Jei kada nors buvote įpusėję bėgimą ir pilvo duobėje pajutote tą skubų jausmą, kad dabar reikia vonios, jūs ne vieni. Daugiau nei 800 žmonių per mėnesį ieško klausimo: „kodėl bėgiodamas tu kaka?“. ieškant atsakymų. Taigi mes kalbėjomės su Linda Nguyen, MD, Stanfordo sveikatos priežiūros gastroenterologe, norėdami išsiaiškinti.
Pasirodo, šis baisus poreikis būti „antru numeriu“ bėgimo metu, taip pat žinomas kaip bėgiko risčia ir tai nutinka daugeliui bėgikų. Tiesą sakant, Old Dominion universiteto tyrimai parodė, kad bėgikai dažniausiai patiria bent vieną GI simptomą daugumos bėgimų metu (78–84%). Nors galite pasikliauti išbandyta tradicija nubrėžti bėgimo maršrutus su sustojimais vonios kambaryje, tačiau kartais nėra prasmės sustoti įpusėjus bėgimui ir patekti į viešą tualetą. Kitais atvejais tiesiog nėra nė vieno šalia, kai to reikia. Štai kodėl mes paprašėme daktaro Nguyen sulaužyti bėgiko risčias ir, dar svarbiau, ar yra koks nors būdas to išvengti?
Šiame straipsnyje nurodyti ekspertai:
Linda Nguyen , MD, yra Stanfordo sveikatos priežiūros specialistas gastroenterologas.
Kodėl bėgimas verčia tuštintis?
Bėgiko risčia nutinka todėl, kad įtemptas fizinis krūvis (pvz., bėgimas) sukelia simpatinės nervų sistemos atsaką, dr. Nguyen pasakoja PS. Jūsų SNS yra jūsų autonominės nervų sistemos dalis, kuri kontroliuoja kūno funkcijas, kurių jūs nekontroliuojate, pvz., širdies plakimą, prakaitavimą ir virškinimą. Simpatinė nervų sistema taip pat kontroliuoja jūsų „kovok arba bėk“ reakciją ir pakelia jūsų kūną „kai patiriate stresą“, – aiškina daktaras Nguyenas, pavyzdžiui, atliekant intensyvius pratimus, pavyzdžiui, bėgiojant. Ši reakcija taip pat gali paveikti jūsų virškinimą, padidinti judrumą (virškinimo trakto raumenų susitraukimą), sukelti viduriavimą.
Kuo įtemptesnis bėgimas, tuo sunkesni gali būti jūsų simptomai. „Maratono bėgimas yra susijęs su daugiau GI problemų nei lėtas, atsitiktinis bėgimas“, – sako dr. Nguyen. Tyrimai iš tikrųjų parodė, kad labai ilgi bėgimai, tokie kaip maratonai, priverčia jūsų kūną nukreipti kraują iš virškinimo trakto (GI). ir nusiųskite į savo raumenis. Tai gali būti problema, nes „kad galėtumėte virškinti ir skaidyti maistą, jums reikia kraujo tekėjimo į žarnyną“, – PS sako dr. Nguyen. Be jo, jūsų virškinimas gali būti paveiktas ir sukelti GI sutrikimus.
Kaip išvengti bėgikų risčių
Kiekvienas kūnas yra skirtingas, tačiau yra keletas bendrų gudrybių ir patarimų, kuriuos daktaras Nguyen siūlo, kaip išvengti bėgikų risčių. Pradedantiesiems atkreipkite dėmesį, kada valgote, sako ji. Nevalgymas prieš bėgimą gali padėti išvengti noro tuštintis. Vis dėlto, jei bėgiojate ilgiau nei valandą, greičiausiai prieš tai turėsite užkąsti, kad išlaikytumėte savo energiją. Kai taip yra, daktaras Nguyenas sako, kad reikia vengti šių maisto produktų, nes visi jie gali sukelti greitesnį GI atsaką:
- Pieno
- Vaisiai ir sultys
- Svogūnai
- Česnakai
- Saldūs maisto produktai arba maisto produktai su dirbtiniais saldikliais
Iš esmės norite vengti valgyti FODMAP maistą. FODMAP yra akronimas, reiškiantis fermentuojamus oligosacharidus, disacharidus, monosacharidus ir poliolius. Visi ingredientai, pasak dr. Nguyen, gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus prieš bėgimą, ypač jei kovojate su dirgliosios žarnos sindromu .
Vietoj to, daktaras Nguyenas siūlo:
- Lengvi baltymai, pavyzdžiui, riešutų sviestas
- Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip viso grūdo duona ar kvinoja
Reikės šiek tiek bandymų ir klaidų, kad pamatytumėte, kokie užkandžiai jums labiausiai tinka; Kai kurie žmonės iš tikrųjų mano, kad nedidelis vaisiaus gabalėlis su žemės riešutų sviestu arba NutriGrain batonėliu veikia gerai, tačiau jei turite problemų dėl IBS ar valgote FODMAP, jie gali būti jums netinkami. Išbandykite keletą skirtingų variantų (čia yra daugiau užkandžių prieš treniruotę išbandyti) ir pažiūrėkite, kas jums patinka labiausiai.
Jei susiduriate su noru bėgti antruoju numeriu, daktaras Nguyenas sako, kad tikrai nieko negalite padaryti, tik nueiti į artimiausią vonios kambarį. Jei tai vyksta reguliariai, pabandykite pakeisti užkandį prieš bėgimą arba nevalgyti, jei bėgimas nėra per ilgas. Dr. Nguyen priduria, kad stresas taip pat gali sukelti GI problemų bėgiojant; pagalvokite apie skrandį krečiančių nervų potvynį, kurį gaunate prieš varžybas. Tokiu atveju ji rekomenduoja medituoti ir giliai kvėpuoti, nes tai gali nuraminti žarnyną ir palengvinti mėšlungį. Taip pat gali būti naudinga pipirmėčių arbata arba pipirmėčių aliejus.
Maggie Ryan buvo PS redaktoriaus padėjėja. Ilgametė bėgikė ir sportininkė Maggie turi beveik ketverių metų patirtį nagrinėjant sveikatingumo erdvės temas, specializuojasi kūno rengybos, sporto, mitybos ir psichinės sveikatos srityse.
