Priešgaisrinis hidrantas yra paprastas judesys, nukreiptas į sėdmenis, padedantis stabilizuoti kojas – tai labai svarbu bėgikams!
247CM studijos
Nepamirškite, kad atliekant šį pratimą šerdis turi būti įtempta, bambą traukdami link stuburo, kad stabilizuotumėte ir sustiprintumėte judesį.
- Pradėkite keturkojais, rankas padėkite tiesiai po pečiais, o kelius - po klubais.
- Laikykite dešinįjį kelį 90 laipsnių kampu, lėtai keldami koją į dešinę, kol ji bus lygiagreti žemei. Venkite kelti dešinį klubą, nes abu klubai turi būti nukreipti į grindis.
- Valdydami nuleiskite koją atgal ant žemės.
- Tęskite 30 sekundžių dešinėje pusėje, tada dar 30 sekundžių perjunkite į kairę koją. Jei norite papildomų iššūkių, aplink kulkšnis dėvėkite lengvą atsparumo juostą.
