Dabar, kai įveikėme „75 Hard“ ažiotažą ir tapome atlaidesni 75 Minkštas , laikas 75 vidutiniam iššūkiui sužibėti. 75 Medium yra būtent tai, kaip skamba: tarpinis požiūris į virusinių sveikatingumo iššūkių šeimą. Jis puikiai tinka 75 Hard ir lanksčios 75 Soft intensyvios, viską sunaudojančios prigimties viduryje.
„75 vidutinis metodas skatina sveikus įpročius įvairiose sveikatingumo srityse ir yra ne toks ekstremalus nei kiti virusiniai iššūkiai, kartu suteikiant motyvaciją, atskaitomybę ir kryptį“, – sako Melas Graudsas, sertifikuotas asmeninis treneris ir „MELROSE Training“ įkūrėjas.
Jei ieškote labiau pritaikomo sveikatingumo nustatymo iš naujo, skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie 75 vidutines taisykles, įskaitant 75 vidutinių taisyklių, jos palyginimą su 75 Hard ir ką ekspertai iš tikrųjų galvoja apie šių iššūkių pradžią.
Šiame straipsnyje nurodyti ekspertai:
Melas Graudas yra sertifikuotas asmeninis treneris ir įkūrėjas MELROSE treniruotės .
Christopheris Gagliardi yra ACE sertifikuotas asmeninis treneris ir sveikatos treneris.
Kas yra 75 vidutinis iššūkis?
75 Medium yra fizinės ir psichinės sveikatos iššūkis, kuriame pateikiamos judėjimo, mitybos ir asmeninio tobulėjimo rekomendacijos, kurių reikia laikytis 75 dienas iš eilės. Bendras požiūris į visus tris iššūkius – 75 Hard, Medium ir Soft – yra toks, kad jei pažeidžiate kurią nors iš taisyklių, turite pradėti iš naujo pirmą dieną. To tikslas – įsitikinti, kad įsipareigojate ir išnaudojate visą sveikatos atstatymo naudą.
Kokios yra 75 vidutinio iššūkio taisyklės?
Skirtingai nei 75 kietieji ir 75 minkštieji iššūkiai, 75 vidutinis neturi vieno aiškių taisyklių rinkinio ar asmens, vadovaujančio jam, todėl taisyklės šiek tiek skiriasi priklausomai nuo iššūkio dalyvio. Tai puiki „75 Medium“ iššūkio privalumas, nes dėl to šis iššūkis yra ypač pritaikomas jums. Žemiau yra bendras pagrindinių taisyklių sąrašas, sudarytas trenerių Grauds ir Gagliardi.
- Laikykitės dietos, bet kokios dietos
- Jokio alkoholio ir jokių apgaulingų patiekalų
- Dvi 45 minučių treniruotės per dieną; žmogus turi būti lauke
- Kiekvieną dieną fotografuokite pažangą
- Perskaitykite 10 knygos puslapių
- Valgykite gerai ir gerkite tik socialinėmis progomis
- Treniruokitės 45 minutes per dieną, vieną laisvą dieną per savaitę pasiimkite aktyviam atsigavimui
- Kasdien perskaitykite 10 bet kurios knygos puslapių
Kuo 75 vidutinis skiriasi nuo 75 kieto ir 75 minkšto?
Jei norite palyginti 75 vidutines taisykles su jo giminaičiais, 75 „Hard“ ir 75 „Soft“, mes suskirstėme šias taisykles:
75 griežtos taisyklės
75 Minkštas Rules
Ką ekspertai mano apie 75 vidutinį iššūkį?
„75 vidutinio sunkumo iššūkis galėtų būti puikus būdas pradėti sąmoningesnį ir aktyvesnį gyvenimą, tačiau rekomenduočiau jį naudoti kaip pagrindą ilgalaikiams, individualiems įpročiams, kurie sklandžiai derėtų prie jūsų kasdienybės, o ne kaip absoliutų vadovą, kurio reikia laikytis“, – sako Graudas. Nors iššūkio struktūra gali būti naudinga kuriant naujas rutinas, abu instruktoriai sutinka, kad griežtos taisyklės dažnai sukuria mąstymą „viskas arba nieko“, kai praleidęs dieną jautiesi kaip visiška nesėkmė ir gali prarasti motyvaciją bei visiškai atsisakyti iššūkio.
Jei sportuojate naujokas, Graudas rekomenduoja pradėti nuo kasdienių pasivaikščiojimų ir 1–3 paprastų treniruočių per savaitę, o ne pasinerti į 45 minučių treniruotes kiekvieną dieną. Užuot laikęsi vienos griežtos dietos, ji rekomenduoja nedidelius įpročių pokyčius, pavyzdžiui, į maistą dėti baltymų ir dažniau gaminti maistą namuose, o tai gali jaustis pozityviau ir įgyvendinama be tobulumo spaudimo. Kai įpročiai atrodo pasiekiami ir realūs jūsų gyvenimo būdui, labiau tikėtina, kad jie išliks, sako Graudas. „Nedideli, tvarūs pokyčiai ir įpročių kūrimas, pritaikytas jūsų gyvenimo būdui, yra daug veiksmingesnis ilgalaikei sėkmei, nei laikytis griežtų taisyklių.
Gagliardi sutinka: „Aš nenoriu, kad mano klientai tam tikrą dienų skaičių būtų sveikesni; I want them to find their way to lead a healthier lifestyle that can be maintained for a lifetime.' Kai kuriems žmonėms konkretaus iššūkio nelankstumas gali būti puikus dalykas, tačiau kitiems svarbu atsiminti, kad savo sveikatą galite pagerinti ir atlikdami nedidelius pakeitimus: „Galite pagerinti savo mitybą valgydami ir net vieną kąsnį vienu metu, o fizinę formą galite pagerinti atlikdami bet kokios trukmės fizinės veiklos priepuolius“, - sako jis.
Be to, jis perspėja, kad visada turėtumėte būti atsargūs dėl tendencijų, siūlančių greitą pataisymą, ir pagalvoti, ar tai iš tikrųjų sukels ilgalaikius elgesio pokyčius, ar tik pasiūlys laikinus sprendimus.
Kaley Rohlinger yra laisvai samdoma 247 CM rašytoja, daugiausia dėmesio skirianti sveikatai, kūno rengybai, maistui ir gyvenimo būdui. Ji turi rinkodaros ir komunikacijos pramonės išsilavinimą ir daugiau nei ketverius metus rašė 247 CM.
