Alicia Rancier
Alicia Rancier
Kai Alicia Rancier, 30, ( @alicewolves Instagram) išvyko į koledžą, ji atsisakė sveikų įpročių. Anksčiau sportavusi, ji sunkiosios atletikos užsiėmimus iškeitė į studijų sesijas ir visiems valgiams pasuko greito maisto gaminimu. Dėl to ji ne tik priaugo svorio, bet ir pablogėjo jos sveikata.
Nustačius diagnozę gastroezofaginio refliukso liga (GERL), Alicia svoris smarkiai nukrito ir ne sveikai. Pasiryžusi susigrąžinti savo sveikatą, ji pradėjo sportuoti ir lėtai, bet užtikrintai priaugino 25 kilogramus raumenų. Dabar Alicia yra sertifikuota asmeninė trenerė, kuri naudojasi savo patirtimi, kad padėtų kitiems. Perskaitykite jos įkvepiančią istoriją.
Alicia Rancier
Alicia sveikata pablogėja
Alicia prisipažino, kad koledže turėjo nesveikų įpročių, tačiau taip buvo ne visada. Augdama ji buvo atletiška, vidurinėje mokykloje žaidė tinklinį ir bėgiojo. Jos tėvai nuolat lankydavosi sporto salėje, o jų įpročiai jai nusirito. Ji pradėjo kilnoti svorius dar jaunesniais vidurinės mokyklos metais ir po to pasakė, kad „užsikabino“.
Tačiau kai ji įstojo į koledžą, jos sveiki įpročiai nukrito už akių. „Aš nustojau užsiimti bet kokia su sportu susijusia veikla ir sunkiosios atletikos kilnojimu dėl įtempto studento grafiko ir patyrusio daug streso“, – pasakojo ji 247CM. „Kai pirmą kartą įstojau į koledžą, buvau sveikas 140 svarų, o po trejų metų jis sumažėjo iki 170 svarų. Ji sakė, kad nuolat rinkdavosi nesveiką maistą ir valgydavo greitą maistą beveik kiekvienam valgymui.
Šie nesveiki įpročiai ją užklupo. Vyresniame koledže, likus kelioms dienoms iki studijų baigimo, ji pradėjo jaustis neįtikėtinai blogai: rūgštus skrandis, pykinimas, rėmuo ir galvos skausmas. Jos mama nuvežė ją pas gydytoją, kur jai buvo diagnozuota GERL, ir sužinojo, kad jos svoris priaugo iki 170 svarų. „Aš apsipyliau ašaromis“, – sakė Alicia. „Aš susigėdau ir nusivyliau savimi, kad taip atsitiko“.
Jos skrandyje taip pat buvo opų, dėl kurių jai buvo skausminga valgyti. Dėl opų ir GERL derinio ji nukrito iki 120 svarų. Alicia buvo apgailėtina ir prislėgta. Laimei, mama davė jai reikalingą postūmį. „Mano mama paskatino mane grįžti į sporto salę, kad padėčiau pagerinti savo gyvenimą, kūną ir protą“, - sakė ji.
Alicia Rancier
Alicia pradeda daryti sveikus pokyčius
„Kai 2012 m. man buvo diagnozuota GERL, norėjau imtis rimtų pokyčių“, – sakė ji. „Pažadėjau sau, kad baigęs koledžą grįšiu į sporto salę ir vėl pradėsiu sveikai rinktis.
Kadangi dėl GERL ir skrandžio opų buvo sunku valgyti, Alicia viską priėmė lėtai. Ji į savo racioną įtraukė daugiau viso maisto ir atsisakė perdirbtų maisto produktų bei gėrimų.
Ji tyrinėjo, kaip užsiauginti raumenis treniruojant svorį. „Pradėjau bazinę treniruočių programą, kuri taip pat apėmė kardio treniruotes. Mėnesį po mėnesio pradėjau matyti savo kūno sudėjimo pokyčius“, – sakė ji. „Aš pradėjau augti raumenims ir mano GERL pagaliau buvo išgydyta dėl švarios mitybos“.
Per pastaruosius porą metų Alicia svėrė nuo 120 svarų iki sveikų 145 svarų ir išlaikė tai. „Bėgant metams mano psichinė sveikata taip pat pagerėjo“, - sakė ji. „Man nebediagnozuojama depresija, o mano mąstymas sustiprėjo“.
Alicia Rancier
Alicijos valgymo ir treniruočių tvarkaraštis
Alicijos treniruočių grafikas suskirstytas į grupes. Nuo pirmadienio iki šeštadienio ji treniruojasi bent 30–35 minutes. Treniruodamasi su svoriais ji sutelkia dėmesį į tai:
- Pirmadienis: nugara ir bicepsas
- Antradienis: krūtinė ir pečiai
- Trečiadienis: kojos
- Ketvirtadienis: tricepsas ir bicepsas
- Penktadienis: lengvos kojos
- Šeštadienis: tik kardio
- Sekmadienis: visa poilsio diena
Ji sakė, kad jos mėgstamiausios treniruotės yra nugaros ir bicepso dienos. 'Atlieku daug sudėtiniai judesiai , lašų rinkiniai ir milžiniški rinkiniai, todėl tai dar labiau apsunkina“, – sakė ji. „Man patinka mesti iššūkius ne tik savo kūnui, bet ir protui. Sulenktos eilės, plaktuko garbanos, šoniniai hantelių kėlimai ir spaudimas ant suoliuko yra vieni iš mano mėgstamiausių pratimų.
Kalbant apie savo maistą, Alicia neskaičiuoja kalorijų ar makrokomandų, nebent ji treniruojasi moterų kūno sudėjimo varžyboms. Ji su pertraukomis badauja ir valgo tik du ar tris kartus per dieną. Paprastai ji pasninkauja 9 val. ryto po sporto salėje su trim kiaušinienėmis ir virtomis raudonomis bulvėmis. Paskutinį kartą ji valgo nuo 17 iki 19 val., tai paprastai yra pusantro puodelio mišrių salotų, vienas puodelis jazminų ryžių ir vienas aštrus juodųjų pupelių mėsainio pyragas. Ji geria tik vandenį, kavą ir juodą nesaldintą arbatą.
Alicia Rancier
Alicia yra pasiryžusi įgyti raumenų senamadišku būdu
Alicia dalyvauja moterų figūros ir kūno sudėjimo varžybose, o nuoseklumas yra svarbiausias dalykas. „Daugiaudama kūno rengybos industrijos mane viliojo visos pusės pasirinkti greitą gerinančių vaistų kelią“, – sakė ji 247CM. „Renkuosi nedalyvauti, o vietoj to norėjau užsiauginti raumenų senamadišku būdu, laikantis dietos ir treniruočių“.
Ji sakė, kad kasmet pagerėjo kūno sudėjimas nuo tada, kai prieš šešerius metus pradėjo kelionę. „Radau sistemą, kuri tikrai puikiai tinka mano kūno sudėjimui“, – sakė ji. „Mane motyvuoja tai, kad esu natūrali figūra ir moterų kūno sudėjimo profesionalė, ir noriu įrodyti, kad tai įmanoma be narkotikų.
Alicia Rancier
Jos nemažos pergalės ir kas toliau
Žinoma, Alicia pagerėjo, bet jos naujas kūno rengybos gyvenimo būdas paveikė visus jos gyvenimo aspektus. Ji pastebėjo, kad gali tilpti į drabužius, kurių anksčiau negalėjo, ir jos oda pradėjo ryškėti.
„Pagerėjo mano energijos lygis, galėjau normaliai miegoti, labiau pasitikėjau savimi, jaučiausi stipresnė, o mano psichinė sveikata nepaprastai pagerėjo“, – sakė ji. „Anksčiau kentėjau nuo gilios depresijos ir sugebėjimas tai įveikti buvo vienas didžiausių laimėjimų.
Kalbėdama apie tai, kas bus toliau, Alicia sakė norinti pasiruošti jėgos kilnojimo varžyboms ir galbūt kitoms figūrų varžyboms. Būdama sertifikuota asmenine trenere, ji nori padėti kitiems pasiekti konkrečius tikslus, nesvarbu, ar tai būtų numesti svorio, įgyti jėgų ar pagerinti bendrą savijautą.
Alicia Rancier
Alicijos patarimai kitiems
Alicia teigė, kad užsibrėžusi savo tikslus, juos įgyvendindama ir kuriant naujus ji motyvuoja kiekvieną dieną. „Mano draugų ir šeimos palaikymas taip pat padeda man išlikti motyvuotai tiek sporto salėje, tiek už jos ribų“, – sakė ji.
Ji naudojasi savo patirtimi, kad motyvuotų kitus. 'Niekada nepasiduok! Viskas priklauso nuo nuoseklumo“, – sakė Alicia. „Tai nėra sėkmė per naktį, tai yra ištisus metus trunkantis gyvenimo būdas. Kartais bus sunku. Jums labai nepavyks. Tačiau turint teigiamą mąstymą viskas įmanoma.
Ji taip pat nori, kad depresija sergantys žmonės žinotų, jog jie nėra vieni. „Apsupkite save žmonėmis, kurie nori, kad tau sekasi ir kurie palaiko“, – sakė ji. „Tereikia, kad vienas žmogus tavimi tikėtų, o visa kita – istorija. Bet kad viskas pavyktų, viskas prasideda nuo tavęs“. Kaip įkvepia!
