Naktį prieš mano pirmąjį Solidcore class , priėmiau drąsų sprendimą vėl susitikti su kolegijos draugu prie gėrimų. Gurkšnojant vyną prisipažinau, kad turėčiau tikriausiai take it more slowly; my class was imminent, scheduled for 6 a.m. at its Nolita studio in lower Manhattan. 'Marisa, do you know how hard that class is?' my friend asked through nervous laughter and a concerned stare. I didn't, in fact. As someone who loves to try all types of workout classes for the experience (SoulCycle! Oranžinė teorija ! Barry's Bootcamp!), maniau, kad man viskas bus gerai, bet man prireikė grubaus pabudimo, kad nustočiau vyną.
As my past attendance list shows, I tend to favor high-impact exercise; it's what I'm most comfortable with. My attempts at yoga or, even worse, cardio dance classes have left me feeling self-conscious and unsure, with the nagging suspicion that I was doing the moves wrong (I definitely was). But for some reason, I had a hunch that Solidcore, a famously challenging workout known for being low-impact yet high-intensity, could be a better fit for me. (Spoiler alert: it was.) Ahead, I break down what the class is, why it's popular, and what my experience was like — in the wake of the wine and beyond.
Kas yra Solidcore?
Solidcore yra mažo poveikio, didelio intensyvumo pasipriešinimo treniruotė. „Treniruotė yra panaši į pilatesą, nes joje naudojamas pasipriešinimu pagrįstas treniruoklis, orientuotas į lėtus ir kontroliuojamus judesius“, - sako Tayloras Bogenschuetzas , Solidcore mokymo ir plėtros direktorius. Šią mašiną prekės ženklas sumaniai pavadino „sweatlana“ – stacionaria platforma su vežimėliu, kuris slysta pirmyn ir atgal, tarp dviejų nejudančių platformų.
The goal of the class is to push yourself to the point of 'second-stage muscle failure,' breaking down slow-twitch muscle fibers to build them up stronger than before. This is achieved through super-slow movements on the machine and with resistance bands, which stimulate your muscles. Throughout the class, the instructor leads you through a variety of exercises, including lunges, plank extensions, crunches, and more, that utilize all parts of the machine.
Bogenschuetz emphasizes that Solidcore is more than just a workout; it's a community. 'We place a strong emphasis on building relationships between the coach and the client,' she explains, noting that Solidcore instructors take the time to learn everyone's name and even give shout-outs during class to recognize A+ effort. Or, perhaps, when you're struggling and could use some extra encouragement.
Kokia buvo mano patirtis su Solidcore?
Į „Solidcore“ studiją atvykau dar prieš aušrą, stebuklingai ne pagiriu, bet vis tiek nerimastingai. Mano nervai tik sustiprėjo, kai įėjau į studiją ir pamačiau eiles įspūdingų „sweatlana mašinų“, suprasdama, kad neįsivaizduoju, kaip jais naudotis. Abejingai prisipažinęs, kad tai buvo mano pirmas kartas ir kad aš išsigandau, instruktorius grąžino mane į žemę ir pasakė: „Tai tik treniruotė“. Sąžininga. Išsirinkau savo mašiną ir protiškai pasiruošiau pradėti, atsisėdau ant vežimo, kaip ir visi kiti.
Gyva studijos atmosfera buvo apčiuopiama ir greičiausiai prisidėjo prie mano padidėjusio energijos lygio. Pats kambarys buvo apšviestas nuotaikingu mėlynu apšvietimu ir pulsavo 40 populiariausių muzikos įrašų, dėl kurių mano „Apple Watch“ ekranas įspėjo decibelus. Kai pasiekiau 30 minučių ribą, mano šerdis pradėjo drebėti labiau nei bet kada anksčiau – tai neabejotinai rodo, kad einu teisingu keliu, net jei nepriekaištingai atlieku kiekvieną judesį. Bet jaučiau geras. Buvau priblokštas viso to intensyvumo ir, be jokios abejonės, jau žinojau, kad grįšiu kitam seansui.
It certainly helped that the instructor guided us through every minute of the 50-minute class. He delivered concise explanations of each movement over a microphone and kept the class flowing seamlessly by counting down the seconds until we transitioned to the next exercise. To ensure I was doing each move correctly, I stole a few glances at the more experienced attendees (who I hoped were too focused on their own workout to notice me staring at them). But the instructor was always on the lookout and came over to adjust my form a few times, which I appreciated.
Mažo poveikio mankštos privalumai
Išklausęs keletą „Solidcore“ užsiėmimų, pradėjau mąstyti apie savo buvusį nerūpestingą mankštą, kuri man neduoda jokios naudos. Po trijų seansų jau įgavau gilesnį supratimą apie savo raumenų grupes ir jausmus, kai jas dirbau – tai, ko niekada iki galo nebuvau apgalvojęs, pavyzdžiui, bėgdamas maratoną ar lankydamas HIIT pamokas.
Šis suvokimas paskatino mane pasikalbėti su treneriu, kuris savo praktikoje pabrėžia proto ir kūno ryšį. Įeikite į Pilates klasės jėgos trenerį Dominicą Leederį. Jis pasakoja, kad supažindina savo klientus su šia koncepcija, pabrėždamas, kaip svarbu žinoti, kokie raumenys naudojami mankštos metu. „Neturėdami proto ir kūno ryšio, nežinome, kokius raumenis naudoti atliekant pratimus“, – aiškina jis.
Leederis dažnai pradeda sutelkdamas dėmesį į šerdį, padėdamas savo klientams suprasti, kaip jaučiasi įkišus skersinį pilvo raumenis, apatinius šerdies raumenis ir kitus tos srities raumenis. „Jei neturite gero proto ir kūno ryšio ir tikrai pažįstate raumenis, devynis kartus iš 10, tikriausiai jo nedirbate“, – pažymi jis. Tai mane sužavėjo, nes lankiau daugybę HIIT užsiėmimų, kuriuose buvo atliekami pilvo pratimai, tačiau jaučiu, kad Solidcore pakeitė žaidimą, padėdamas išsiaiškinti, kaip tiksliai ir ryžtingai suaktyvinti savo branduolį.
Mano paskutinės mintys apie Solidcore
While Solidcore has quickly become a favorite of mine, the reality is that an unlimited membership is not in my budget, with prices hovering around $300 per month (although a single class can be purchased for around $35). But that's OK, because I prefer to mix up my workouts to keep things interesting. I've been complementing Solidcore with outdoor runs, leisurely walks, and high-intensity workout classes here and there.
Fast-forward to today, and I've attended Solidcore 10 times in total, but I wouldn't call myself an expert. When I'm unsure of a movement, I still take cues from the other attendees. However, I've come to realize that nailing each exercise perfectly isn't the only thing that matters. The slow and controlled resistance training has been a refreshing change, both for my mind and body. I used to dismiss low-impact exercise as painfully boring, without any solid reasoning to back up my opinion. But now, I can confidently attest that low-impact exercise can be both fulfilling and fun, and I even have a Beyoncé-themed Solidcore class on my schedule to prove it.
