Nuotraukų iliustracija: Aly Lim
Nuotraukų iliustracija: Aly Lim
Jei esi kažkuo panašus į mane, išalksta vos tik ryte atmerki akis. Tačiau kai kuriems žmonėms mintis valgyti pusryčius yra pykinimas, sukeliantis tiesioginį pykinimo jausmą. Kas tai per?
Štai toks susitarimas: pykinimas pusryčių metu paprastai nekelia nerimo ir yra gana dažnas reiškinys, sako funkcinės medicinos gydytojas Shivani Amin, MD. Ji sako, kad dažniausiai tai yra lėto virškinimo sistemos veikimo ryte rezultatas, nes skrandis ir žarnynas gali būti nevisiškai pabudę, todėl reakcija į maistą vėluoja. Savo ruožtu galite jausti bendrą mieguistumą, pilvo skausmą, galvos svaigimą, apetito stoką ar net vėmimą.
Laimei, pykinimas paprastai praeina per kelias valandas ir netrukus būsite pasiruošę valgyti, sako Laura Purdy , MD, šeimos medicinos gydytoja. Tačiau jei prieš pusryčius, jų metu ar po jų nuolat pykina, geriausia pasikalbėti su gydytoju, kad pašalintumėte bet kokias pagrindines sąlygas.
Tiksli pykinimo priežastis pusryčių metu gali skirtis, todėl skaitykite toliau, kad susiaurintumėte, su kuo konkrečiai susiduriate, ir kaip tai išspręsti.
Šiame straipsnyje nurodyti ekspertai:
Shivani Ameen , MD, yra funkcinės medicinos gydytojas, įsikūręs Los Andžele.
Patricija Kolesa RDN, yra registruotas dietologas ir įkūrėjas Dietologo patiekalas , mitybos paslaugas siūlanti įmonė.
Laura Purdy , MD, yra šeimos medicinos gydytojas ir telesveikatos įmonės įkūrėjas Swell Medical .
Kodėl nuo pusryčių mane pykina?
Su pusryčiais susijęs pykinimas gali būti raudona vėliavėlė, tačiau tai ne visada kelia susirūpinimą. Lydintys simptomai gali daug pasakyti apie kaltininką ir kada kreiptis į gydytoją. Pasak mūsų ekspertų, pateikiamos kelios galimos rytinio pykinimo priežastys.
Jūsų cukraus kiekis kraujyje yra mažas
Dažniausia pykinimo priežastis ryte yra mažas cukraus kiekis kraujyje po to, kai visą naktį nevalgėte, sako daktaras Aminas. Tai skamba prieštaringai, tačiau jūsų nepasitenkinimas maistu iš tikrųjų gali būti signalas, kad esate alkanas, o cukraus kiekis kraujyje nukrito per mažai, todėl jaučiate galvos svaigimą, silpnumą ar pykinimą, sako ji.
Kai kuriems žmonėms alkio hormonai, tokie kaip grelinas, sukelia pykinimą kaip alkio signalą, priduria dietologė Patricia Kolesa, RDN. Taigi, jei esate linkę atidėlioti ar praleisti pusryčius arba valandų valandas nieko nevalgėte, valgykite a lengvas kąsnelis kaip skrebučiai , jogurtas ar bananas, kai pirmą kartą pabudote, kad palaikytumėte cukraus kiekį kraujyje ir pašalintumėte nerimą.
Jūs esate dehidratuotas
Kai visą naktį nevartojate skysčių, ko reikia tikėtis, pabudę galite patirti su dehidratacija susijusį pykinimą, sako dr. Amin. Jei negausite skysčių, pykinimas gali užsitęsti, todėl maistas skambės mažiau nei žvaigždėtas, aiškina ji.
Sprendimas? Atsigerti. Tikslas gurkšnoti a stikline vandens ryte ir tada stenkitės valgyti lengvai virškinamą maistą, pavyzdžiui, skrebučius, avižinius dribsnius, kiaušinienę ar obuolių padažą, sako Kolesa.
Jūs valgėte didelę vakarienę
Naktį virškinimas sulėtėja, taigi, jei prieš naktį valgėte daug, pabudę vis tiek galite jaustis sotūs, sako Kolesa. Skrandis ir žarnynas taip pat gali būti nevisiškai pabudę ryte, o tai gali sukelti pykinimą ir vėlesnį atsaką į maistą, jei bandote valgyti, sako dr. Amin.
Kūnas paprastai vėl įjungia aukštą pavarą po valandos ar dviejų, tačiau tuo tarpu daktaras Aminas sako, kad vanduo ir lengvas tempimas gali padėti pagreitinti procesą.
Galite rinktis cukrų arba keptą maistą
Kartais jūsų pykinimas atsiranda dėl mitybos pasirinkimo ryte, o jei pasirenkate saldų ar keptą maistą, jie gali jaustis ypač sunkus skrandyje, pradedant dieną, sako dr. Purdy. Laimei, daugiau subalansuotas maistas Kolesa sako, kad, pavyzdžiui, skrebučiai, graikiškas jogurtas, kiaušiniai ar baltymų kokteilis, dažniausiai išsklaido problemą.
Tu nėščia
Dr. Purdy sako, kad vienas iš ankstyviausių nėštumo požymių pirmąjį trimestrą yra rytinis pykinimas, o pusryčiai dažnai gali pabloginti pykinimą. Jei laukiatės arba įtariate, kad esate nėščia, geriausia pasikalbėti su gydytoju, bet nedidelis, švelnus patiekalas, vanduo ir imbiero arba pipirmėčių arbata gali padėti, sako daktaras Aminas.
Jūs patiriate stresą
Jei jūsų stresas nebuvo pakankamai įtemptas, nerimas ir nerimas gali sukelti pykinimą pusryčių metu, sako dr. Amin. Kodėl? Jei ryte patiriate stresą, kortizolio (dar žinomo kaip streso hormono) lygis smarkiai pakyla ir gali turėti įtakos bendrai virškinimo sistemai, dėl to atsiranda pykinimas, aiškina ji. Kad palengvėtų, daktaras Aminas siūlo reguliarų miego grafiką, lengvą tempimą ir puodelį imbiero arba pipirmėčių arbatos.
Jūs sergate gastroezofaginio refliukso liga
Gastroezofaginio refliukso liga, taip pat žinoma kaip GERL, gali būti jūsų su pusryčiais susijusio pykinimo kaltininkas, sako daktaras Aminas. Visą naktį gulint, rūgštis vėl patenka į stemplę, sukeldama vadinamąjį rūgšties refliuksą, kuris gali pablogėti ryte ir sukelti pykinimą, kai bandote valgyti, aiškina ji.
GERL dažnai valdoma keičiant mitybą ir gyvenimo būdo pokyčius, pvz., vengiant didelių valgių vėlai vakare, ribojant rūgštingumą formuojančius maisto produktus, pvz., svogūnus, česnakus, pomidorus ir actą, ir valgant mažesnį, dažnesnį maistą, tačiau jei simptomai išlieka, daktaras Aminas pataria pasikalbėti su gydytoju. Iš ten jie gali skirti vaistus arba atlikti papildomus tyrimus, kad pašalintų rimtesnes sąlygas.
Turite maisto netoleravimą
Jaučiate pykinimą kiekvieną kartą, kai valgote tam tikrą maistą? Dr. Purdy sako, kad tai gali būti maisto netoleravimas. Kad padėtumėte nustatyti galimą sukėlėją, stebėkite, ką valgote ir kada jaučiate pykinimą. Jei pastebėjote dėsningumą, gydytojas Purdy liepia atpratinti maistą iš dietos ir pasikalbėti su gydytoju.
Jūs esate pagirios
Jei prieš vakarą išgėrėte kelias per daug taures vyno, pykinimas prieš pusryčius arba jų metu gali būti pagirios požymis, sako dr. Purdy. Jei taip yra, gerkite daug arba vandens, užkąskite angliavandeniais, pavyzdžiui, duona ar krekeriais, ir išsimiegokite.
Jūs tiesiog nesate pusryčių žmogus
Jei nesate pripratę prie tam tikro valgymo modelio, jūsų kūnas gali būti nepasiruošęs virškinti maisto iškart pabudęs, sako Kolesa. „Mūsų cirkadinis ritmas, kuris kontroliuoja mūsų virškinimo procesus ir kūno funkcijas, gali būti ne visiškai pabudęs, kai pirmą kartą pabundame, todėl skrandžio motorika ir virškinimo fermentai sulėtėja. Tai sumažina mūsų norą valgyti.
Tikėtina, kad per valandą ar dvi būsite alkanas, bet jei valgydami atsiranda kitų nerimą keliančių simptomų, pavyzdžiui, pilvo skausmas, didelis nuovargis ar vėmimas, pasitarkite su savo gydytoju.
Esmė
Pykinimas pusryčius paprastai nėra priežastis panikuoti, tačiau tai gali būti nemalonu ir trikdanti. Jei tai pradeda trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui, dr. Purdy sako, kad laikas apsilankyti pas gydytoją. Be to, jei pykinimas yra stiprus, nuolatinis arba kartu su svorio kritimu, intensyviu skausmu, vėmimu ar kraujavimu iš tiesiosios žarnos, daktaras Aminas rekomenduoja kuo greičiau kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Andi Breitowich yra laisvai samdomas rašytojas iš Čikagos, Emory universiteto ir Šiaurės Vakarų universiteto Medilio žurnalistikos mokyklos absolventas. Jos darbai pasirodė PS, Women's Health, Cosmopolitan ir kitur.
