247cm fotografija | Nicole Perry
247cm fotografija | Nicole Perry
Migdolai yra toks sveikas, švarus, natūralus užkandis – ir taip lengva be proto užkąsti keliolika. Jie skanūs, sotūs, juose gausu MUFA (mononesočiųjų riebalų), kurie, kaip teigiama, degina pilvo riebalus, taip pat širdžiai naudingų omega-3 ir energijos suteikiančių B grupės vitaminų.
Tačiau, kaip ir visuose maisto produktuose, tikrai gali būti per daug gero. Pirma, nedaugelis žmonių supranta, koks iš tikrųjų yra migdolų porcijos dydis (ir stebėtina, kad tai nėra „visas puodelis“). Rekomenduojamas porcijos dydžio migdolų iš tikrųjų yra labai tikslus: 23. Tai taip pat prilygsta maždaug 1/4 puodelio arba stiklinei, pilnai migdolų.
Taigi, kaip žinoti, kiek yra per daug jūsų dietai? Patikrinkite savo kalorijų ir makroelementų poreikius. Kiekvienoje porcijoje yra 163 kalorijos, 14 gramų riebalų, šeši gramai baltymų ir šeši gramai angliavandenių.
Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kiek MUFA sunaudojate. Net sveikieji riebalai turi ribą – 2000 kalorijų dietai tai yra 65 gramai. Vartodami vieną migdolų porciją, suvartosite apie 21 procentą savo dienos riebalų normos, ir tai yra, jei dalyvaujate 2000 kalorijų programoje.
Ką tai reiškia? Per daug migdolų porcijų per dieną gali priaugti svorio. Taigi, kaip mes visada sakome – viskas saikingai (ir būkite atidūs, ką dedate į savo kūną!). Raskite jums tinkamą pusiausvyrą ir valgykite.
