Ketvirtasis varpelis atrodo bauginančiai ir bauginančiai, tačiau išmokę kelis paprastus judesius, norėsite pasiekti skambutį virš kitų įrangos dalių, nes jis toks universalus ir efektyvus. Šis pratimas neapima siūbavimosi, todėl puikiai tinka pradedantiesiems. Tiesiog pradėkite nuo lengvo virdulio (nuo penkių iki 20 svarų) ir pasiekite sunkesnį svorį, kai tik įvaldysite formą ir pasijusite stipresni.
Tai sudėtinis judėjimas sukurtas ant virdulio traukos, kuri nukreipta į kojas, sėdmenis ir šerdį, ir prideda stačią eilę, kad būtų galima dirbti viršutinę kūno dalį. Mums patinka šie viso kūno pratimai, nes, kaip paaiškino NASM sertifikuota trenerė ir 247CM redaktorė Tamara Pridgett, Šie judesiai sukelia didesnes energijos sąnaudas (jiems atlikti reikia daugiau energijos) ir dėl to jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų ir riebalų. Taigi, jei jūsų tikslas yra būti lieknas ir stiprus, būtinai įtraukite šį žingsnį į kitą treniruotę.
Kettlebell Deadlift Upright Row
- Atsistokite taip, kad kojos būtų šiek tiek plačiau nei klubai, abiem rankomis laikydami virdulio variklį.
- Sulenkite kelius, pakeldami klubus atgal, pakeldami krūtinę, ir švelniai bakstelėkite virdulį į grindis tarp kojų.
- Vienu sklandžiu judesiu stumkite į žemę ir suspauskite sėdmenis, kad atsistotumėte pečiais per klubus, keldami virdulį link smakro, alkūnėmis virš pečių.
- Tai counts as one rep.
