrossFit trenerė ir savininkė Champlain Valley CrossFit sakė, kad rinkitės lengvesnio dydžio medicininį kamuolį, jei atliekate daug pakartojimų, pvz., daugiau nei 30 (nuo aštuonių iki 10 svarų), tačiau nebijokite mesti sau iššūkį ir padaryti sunkesnį, atlikdami mažiau pakartojimų (12–20 svarų).
Sėdynės ant sienos
Reikalinga įranga: minkštas medicininis rutulys ir pasirenkamas Abmat, kad būtų patogiau pasidėti po apatine nugaros dalimi
- Sėdėkite priešais sieną suglausdami pėdų padus ir plačiai ištiesę kelius. Žaiskite su atstumu, kuriuo jūsų pėdos yra nuo sienos; galbūt norėsite būti arčiau nei parodyta aukščiau.
- Laikydami medicininį rutulį prie krūtinės, atsiloškite ir atsigulkite ant grindų, iškelkite rankas virš galvos, bakstelėkite kamuolį į grindis.
- Atlikdami sėdėjimą, atsineškite kamuolį prieš veidą ir meskite į sieną. Kai kamuolys atšoks atgal, suimkite jį už krūtinės.
- Tai skaičiuojama kaip vienas pakartojimas.
