Į vienas TikTok vaizdo įrašas , filmuota plona moteris vientisu maudymosi kostiumėliu pereina į vaizdo įrašą, kuriame ta pati moteris dabar išdidžiai demonstruoja savo plienines bandeles su stringais: „POV: tu iškeitei Pilatesą į tikrą treniruotę su svoriais“, – sakoma balse ir antraštėje ekrane. Čia, žinoma, numanoma, kad ši kūrėja „pakeitė“ savo kūną pakeisdama treniruotes.
Vaizdo įrašai su grotažymėmis, kuriose pilatesas prieštarauja sunkiosios atletikos pratimams, sulaukė milijonų peržiūrų „TikTok“, o abiejų stovyklų nariai diskutuoja ne tik apie šių pratimų privalumus ir trūkumus, bet ir apie kūnus, kuriuos „gavo“ juos atlikdami. Tačiau šis palyginimas nėra sprendimas, kaip rasti tobulą treniruotę savo tobulam kūnui: tai spąstai. Kai pradėsite lyginti savo sveikatingumo kelionę, kūno tipą, treniruočių tvarkaraštį ar mitybą su kitų sveikatingumo kelione, kūno tipą, treniruočių tvarkaraštį ar dietą, niekada nepajusite, kad laimite – nepaisant viso sunkaus darbo, kurį įdėjote.
Laimei, tiek daug tokių vaizdo įrašų, kiek yra „TikTok“, kiti kūrėjai dalijasi tiesa: kad jums nereikia rinktis iš dviejų būdų ir kad jų ir jų „rezultatų“ palyginimas gali pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Kur prasidėjo debatai „Gym Body“ ir „Pilates Body“?
Pilatesas buvo žinomas nuo XX a. 20-ųjų, tačiau pastaraisiais metais jo populiarumas išaugo, daugiausia dėl socialinės žiniasklaidos, sako sertifikuotas pilateso instruktorius. Ashlea McKee .
Per COVID-19 pandemiją daugelis žmonių iškeitė griežtus, intensyvaus prakaitavimo seansus švelnesniu ir atidesniu požiūriu į mankštą, sako kineziterapeutas. Grace Taylor, DPT . Žmonės ieškojo treniruočių, kurios būtų lengvai paverčiamos namų sporto salėje (skaitykite: kilimėlis miegamojo kampe) ir siūlytų pertrauką nuo intensyvių treniruočių didelio streso metu. Tokių garsenybių kaip Kylie Jenner ir Kerry Washington pritarimai, prisiekiantys Pilatesu: „Pilatesas leido man sutelkti dėmesį į savo išvaizdą ir savo sveikatą tokiu būdu, kuris nėra įžeidžiantis ar kritiškas“, – sako Vašingtonas. pasakojo „Women's Health“. — dar labiau paskatino judėjimą, o netrukus „Pilates princesės“ estetika užpildė socialinius kanalus treniruokliais, pozuojančiais ant puošnių reformatorių treniruoklių pastelinėse spalvose.
Tuo tarpu „GymTok“ sunkiosios atletikos ar sporto salės estetika įkūnija priešingą atmosferą. Užuot pastelinėmis ir bohemiškomis basomis kojomis, treniruoklių salės turinys turi neabejotinai sunkaus metalo atmosferą: tiesiogine prasme – jis pilnas prakaito, plieno ir geležies.
Visur, kur kalbama apie treniruotes, neišvengiamai kalbama apie kūnus. Čia taip pat prieštarauja stereotipai, susiję su pilatesu ir sunkiąja atletika: daugelis Pilateso studijų ir instruktorių savo klientams žada, kad šis būdas išugdys „ilgą, liesą kūną“, o svarstomi atletai laikomi suplyšę, stambūs kultūristai.
Nė vienas iš šių tropų neatspindi tikrovės. Ir todėl šių kūno tipų supriešinimas ne tik įtvirtina nerealius stereotipus, bet ir sustiprina klaidingą mintį, kad yra bet koks teisingas būdas turėti kūną.
Kodėl „Pilates Body“ ir „Gym Body“ yra žalingas mąstymas
Visos šios diskusijos grindžiamos klaidinga prielaida: kad bet kuri konkreti treniruotė gali priversti jūsų kūną atrodyti ypatingai. Skirtingiems žmonėms reikia skirtingų treniruočių, kad jie geriausiai atitiktų jų individualius poreikius ir tikslus, sako McKee, ir kiekvieno kūnas skirtingai reaguos į šias procedūras.
Visos šios diskusijos grindžiamos klaidinga prielaida: kad bet kuri konkreti treniruotė gali priversti jūsų kūną atrodyti ypatingai.
Žinoma, nėra nieko blogo, jei nori jaustis stipresniam ar lieknesniam. Tačiau dėmesys tik išvaizdai gali paskatinti nesveiką santykį su mankšta ir savo kūnu, sako Laura Cohen, „The No Weigh Way“ kūrėja ir pagrindinė šeimos mentorė. Įrengti , virtuali paslauga valgymo sutrikimų gydymui.
„Esu labai stiprus džiaugsmingo judėjimo šalininkas, o tai reiškia, kad reikia atsieti mankštą ir judėjimą nuo fizinių pokyčių, kurie gali įvykti (arba neįvykti), ir pasirinkti judesį pagal tai, kas jums tinka tiek fiziškai, tiek protiškai“, – sako Cohenas. „Svarbiausia yra surasti, koks judėjimas teikia džiaugsmo“.
Mėgstamos mankštos rutinos radimas ir sukūrimas taip pat yra vienas geriausių būdų jos laikytis ir pasinaudoti visais mankštos privalumais.
„Bet kuriam kūnui bus naudingas judėjimas, o ypač judėjimas, dėl kurio jie jaučiasi geriausiai tiek viduje, tiek išorėje. Nes kai rasite tai, kas verčia jaustis geriausiai, to lauksite, išliksite nuoseklūs ir sklandžiai įgyvendinsite tai savo gyvenime“, – sako McKee.
Mažinant, Pilateso ir sunkiosios atletikos diskusijos yra kenksmingos ne tik jūsų asmeniniams pratimams. Iš esmės tai yra pokalbis apie tai, kaip turėtų atrodyti moterų kūnas, o tai sustiprina dietos kultūros prielaidą, kad vienas kūno tipas yra „geresnis“ už kitą.
Kodėl jūsų kasdienybėje yra vietos abiem treniruočių tipams
Pilateso kūnų supriešinimas su treniruoklių salės kūnais „sukuria dvejetainį teisingumą ar neteisingą, gerą ar blogą, o mankšta veikia ne taip“, - sako judėjimo pedagogas ir autorius. Trina Altman .
Pilateso kūnų supriešinimas su treniruoklių salėje „sukuria teisingo ar neteisingo, gero ar blogo dvejetainį derinį, o mankšta veikia ne taip“.
Į fact, Pilates and strength training complement each other, Altman says. 'Pilates can improve your mobility and body awareness, which can make it easier to perform strength exercises with better technique. Alternatively, strength training can make more advanced Pilates exercises feel easier.'
Jie abu papildo vienas kitą, nes kiekviena praktika dirba skirtingo tipo raumenis. Jūsų kūne yra ir stabilizuojančių, ir judančių raumenų. „Judantys raumenys yra tai, kaip jie skamba: nukelia jus iš taško A į tašką B ir leidžia jums atidaryti duris, pakelti kuprinę, apsirengti ir žaisti lauke su vaikais“, - sako Altmanas. „Jūsų stabilumo raumenys dirba mažesniu mastu ir stengiasi išlaikyti jus vertikalioje padėtyje. Tradiciškesnės jėgos treniruotės yra sutelktos į judančius raumenis, o Pilatesas yra skirtas stabilizuoti raumenis – kadangi jums reikia abiejų, kad gerai veiktų, skiriant savo laiką tik vienai iš šių pratimų, daroma meškos paslauga.
„Abu įtraukimas į savo kasdienybę suteikia papildomos jėgos ir pusiausvyros, kad galėtumėte saugiai dalyvauti įvairiose veiklose“, – sako dr. Taylor.
Į general, sticking to only one type of activity, whether it's Pilates, weight training, or something else, can really limit you, Dr. Taylor adds. Having a variety of exercise types in your routine minimizes plateaus, prevents boredom, supports different goals (such as balance, flexibility, strength, endurance, etc.), and affords you some flexibility when an injury or busy schedule gets in the way of a workout. When you diversify your fitness rather than sticking to just one thing, it's better for your body and mind.
„Nėra moralinės vertės užsiimti viena ar abiem iš šių veiklų“, - sako Cohenas. Stereotipai apie tai, ko jūs turėtumėte norėti, kaip turėtumėte atrodyti, arba mintis, kad tam tikras pratimas gali priversti jūsų kūną atrodyti tam tikru būdu, yra tik triukšmas, kuris trukdys jums iš tikrųjų įsiklausyti į savo kūno mankštos poreikius.
