Kasmetinis žiemos lankas buvo pakeistas – sveiki atvykę į Didįjį uždarymą

Jei norite įžengti į 2026 m., jausdamiesi kaip geriausia savo versija, TikTok „Didysis užsirakinimas“ (dar žinomas kaip žiemos lanko mažiausias sezonas) gali būti būtent ta tendencija, kurios ieškojote. „Visa tai užprogramuoja jūsų protą taip, kad tam tikrą laiko sprintą eitumėte sunkiai. Sprintas. Tai nėra skirta amžinai“, – aiškina kūrėja Tatiana Forbes „TikTok“. su daugiau nei 800 000 peržiūrų. „Tačiau tai yra laikas, kai įdedate didžiules pastangas kurioje nors savo gyvenimo srityje. Tai gali būti kūno rengyba, finansai, karjera, verslas. Tai gali būti visi dalykai.

Svarbiausia yra susikurti rutiną, kuri padėtų jums jaustis kaip geriausia jūsų versija iki naujųjų metų pradžios. „Tai laikas, kai žmonės pradeda nuleisti koją nuo dujų, bet iki metų dar liko trys mėnesiai“, – sako kūrėja Carly Berges. TikTok aiškindamas žiemos lanką. „Jei esate pasirengęs užsisklęsti, tapti neatpažįstamu ir į naujus metus išleisti visiškai naują, geresnę, išlygintą savo versiją, pradėkite planuoti savo žiemos lanką jau dabar. Kai kurie Bergeso tikslai apima ir daugiau nuoseklios jėgos treniruotės , padidintas turinio kūrimas, sąmoningas skaitymas ir ankstesnis pažadinimo laikas , tačiau jūsų laikas gali būti visiškai kitoks. Vienintelis reikalavimas yra tai, kad jūsų tikslai padėtų jums pasiekti jėgų per likusį metų laiką ir pasiekti savo žaidimo viršūnę.

Siekdami padėti jums geriau suprasti puikų prisirišimą ar žiemos lanką – o gal net planuoti savo – susisiekėme su asmeniniu treneriu ir registruotu dietologu. Skaitykite toliau, kad pamatytumėte geriausius patarimus, kaip išsikelti realius tikslus, įveikti nesėkmes ir išlaikyti motyvaciją iki metų pabaigos.

Šiame straipsnyje nurodyti ekspertai:

Joelis Totoro , RD, yra registruotas dietologas ir Thorne sporto mokslo direktorius.

Hailey Jackson yra sertifikuotas meistras asmeninis treneris „Fit Athletic“ klubas .

Kas yra žiemos lankas arba didžioji užsiblokavimo tendencija?

Kad ir kaip tai pavadintumėte, tai „TikTok“ iššūkis, skatinantis žmones šalčiausiomis ir tamsiausiomis metų dienomis sutelkti dėmesį į savo tikslus, asmeninį tobulėjimą ir augimą, aiškina Joel Totoro, RD, pažymėdamas, kad šiuo metu žmonės yra linkę šiek tiek nerimti dėl savo sveikatos ir gerovės. Dėl puikaus užsiblokavimo arba žiemos lanko reikia susikaupti, pabrėžiant, kad paskutinius tris metų mėnesius išnaudotumėte maksimaliai gerą savijautą, kad, artėjant naujiems metams, jau padarytumėte pažangą siekdami kai kurių savo tikslų. Be to, žiemos lankui nėra jokių specialių reikalavimų, o tai reiškia, kad jį galima visiškai pritaikyti pagal jūsų unikalias aplinkybes ir sveikatingumo tikslus.

Žiemos lankas arba puikūs užrakinimo privalumai

Iki šiol žinome, kad nepasitikime viskuo, ką matome „TikTok“, tačiau žiemos lankas / puikus užraktas gali turėti rimtų pranašumų. „Vienas pagrindinių dalyvavimo privalumų yra iš naujo įvertinti savo požiūrį į sveikatą ir mitybą“, – sako Totoro. „Puikus metas apmąstyti save ir sužinoti daugiau apie tai, kaip gerai maitinate savo kūną, įvertinant energijos lygį, miego kokybę, raumenų jėgą ir kt. Tiesiog skirdami akimirką pasitikrinti save, pamatyti, kaip jaučiatės, ir nustatyti sritis, kuriose norite dirbti, yra didžiulis žingsnis teisinga kryptimi.

Žiemos lanko arba didžiojo uždarymo rizika

Nors šios tendencijos savaime neatrodo žalingos, Totoro teigia, kad vis tiek turėtumėte būti atsargūs apie pavojingas sveikatos madas. „Svarbu nepamiršti, kad visi yra skirtingi“, – sako jis. „Tai, kas tinka kai kuriems jūsų mėgstamiems influenceriams, gali netikti jums, o tai ypač pasakytina apie mitybą ir tai, ką dedate į savo kūną“. Esmė? Nemėginkite savęs lyginti su fitfluenceriais. Žiemos lankas turėtų būti skirtas savęs tobulėjimui.

„Norėčiau įspėti žmones naudoti žiemos lanką kaip kurą motyvacijai ir tikslams pasiekti, bet ne kaip vadovą, kaip pakeisti viską, kas susiję su jūsų mityba ir sveikata“, – sako Totoro. „Dietos kultūra gali greitai pasikeisti nuo sveikų įpročių skatinimo iki neigiamų įpročių skatinimo, kai per daug dėmesio skiriama iššūkiui“. Iki šiol Totoro pabrėžia saiko svarbą, skatindamas žmones vis tiek mėgautis atostogomis, net ir įpusėjus jų uždarymui. „Žinoma, padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą likusią metų dalį, bet per Padėkos dieną taip pat mėgaukitės garsiuoju mamos saldžiųjų bulvių pyragu“, – sako jis.

Kaip pradėti žiemos lanką arba puikų uždarymą

Jei norite išbandyti žiemos lanką ar savo užraktą, bet nežinote, nuo ko pradėti, NASM sertifikuota asmeninė trenerė Hailey Jackson turi keletą rekomendacijų.

Sutelkite dėmesį į nuoseklumą, o ne į intensyvumą. „Siekkite tris ar keturias treniruotes per savaitę, kurias galėtumėte laikytis, o ne iš karto viską daryti“, - sako Jacksonas. Tai gali padėti išvengti perdegimo ir išlaikyti pažangą iki metų pabaigos. „Atminkite, kad tvarūs pokyčiai atsiranda laipsniškai koreguojant jūsų kasdienybę ir gyvenimo būdą, o ne nuo drastiškų pertvarkymų“, - priduria ji. Pirmenybę teikite kryžminiam mokymui. „Norėdami pradėti savo žiemos lanką, pagalvokite apie tvirto pagrindo sukūrimą per ateinančius porą mėnesių. Sutelkite dėmesį į rutinos, apimančios jėgos treniruotes ir kardio treniruotes, kūrimą, taip pat atsigavimo praktikas, tokias kaip tempimas ar valcavimas putomis“, - sako Jacksonas. Suteikite sau laiko tobulėti. Kuo anksčiau pradėsite, tuo daugiau laiko turėsite palaipsniui didinti treniruočių intensyvumą, kad jūsų kūnas prisitaikytų ir augtų, kaip teigia Džeksonas. Neatmeskite savo psichikos sveikatos rutinos. Žiemos lankas yra daug daugiau nei fizinis pasirengimas. „Teiskite psichinę sveikatą taip pat prioritetu, skirdami laiko sąmoningumui ar jogai“, - pataria Jacksonas. „Šis visapusiškas požiūris padės pasiekti tvarių rezultatų iki naujųjų metų.“

Dauguma šių patarimų taikomi tikslams, kurie nėra susiję su kūno rengyba. Taip pat galite sutelkti dėmesį į savo finansų, karjeros ar santykių gerinimą – vis dėlto nuoseklumas, malonė ir psichinė sveikata padės daug lengviau pasiekti šiuos tikslus.

Žiemos lankas arba puikūs užrakinimo patarimai

Jei norite, kad žiemos lankas būtų kuo efektyvesnis (net ir praėjus naujiems metams), mūsų ekspertai turi atsiminti keletą patarimų. Ir, kaip pažymi Totoro, visada ieškokite patikimos, suasmenintos ir mokslu pagrįstos informacijos prieš atlikdami bet kokius drastiškus savo kasdienybės pakeitimus – net jei tai reiškia, kad reikia pasitarti su gydytoju.

Turėkite paramos sistemą. „Motyvacija linkusi mažėti artėjant atostogų sezonui, tačiau tvirta paramos sistema gali padėti“, – sako Jacksonas. „Apsvarstykite galimybę mankštintis su draugu arba prisijungti prie kūno rengybos bendruomenės, kad išlaikytumėte atsakomybę už save ir vienas kitą“. Koreguokite savo mąstymą. „Tikrasis raktas į [ilgalaikį] tobulėjimą yra jūsų įsitikinimų pasikeitimas“, – sako Totoro. „Pakeisdami savo mąstymą ir patvirtindami sau, kad esate žmogus, kuris teikia pirmenybę protingai mitybai, bus daug sėkmingiau nei tas, kuris įtikins save priimti dar keletą gerų pasirinkimų ateinančius kelis mėnesius“. Išsikelkite trumpalaikius tikslus. Laikykitės kelyje keldami mažesnius tikslus per visą laikotarpį, siūlo Jacksonas. Dėl to jūsų galutinis tikslas gali jaustis labiau įgyvendinamas ir padėti susikaupti. Duok sau laiko. Siekdami geriausių rezultatų, galbūt norėsite pratęsti žiemos lanką po sausio 1 d. „Tokie iššūkiai, kaip žiemos lankas, yra puikus motyvatorius pokyčiams, tačiau geriausius rezultatus matome, kai šie įpročiai išlieka ilgalaikiai ir tampa jūsų gyvenimo dalimi“, – sako Totoro. Nenusiminkite, jei jums reikia daugiau nei trijų mėnesių, kad pamatytumėte pažangą arba pasiektumėte savo tikslus. Pripažinkite savo laimėjimus. „Švęskite savo mažus laimėjimus, nesvarbu, ar tai kilnotų didesnį svorį, ar pagerintumėte ištvermę“, – sako Jacksonas. Net ir nedidelės pažangos pripažinimas yra didelė motyvacijos išlikimo dalis. Numatykite poilsio dienas. Galite teikti pirmenybę sveikatai ir kūno rengybai, nors retkarčiais pasilepinkite (juk tai yra šventės). Jei jaučiate, kad nukrypstate nuo kelio, nepanikuokite. „Gyvenimas vyksta, ir kartais mes nesame tobuli su savo maistu ir mityba“, - sako Totoro. „Kai retkarčiais nuleisite padangą, kitų trijų nepjaustysite; mesti atsarginę, išgyveni dieną ir rytoj pradedi su keturiomis geromis padangomis. Perjunkite treniruotes. Išbandykite daugybę skirtingų pratimų, kad jūsų žiemos lankas būtų įdomus ir efektyvus. Jacksonas konkrečiai siūlo kaitalioti jėgos treniruotes, HIIT ir mažai veikiančią veiklą, pavyzdžiui, jogą. Skirkite laiko atsigauti. „Neignoruokite atkūrimo dienų; jie būtini raumenų augimui ir traumų prevencijai“, – sako Jacksonas. Priklausomai nuo jūsų kūno rengybos lygio ir treniruočių intensyvumo, turėtumėte planuoti vieną ar tris poilsio dienas per savaitę. Nepamirškite apie mitybą : „Nenuvertinkite mitybos galios“, – sako Džeksonas. „Savo kūno rengybos rutiną sujungę su subalansuota mityba pagerinsite rezultatus. Tikslas – jaustis stipresniems ir sveikesniems, o ne tik atrodyti kitaip iki naujųjų metų.“ Pasitarkite su gydytoju. Totoro priduria, kad atlikę sveikatos patikrinimą arba kalbėdami su sveikatos priežiūros specialistu galite gauti svarbių įžvalgų, kurių jums reikia norint „jaustis geriausiai ir sveikiausiai“. Jei kas nors jaučiasi blogai arba norite gauti daugiau informacijos apie savo sveikatą, tai gali būti į ką nors atsižvelgti.

— Alexis Jones papildomas reportažas

Chandler Plante yra 247CM sveikatos ir kūno rengybos redaktoriaus padėjėjas. Ji turi daugiau nei ketverių metų profesionalios žurnalistikos patirtį, anksčiau dirbo žurnalo „People“ redaktoriaus padėjėja ir prisidėjo prie „Ladygunn“, „Millie“ ir „Bustle Digital Group“. Laisvalaikiu jai patinka rasti naujų būdų, kaip papurtyti 18(!) skirtingų akių lopų, ir kurti vaizdo įrašus apie lėtines ligas, grožį ir negalią.