Dirbate prie savo stalo, tikriausiai jau penktą kartą skambinate Zoom ir geriate antrąją ledinę kavą, kai suprantate, kad pastarąją valandą nenustojote drebėti kojos. Galbūt jūs net nepastebite šio pasąmonės judesio, kol jūsų kambario draugas ar bendradarbis to nepastebi. Nors kojos drebulys yra subtilus, jis gali blaškyti dėmesį ir trikdyti jūsų produktyvumą bei atitraukti kitus.
Tai kodėl žmonės dreba kojas? Kojų drebėjimą gali sukelti daugybė dalykų – nuo nerimo iki kofeino. 247CM kalbėjosi su trimis ekspertais apie tai, kas sukelia kojų drebėjimą ir kaip jį sustabdyti.
Šiame straipsnyje nurodyti ekspertai:
Džonas Vinkelmanas , MD, PhD, yra miego sutrikimų klinikinių tyrimų programos vadovas Masačusetso bendrojoje ligoninėje.
Debra Wilson , PhD, MSN, yra slaugos profesorius Austin Peay valstijos universiteto mokykloje.
Brianas Koo , MD, yra Jeilio universiteto neurologijos docentas.
Kathleen Meehan , MS, RD, yra dietologas prieš dietą ir sertifikuotas intuityvaus valgymo patarėjas.
Kodėl aš drebu koją sėdėdamas?
Yra įvairių priežasčių, dėl kurių galite dažnai drebėti kojas. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip nuobodulys arba kažkas daugiau, pavyzdžiui, nerimas, kofeino vartojimas ar net pagrindinė būklė. Čia ekspertai pasveria penkias dažnas kojų drebėjimo priežastis ir ką su tuo daryti.
Nerimas
Pasak Masačusetso bendrosios ligoninės miego sutrikimų klinikinių tyrimų programos vadovo, medicinos mokslų daktaro Johno Winkelmano, dažniausia jaunų žmonių kojų drebėjimo priežastis yra nerimas. Dr. Winkelmanas paaiškina, kad nerimas sukelia bendrą psichologinį susijaudinimą, padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, o kartu ir padidėjusį jausmą, kad nori ar reikia judėti. „Kai simpatinė nervų sistema stimuliuojama, atsiranda „kovok arba bėk“ reakcija, kuri yra šio susijaudinimo dalis“, – sako dr. Winkelmanas.
Nors daugelis kovoja su nerimą keliančiu įpročiu šokinėti kojomis aukštyn ir žemyn, tai yra ne kas kita, kaip įprotis, aiškina Debra Wilson, mokslų daktarė, MSN, Austin Peay valstijos universiteto slaugos mokyklos slaugos profesorė. „Yra būdų, kaip sustabdyti įprotį, o kai kam nors apie tai atkreipiamas dėmesys, jie gali savo noru sustoti, kol pamiršta ir vėl pradėti tai daryti“, – sako daktaras Wilsonas.
Jei jūsų kojų drebėjimą sukelia nerimas – ir tai jus vargina arba daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui – gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu ar psichikos sveikatos specialistu apie kitas įveikos strategijas ir gydymo būdus.
Neramių kojų sindromas
Neramių kojų sindromas (RLS), dar žinomas kaip Willis-Ekbom liga, skiriasi nuo įpročio, nes tai yra nekontroliuojamas noras judinti koją. Kai kurie šį pojūtį apibūdina kaip šliaužiojimą, tempimą ar kojų skausmą, kuris trumpam sustoja judant kojoms, sako daktaras Wilsonas. Sunkiais atvejais žmonėms gali tekti keltis ir vaikščioti ištisas valandas vidury nakties, sako Brianas Koo, medicinos mokslų daktaras, Jeilio universiteto neurologijos docentas. Nors neramių kojų sindromas nekelia pavojaus gyvybei, jis gali būti labai varginantis ir sukelti nesveiko miego įpročius, o tai gali prisidėti prie kitų sveikatos problemų.
Pasak Nacionalinio neurologinių sutrikimų ir insulto instituto , RLS pasireiškia maždaug 7–10 procentų JAV gyventojų. Paprastai tai paveikia moteris a santykis du su vienu vyrams ir ypač gali paveikti nėščias moteris, sako jis. Dr. Koo sako, kad RLS dažniau pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau jo atsiradimo amžius dažnai būna 20–30 metų pabaigoje.
Kofeinas
Taip, jūsų rytinė kava iš tikrųjų gali būti kalta dėl jūsų kojų drebėjimo. Dr. Winkelman paaiškina, kad daugelis žmonių dažnai patiria drebulį (arba drebėjimą) dėl stimuliatorių, tokių kaip kofeinas. Tai nereiškia, kad visi kofeino šaltiniai, pavyzdžiui, kava, yra kenksmingi. Tačiau, kaip ir daugeliu dalykų gyvenime, juo reikia mėgautis saikingai.
„Paprastai rekomenduojama kasdien suvartoti ne daugiau kaip 400 mg kofeino“, Kathleen Meehan MS, RD, anksčiau pasakė PS . Bet visi skirtingi.
Kai kuriems žmonėms net 100 mg kofeino gali nesutikti. Taigi, jei pavartoję kofeino patiriate neigiamą šalutinį poveikį, įskaitant kojų drebėjimą, tai gali būti ženklas, kad reikia mažinti savo kiekį.
Vaistai
Jei neseniai pradėjote vartoti naujus vaistus arba padidinote alkoholio ar nikotino vartojimą ir pastebėjote kojų drebėjimą, gali būti laikas sumažinti vaistų kiekį ir (arba) pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai vadinama narkotikų sukeltu tremoru, pagal Nacionalinės medicinos bibliotekos Medline Plus . Kai kurie įprasti vaistai, galintys sukelti drebulį, yra šie, pagal Medline Plus:
- Vaistai nuo vėžio, tokie kaip talidomidas ir citarabinas
- Traukulių vaistai, tokie kaip valproinė rūgštis (Depakote) ir natrio valproatas (Depakene)
- Astmos vaistai, tokie kaip teofilinas ir albuterolis
- Imunitetą slopinantys vaistai, tokie kaip ciklosporinas ir takrolimuzas
- Nuotaikos stabilizatoriai, tokie kaip ličio karbonatas
- Stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas ir amfetaminai
- Antidepresantai, tokie kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) ir tricikliai
- Tam tikri antibiotikai
- Steroidai
- Alkoholis
- Nikotinas
Tam tikros sąlygos
Drebulys yra dažnas tam tikrų ligų, tokių kaip Parkinsono liga ir išsėtinė sklerozė, šalutinis poveikis. Jei kojų drebulį lydi judėjimo ar vaikščiojimo sutrikimai, rašysenos pasikeitimas ir miego sutrikimai (visi ankstyvieji Parkinsono ligos požymiai, pagal Parkinsono fondą ) – arba nuovargis, tirpimas, dilgčiojimas ar neryškus matymas (dažni IS simptomai, pagal Mayo kliniką ) – pasitarkite su gydytoju.
ADHD yra dar viena dažna būklė, kuri, be kita ko, gali būti susijusi su kojų drebėjimu (pvz., impulsyvumas, sunkumas atlikti kelias užduotis, dažni nuotaikų svyravimai, pagal Mayo kliniką ). ADHD kontekste šie kojų drebėjimo tipai vadinami stimuliavimu arba nesąmoningu tam tikrų garsų ar judesių kartojimu kaip save stimuliuojančio elgesio forma, pagal Dėmesio trūkumo sutrikimo asociaciją . Jei manote, kad jūsų kojų drebulys gali būti ADHD simptomas, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris idealiai galės jus diagnozuoti ir pasiūlyti geriausią veiksmų būdą.
Esmė
Kojų drebėjimą gali sukelti daugybė dalykų – nuo vaistų, kuriuos vartojate, iki stimuliatorių, kuriuos vartojote. Kai kitą kartą jūsų draugai atkreips dėmesį į jūsų nervingų kojų šokinėjimą, sekite savo patirtį, kad suprastumėte, ar tai medicininis rūpestis, ar tik įkyrus įprotis. Jei kojos drebulys turi įtakos jūsų gyvenimo kokybei arba trukdo atlikti kasdienes užduotis, tai tikrai ženklas, kad reikia kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
— Alexis Jones papildomas reportažas
Kyra Surgent yra 247 cm bendradarbė.
Alexis Jones yra PS vyresnysis sveikatos ir kūno rengybos redaktorius. Jos aistros ir kompetencijos sritys apima moterų sveikatą ir tinkamumą, psichinę sveikatą, rasinius ir etninius sveikatos priežiūros skirtumus ir lėtines ligas. Prieš prisijungdama prie PS, ji buvo žurnalo „Health“ vyresnioji redaktorė. Kitus jos straipsnius galite rasti „Women's Health“, „Prevention“, „Marie Claire“ ir kt.
