Ben Watts už moterų sveikatą
Ben Watts už moterų sveikatą
Alexandra Daddario buvo užsiėmusi nuo 2022 m. „Emmy“ nominuoto pasirodymo pirmajame „Baltojo lotoso“ sezone. Nuo tuokiasi Naujajame Orleane praleisti ilgas dienas filmavimo aikštelėje, atlikdama pirmąjį pagrindinį vaidmenį būsimoje televizijos laidoje „Mayfair Witches“, jos kalendorius yra pilnas. Vis dėlto Daddario randa laiko proto ir kūno praktikoms, kurios užtikrina, kad ji yra pasirengusi viskam, kas ateis – net jei jos požiūris yra šiek tiek neįprastas.
Kaip Moterų sveikata Spalio mėnesio viršelio žvaigždė Daddario kalbasi su žurnalu apie savo sveikatingumo procedūras, įskaitant du slaptus ginklus, padedančius išlikti žvaliems: karštoji joga ir akupunktūra. „Jei aš juos darau vienas su kitu, tai beveik panašu į kompiuterio perkrovimą“, – sako ji. 36 metų moteris sako, kad kinų medicinos praktika padeda jai užmigti ir sumažinti stresą ir kad ji tai daro nuo 23 metų, kai pradėjo kovoti su sąnarių skausmais ir sustingimu. 'I'm obsessed,' she says. „Aš turėjau adatas visur – visame kūne“. Ir ji turi omenyje visur . Net tarpvietė – dar žinoma kaip jos „nešvarumai“, jei galite tuo patikėti. „Kitą dieną jaučiausi kaip milijonas dolerių“, – sako ji.
Daddario ne tik lieja prakaitą jogoje ir naujo lygio akupunktūroje, bet ir sunkiai dirba, kad išlaikytų ryšį su savo kūnu bet kokiu būdu, įskaitant plaukimą vandenyne ar žygį. 'I've found that my body heals faster and responds better if I'm in tune with myself and can be in nature,' she tells Women's Health.
Jos savaitės sesijos su įžymiu treneriu Patrikas Merfis target a different aspect of her wellness journey: building strength. Daddario pradėjo dirbti su Murphy už vaidmenį filme „Baywatch“ 2015 m. ir tapo ilgalaikiu klientu dėl bendrų treniruočių saugos ir funkcionalumo prioritetų. Nors ji dažnai registruojasi viso kūno treniruotės su Murphy, yra du konkretūs Daddario tikslai: geresnė laikysena ir didesnis užpakalis. „Ji įdeda darbo ir niekada neieško nuorodų“, – sako Murphy. Kad tai padarytų, ji įskaito keletą pagrindinių žingsnių.
Peržiūrėkite toliau pateiktų pratimų suskirstymą, kad galėtumėte dalyvauti Daddario rutinoje – su akupunktūra ar be jos.
Alexandros Daddario nugaros ir užpakalio pratimai
Reikalinga įranga: Lengva ir vidutinio svorio hantelių pora (t. y. nuo 5 iki 15 svarų)
Nurodymai: Išbandykite kiekvieną iš šių judesių tris kartus po 10–12 pakartojimų. Įtraukite juos į savo treniruotę atskirai arba atlikite juos visus kartu, kad užtikrintumėte tvirtą nugaros ir užpakalio treniruotę – tiesiog prieš tai atlikite dinaminį apšilimą ir atvėsinkite, kai baigsite.
Hantelių eilė
247cm fotografija | Chaunté Vaughn
- Pradėkite stovėti, kojos klubų plotyje, keliai šiek tiek sulenkti. Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį, rankas ištieskite link grindų ir vyriai ties klubo sąnarys laikydami nugarą tiesiai.
- Atitraukite alkūnes atgal ir suspauskite pečių ašmenis, kai svorius nukeliate į liemens šonus. Būtinai laikykite alkūnes ir nukreiptas į viršų.
- Nuleiskite svorius valdydami, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Tai vienas atstovas.
Dinaminis tiltas
247cm fotografija | Samas Kangas
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o pėdas atsiremkite į grindis klubų plotyje, hantelį laikykite horizontaliai per klubus.
- Iškvėpdami pakelkite klubus į tiltą, sudarydami tiesią liniją nuo pečių iki kelių.
- Įkvėpdami nuleiskite klubus iki grindų. Tai vienas atstovas.
Reverse Fly
247cm fotografija | Samas Kangas
- Laikydami hantelį kiekvienoje rankoje, atsistokite pėdas klubų plotyje, o kelius šiek tiek sulenkę. Pasukite į priekį ties klubais, išlaikydami plokščią nugarą ir išlaikydami įtemptą šerdį.
- Iškvėpdami pakelkite abi rankas į šonus (šiek tiek sulenkdami alkūnes) ir suspauskite pečių ašmenis.
- Tada nuleiskite hantelius, kol jie palies priešais jus. Tai vienas atstovas.
Clamshell
247cm fotografija | Samas Kangas
- Atsigulkite ant šono, vieną koją uždėję ant kitos (keliai turi būti sulenkti 45 laipsnių kampu). Padėkite galvą ant apatinės rankos ir patraukite bambą link stuburo, kad susijungtumėte šerdį.
- Laikykite kulnus liesdami, o viršutinės kojos kelį pakelkite kiek įmanoma aukščiau, laikydami klubus vietoje. Jūsų blauzda turi likti sąlytyje su grindimis.
- Nuleiskite viršutinę koją, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Tai vienas atstovas.
Bulgariškas pritūpimas
247cm fotografija | Samas Kangas
- Atsistokite šiek tiek virš pėdos priešais suolą, laiptelį ar kėdę. Ištieskite dešinę koją atgal ir padėkite pirštus už savęs ant paviršiaus.
- Nuleiskite į įtūpstą ir sustokite, kai priekinė šlaunies dalis yra lygiagreti grindims. Paspauskite priekinę pėdą, kad ištiesintumėte koją ir grįžtumėte į pradinę padėtį. Tai vienas atstovas.
- Pastaba: jūsų priekinė pėda turi būti pakankamai toli priešais jus, kad jūsų kelias neišsikištų už kojų pirštų, kai nuleidžiate kūną į įtūžį. Jums gali tekti žaisti su savo pėdų padėtimi, kad surastumėte mielą vietą.
Pasivaikščiojimas Lunge
247cm fotografija | Samas Kangas
- Pradėkite stovėti suglausdami kojas. (Šį judesį galite atlikti su savo kūno svoriu arba laikydami hantelius prie šonų.)
- Dešine koja ženkite didelį žingsnį į priekį ir sulenkite abu kelius, kad nusileistumėte. Padarykite pauzę prieš tai, kai galinis kelias baksteli į grindis.
- Nuspauskite kairę koją, kad žengtumėte į priekį, kad atitiktų dešinę. Kaire koja ženkite didelį žingsnį į priekį ir pakartokite priešingoje pusėje. Tai vienas atstovas.
- Toliau keiskite iki tikslinio pakartojimų skaičiaus, apsisukite, jei pritrūksta vietos.
