Kaip ir darbas namuose yra populiaresnis nei bet kada, taip ir vaikščiojimo pagalvėlės: maži, į bėgimo takelį primenantys prietaisai, kuriuos galite padėti po stovinčiu stalu, kad pasiektumėte žingsnius 9–5 val. Vaikščiojimo pagalvėlės jau kurį laiką taip pat buvo populiarios „TikTok“; net ir retai slenkantys naudotojai tikriausiai matė, kaip apie juos piktinasi.
Tačiau net tarp visų šių teigiamų atsiliepimų buvo gauta ir neigiamų atsiliepimų, kurie rodo, kad vaikščiojimo pagalvėlės yra kietos jūsų kūnui ir (arba) nėra tokios veiksmingos kaip bėgimo takelis. Taigi 247CM nusprendė ištirti, ar vaikščiojimo pagalvėlės nusipelno didelio triukšmo, ar turėtumėte elgtis atsargiai, padedami dviejų fitneso profesionalų.
Šiame straipsnyje nurodyti ekspertai
Samantha Ortiz-Young yra Nike Well Collective treniruoklis.
Christopheris Gagliardi yra ACE sertifikuotas asmeninis treneris ir sveikatos treneris.
Ar vaikščiojimo pagalvėlės veiksmingos?
Pasak trenerės Samanthos Ortiz-Young, vaikščiojimo pagalvėlės yra labai veiksmingos, padedančios į jūsų dieną įtraukti šiek tiek daugiau judėjimo. „Jie suteikia galimybę judinti savo kūną dienos metu savo tempu ir patogiu būdu“, – sako ji. Kadangi vaikščiojimo pagalvėlės paprastai reikalauja, kad vartotojas turėtų stovimą stalą, dėl perėjimo gali prireikti daugiau laiko stovėti visą dieną, net jei nevaikštote.
Sertifikuotas treneris Christopheris Gagliardi sutinka: „Nors yra įvairių būdų, kaip nutraukti sėdimą elgesį, veiksmingiausi yra tie, kuriuos iš tikrųjų darysite“, - sako jis. Tai reiškia, kad jei jums tinka vaikščiojimo kilimėlis, turėtumėte jo rinktis, nepaisydami pokalbių internete apie galimus „geresnius“ mankštos būdus. „Esmė ta, kad svarbu sumažinti sėdėjimo laiką ir jį pakeisti judėjimu“, – sako Gagliardi. „Nesvarbu, ar einate ant vaikščiojimo kilimėlio, ar ant purvo tako, mums visiems bus naudinga daugiau judėti ir mažiau sėdėti“.
Ar verta išbandyti vaikščiojimo pagalvėles?
„100 procentų taip“, – sako Ortiz-Young, kuris priduria, kad jie yra veiksmingi, prieinami ir puikus būdas kasdien išnaudoti širdies ir kraujagyslių veiklą. Gagliardi kartoja šį jausmą: „Viskas, ką galite padaryti, kad jūsų širdis daugiau laiko plaktų greičiau, duos naudos sveikatai“. Jis pažymi, kad ilgesnis sėdėjimas yra susijęs su daugybe žalingų psichinių ir fizinių padarinių, įskaitant svorio padidėjimą, padidėjusį kaklo ir nugaros skausmus, padidėjusias neigiamas emocijas. kaip depresija ir nerimas , nuovargis, diabetas ir padidėjusi mirties rizika. Esmė ta, kad bet kokiu būdu galite nutraukti sėdėjimą, kuris yra naudingas.
Jis taip pat priduria, kad vaikščioti ir stovėti galima netrukdant neurokognityviniams įgūdžiams ar spausdinimo gebėjimui, todėl vaikščiojimo pagalvėlės yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori jais naudotis dirbant. Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad aktyvios darbo vietos pagerina pažinimo efektyvumą, remiantis 2024 m. Amerikos širdies asociacijos žurnalas , todėl jie gali jus išlyginti daugiau produktyvus.
Ar vaikščiojimo pagalvėlės jums kenkia?
Pasak abiejų ekspertų, su kuriais kalbėjomės, vaikščiojimo pagalvėlės nekelia jokios didelės rizikos. Ortiz-Young teigia, kad norint išvengti pėdų, kelių ir kitų apatinės kūno dalies traumų, labai svarbu dėvėti gerus vaikščiojimo batus. Einant kietesniu paviršiumi visada reikėtų avėti batus su šiek tiek platformos pagalvėlės, pažymi ji; tai gali padėti geriau palaikyti kelius ir kulkšnis ir vėliau padėti išvengti traumų. (Jos mėgstamiausias yra Nike Motivas.) Ortiz-Young taip pat siūlo pradėti lėtai – negalėsite pasinaudoti vaikščiojimo kilimėlio privalumais, jei per greitai stumsitės ir susižeisite.
Tačiau Gagliardi pasidalijo dar vienu klausimu, kurį reikia nepamiršti: įsitikinkite, kad vaikščiojimo kilimėlis yra tinkamas pasirinkimas siekiant jūsų kūno rengybos tikslų. Jei jūsų tikslas yra daugiau vaikščioti ir įtraukti daugiau judėjimo į savo kasdienį gyvenimą, tada vaikščiojimo kilimėlis yra puikus pasirinkimas. Tačiau jei bandote nubėgti daugiau mylių arba treniruotis maratonui, norėsite pažvelgti į sunkesnius variantus, pavyzdžiui, bėgimo takelį . Kadangi jie pirmiausia skirti vaikščioti, o ne bėgioti, vaikščiojimo pagalvėlės nėra tokios galingos ir nesiūlo tiek greičio bei nuolydžio galimybių, kaip bėgimo takelis.
Papildomi vaikščiojimo pagalvėlių pranašumai
Pėsčiųjų kilimėliai ne tik padeda žengti daugiau žingsnių, kai dirbate iš namų ar žiūrite mėgstamą laidą, bet ir leidžia mankštintis lengviau tiems, kurie gyvena mažiau vaikščiojamuose rajonuose, namuose gyvenantiems tėvams, žmonėms, kurie dirba nelyginėmis valandomis ir kt. Be to, tiems, kurie kenčia nuo tokių ligų kaip galvos svaigimas ar lėtinis skausmas, vaikščiojimo pagalvėlės leidžia mankštintis savo laiku ir pagal savo sugebėjimus, nereikės mokėti už narystę sporto salėje ar susitvarkyti su transportu, taip pat, jei reikia, naudoti pusiausvyros atramas. Jie netgi leidžia dirbti lauke esant nepalankiam orui, o tai gali būti naudinga žmonėms, gyvenantiems vietovėse, kuriose labai karšta, kaip matėme šią vasarą, arba prastos oro kokybės, sako Ortiz-Young. Netgi tokio asmeniško dalyko, kaip bauginimas sporto salėje, galima lengvai išvengti, kai turite vaikščiojimo kilimėlį.
Be to, nors jas gali prireikti šiek tiek prižiūrėti, vaikščiojimo pagalvėlės yra palyginti nebrangios ir lengvai laikomos, palyginti su kita namų kardio įranga. ( Dauguma modelių svyruoja nuo 100 iki 300 USD .) Dėl plokščios formos (skirtingai nuo bėgimo takelio, irklavimo mašinos ar dviračio) juos labai lengva padėti, nes nenaudojamus juos galima pastatyti vertikaliai; kai kurie netgi sulankstomi.
Apskritai vaikščiojimo pagalvėlės yra prieinamos, patogios, lengvai laikomos ir puikiai tinka įvairiems gyvenimo būdams. Jei svarstėte galimybę jį įsigyti, laikykite tai savo ženklu „įdėti į krepšelį“.
Kaley Rohlinger yra laisvai samdoma 247 CM rašytoja, daugiausia dėmesio skirianti sveikatai, kūno rengybai, maistui ir gyvenimo būdui. Ji turi rinkodaros ir komunikacijos pramonės išsilavinimą ir daugiau nei ketverius metus rašė 247 CM.
